As 10 melhores dicas para uma ótima noite de sono – Dicas para um sono saudável

Diga-me o que você prefere, uma boa noite de sono ou apenas nenhum sono ou algumas horas de sono pobre? A escolha é óbvia e todos ansiamos por um sono profundo. Mas muitos de nós simplesmente lutamos para dormir de forma adequada e, por isso, durante o dia nos sentimos cansados ​​e sonolentos. O ritmo são de nossa vida se perde se não dormirmos regularmente. O sono é mais do que uma necessidade, é um pré-requisito para permanecer vivo em um corpo e mente sãos.

Mas se você já sofre de uma terrível privação de sono, como pode voltar ao seu sono normal? Existe algum tratamento confiável ou alguma fórmula mágica para isso? Enquanto sua mente continua a se divertir, oferecemos aqui 10 dicas testadas para obter um sono profundo à noite.

1 Regularizar hábitos de sono

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A maioria das pessoas simplesmente não sente sono só porque é muito irregular. Você precisa de um tempo para dormir e, exceto um ligeiro desvio devido a qualquer emergência, você deve segui-lo. Temos um relógio biológico que pode causar sonolência durante a noite e, quando você responde a esse relógio interno e vai para a cama todos os dias em um horário fixo, é provável que você se sinta sonolento nessa hora.

2 Escolha camas confortáveis ​​e colchão

Para uma boa noite de sono é extremamente importante dormir em colchões e camas confortáveis. As camas são algo diretamente relacionado ao seu conforto e postura de dormir e, naturalmente, você não pode abrir mão disso. O espaço da cama é extremamente importante para garantir conforto e espaço para o seu corpo se mexer. Se você dorme em uma cama de solteiro, certifique-se de que ela seja espaçosa o suficiente para que suas posturas corporais se acomodem adequadamente.

3 Alimente-se de forma saudável e leve

O jantar tem muito a ver não apenas com seu metabolismo noturno, mas também com seu sono. Um jantar pesado com vários pratos de cardápio ronda é estritamente evitável se você sofre de problemas de sono. Existem certos vegetais saudáveis ​​que agravam o sono, como brócolis, folhas de couve ou espargos, que você pode incluir na alimentação diurna. Um mingau de aveia e um copo de leite morno podem ser uma combinação noturna ideal de comida e bebida.

4 Evite cochilos diurnos

Muitos de nós acham que tirar uma soneca rápida depois do almoço pode nos ajudar a nos mantermos revigorados e cheios de energia, e também há certa quantidade de verdades nisso. Mas se esse pequeno cochilo durar mais de uma ou duas horas, pode realmente interferir no seu sono noturno. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas que sofrem de insônia ou sono de má qualidade durante a noite. Se você se sentir muito cansado e desejar descansar, tire uma soneca por no máximo 10 a 30 minutos. Obviamente, as pessoas que trabalham no turno da noite têm que dormir em horários alternados.

5 O exercício físico é obrigatório

O que faz exercício regular? Ajuda a drenar o estresse e a deixar os músculos cansados ​​e relaxados. Isso ajuda a sentir sonolência assim que você se deita. Faça algumas atividades físicas e faça exercícios regularmente para dormir o suficiente.

6 Gerenciar o estresse

O estresse, especialmente aquele com o qual estamos familiarizados em nossos locais de trabalho, é o principal culpado responsável por tirar nosso sono. Quando você está sob pressão de trabalho, o mecanismo de luta ou fuga de seu corpo e sistema nervoso torna-se ativo e essa condição nervosa agitada leva muito tempo para esfriar. Como você pode gerenciar o estresse de forma eficaz? Bem, existem muitas abordagens nesse sentido, mas a mais eficaz é uma técnica de respiração profunda que pode fornecer oxigênio fresco ao cérebro de vez em quando. Respire fundo em ritmo lento e expire lentamente. Continue o mesmo exercício várias vezes durante o dia. Fazer ioga e meditação também pode ser extremamente útil nesse aspecto.

7 Limite a ingestão de cafeína e nicotina

Você sabia que a cafeína pode interferir no seu sono mesmo após 12 horas de ingestão? A nicotina também pode fazer o mesmo. Mesmo que você não esteja enfrentando o problema, isso não pode acontecer a qualquer momento com o hábito prolongado de beber bebidas com cafeína, como café ou chá, e fumar cigarros.

8 Siga estes hábitos na hora de dormir

Alguns hábitos da hora de dormir induzem o sono e, quando você os torna seus, podem contribuir significativamente para a qualidade do sono. Ler algo relaxante além de uma luz suave de cabeceira, ouvir música suave em volume baixo ou se alongar um pouco com alguns exercícios fáceis de ioga, tudo isso e muitos outros podem induzir um sono rápido.

9 Melhore o ambiente do seu quarto para dormir

Embora nem sempre sejam nossas mãos, ainda podemos induzir alguns elementos relaxantes em nosso quarto para nos fazer sentir sonolentos. O quarto deve ficar na parte mais tranquila da casa, com exposição suficiente ao ar fresco. À noite, deve oferecer um ambiente mais escuro e fresco.

10 Limite sua exposição a atividades digitais e mídia estimulante

Diga não às suas mensagens do Facebook ou aos vídeos viciantes do YouTube ou aos jogos para celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Evite assistir a qualquer suspense ou suspense de ação na TV que o faça se sentir agitado e afugente o sono.

Escrito por: Jenna Thorne