Vilka är de 10 bästa livsmedlen för bättre hälsa? Föreställ dig ett urval av livsmedel som var välsmakande, näringsrika och bra för din hälsa. Livsmedel som hjälpte dig att hålla en hälsosam kroppsvikt. Förbättrat ditt övergripande humör. Minskade risken för att utveckla sjukdomar. Enligt flera källor, undersökningar och undersökningar anses följande 10 livsmedel övergripande för bättre hälsa. Vissa livsmedel är verkligen mer speciella. "Det är livsmedel som låter dig äta din medicin istället för att köpa dem på apoteket". Livsmedel som hjälpte dig att hålla en hälsosam kroppsvikt. Förbättrat ditt övergripande humör. Minskade risken för att utveckla sjukdomar. Så när du får ett mellanmål från nedre deli, en Aramark mikromarknad eller till en hörnbutik, leta efter dessa livsmedel.
De 10 bästa livsmedlen för bättre hälsa.
10 te
Te: Topp 10 livsmedel för bättre hälsa.
Från grönt te till hibiskus. från vitt te till kamomill. teer är fulla av flavonoider och andra hälsosamma godsaker. Även om de flesta tänker på te som en lugnande och utsökt dryck. den har en anmärkningsvärd mängd antioxidanter. Grönt te kan öka ämnesomsättningen och oolongte kan sänka blodsockret. Svart te har det högsta koffeininnehållet. Det kan skydda lungorna från skador orsakade av exponering för cigarettrök. Det kan också minska risken för stroke.
9 magert protein
Lean Meats: Foods for Better Health (foodnetwork.com)
Protein är en viktig del av varje diet och finns i fisk, kyckling och kalkon utan skinn, fläskfilé och vissa styckningar av nötkött. Protein är viktigt för att reparera vävnader och bygga och bevara muskler. Proteiner består av aminosyror, varav några inte kan tillverkas eller lagras av kroppen och måste tillhandahållas av din dagliga kost. Men kvaliteten på proteinmat varierar. Att äta magert protein hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar och andra livshotande sjukdomar.
8 äpplen
Livsmedel för bättre hälsa äpplen
Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Det är ingen överraskning att äpplen är bra för dig. men vad är exakt hälsofördelarna med äpplen.? Pektinet i äpplen sänker LDL ("dåligt”) kolesterol. Människor som äter två äpplen per dag kan sänka sitt kolesterol med så mycket som 16 procent. De förhindrar lungcancer. Koloncancer, ivercancer och bröstcancer. De hjälper till med viktminskning. En flavanoid kallad kloridzin som endast finns i äpplen kan skydda kvinnor efter klimakteriet från osteoporos och kan också öka bentätheten. Bor, en annan ingrediens i äpplen, stärker också benen. Äppeljuice till stor hjälp för barn med astma.
7 Olivolja
Olivolja: bästa livsmedel för bättre hälsa
Olivolja är ett fett som erhållits från olivoljan. Oljan produceras genom att mala hela oliver och extrahera oljan på mekanisk eller kemisk väg. Det används ofta vid matlagning. Det är en utmärkt källa till hjärtfriska enkelomättade fetter som kan sänka det dåliga kolesterolet och höja det goda kolesterolet. Den innehåller vitamin E och antioxidanter. Det är en utmärkt ersättning för ohälsosamma mättade fetter som smör. Det är också fördelaktigt för mjuk, jämn hud.
6 nötter och frön
Nötter: Foods for Better Health (bild med tillstånd foodnetwork.com)
Varje typ av mutter eller utsäde har sina egna fördelar. Mandel, pekannötter och pistaschmandlar är rika på protein, medan valnötter innehåller omega-3-fettsyra. De som konsumerar nötter fem gånger i veckan har cirka 50 procent minskad risk för hjärtinfarkt. Mandlar som läggs till kosten har en gynnsam effekt på kolesterolnivåerna i blodet. De skyddar artärväggarna från skador. De hjälper till att bygga starka ben och tänder. De ger hälsosamma fetter och hjälper till med viktminskning. De hjälper till att ge bra hjärnfunktion. De ger näring åt nervsystemet. De alkaliserar kroppen.
5 Fisk
Lax: Foods for Better Health (bild med tillstånd foodnetwork.com)
Fisk är en supermat. Förpackad med vitaminer och mineraler, och en viktig källa till omega-3-fettsyror, kan fisk hjälpa till att skydda mot en rad sjukdomar, från cancer till hjärtsjukdomar, depression till artrit. En laxfylld diet kan hjälpa till att jämna ut åldersgränserna. Den innehåller också vitamin A och D.
4 mörka gröna grönsaker
Livsmedel för bättre hälsa: gröna grönsaker
Gröna är en utmärkt källa till järn, vitamin A och lutein för ögons hälsa. Studier har visat att ett högt intag av gröna bladgrönsaker, såsom spenat eller kål, kan sänka en persons risk att utveckla diabetes typ 2. Spenat. grönkål. Mangold. collard greener. tång och andra mörkgröna grönsaker är packade med kraftfulla anticancer- och antivirala föreningar. Viktigast är gröna packade med antioxidanter som hjälper till att minska inflammation som kan leda till cancer och hjärtinfarkt.
3 grönsaker
Bönor: livsmedel för bättre hälsa
Den billiga baljväxtefamiljen, som inkluderar bönor, ärtor, jordnötter och linser, har ovärderliga fördelar. De är rika på folsyra, kalcium, järn, kalium, zink och antioxidanter. Högt i protein och komplexa kolhydrater. De har anti-HIV-effekter. Enligt proteinkombinationsteorin bör baljväxter kombineras med en annan proteinkälla, såsom ett spannmål i samma måltid, för att balansera aminosyranivåerna. Vanliga exempel på sådana kombinationer är dal med ris från indianer, bönor med majstortillor, tofu med ris och jordnötssmör med vetebröd.
2 bär
Barries: 10 Foods for Better Health (foodnetwork.com)
De köttiga frukterna produceras från en enda äggstock. Druvor. Jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär är ett exempel, de innehåller mycket vitamin och fiber. De är en utmärkt källa till antioxidanter, föreningar som skyddar våra kroppar från det dagliga livet. Antioxidanten antocyanin har tredubblat C-vitaminets stresskämpande kraft och är känd för att blockera cancerframkallande skador samt effekterna av många åldersrelaterade sjukdomar.De ger ditt minne en boost. Antioxidanterna i bär tros förbättra hjärnans funktion.
1 datum
Ajwa-datum: bästa livsmedel för bättre hälsa
Datum innehåller kalcium. svavel. järn. kalium. fosfor. mangan. koppar. B6 & andra vitaminer. folsyra. proteiner. socker och är rik på naturliga fibrer som bidrar till en sund kropp och själ. Att äta datum underlättar smärtan vid förlossningen, hjälper till att producera mjölk för ammande och förhindrar också blodförlust efter förlossningen. Att äta datum dagligen kan skydda mot åderförkalkning. en viktig orsak till hjärtinfarkt och stroke. Modern medicin har visat att datum är effektiva för att förebygga magcancer.