10 mejores consejos para una buena noche de sueño: consejos para un sueño saludable
Dime, ¿qué prefieres, una buena noche de sueño o simplemente no dormir o unas pocas horas de sueño pobre? La elección es obvia y todos anhelamos un sueño profundo. Pero muchos de nosotros simplemente luchamos por dormir lo suficiente y por eso durante el día nos sentimos fatigados y somnolientos. El ritmo sano de nuestra vida se extravía si no dormimos de forma regular y adecuada. Dormir es más que una necesidad, es un prerrequisito para mantenerse vivo en cuerpo y mente sanos.
Pero si ya ha estado sufriendo una terrible falta de sueño, ¿cómo puede recuperar su sueño normal? ¿Existe algún tratamiento confiable o alguna fórmula mágica para ello? Mientras su mente continúa deleitándose, ofrecemos aquí 10 consejos probados a lo largo del tiempo para dormir profundamente por la noche.
1 Regularizar los hábitos de sueño
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La mayoría de las personas simplemente no sienten sueño solo porque son muy irregulares al respecto. Necesita un tiempo para dormir y, salvo una ligera desviación debido a cualquier emergencia, debe atenerse a él. Tenemos un reloj biológico en el interior que se siente somnoliento durante la noche y cuando responde a este reloj interno y se acuesta a una hora fija de la noche todos los días, es probable que sienta sueño al acostarse a esa hora.
2 Elija camas y colchones confort
Para dormir bien, es muy importante dormir en un colchón y una cama cómodos. Las camas son algo directamente relacionado con su comodidad y postura para dormir y, naturalmente, no puede comprometer esto. El espacio en la cama es extremadamente importante para garantizar la comodidad y el espacio para que su cuerpo se mueva y gire. Si duerme en una cama individual, asegúrese de que sea lo suficientemente espaciosa para que las posturas de su cuerpo se adapten correctamente.
3 Come sano y ligero
La cena tiene mucho que ver no solo con su metabolismo nocturno, sino también con su sueño. Una cena pesada con varios platos de menú haciendo rondas es estrictamente evitable si sufre de problemas para dormir. Hay ciertos vegetales saludables que agravan el sueño como el brócoli o las hojas de col rizada o los espárragos que puede incluir en su comida diurna. Una avena y un vaso de leche tibia pueden ser una combinación ideal de comida y bebida para la noche.
4 Evite las siestas durante el día
Muchos de nosotros pensamos que tomar una siesta rápida después del almuerzo puede ayudarnos a mantenernos frescos y enérgicos, y también hay una cierta cantidad de verdades en ello. Pero si esa pequeña siesta se prolonga más de una hora o dos, en realidad puede interferir con su sueño nocturno. Es particularmente cierto con las personas que sufren de insomnio o de mala calidad del sueño durante la noche. Si se siente demasiado cansado y desea descansar, tome una siesta de 10 a 30 minutos como máximo. Evidentemente, las personas que realizan turnos nocturnos tienen que dormir en horas alternas.
5 El ejercicio físico es imprescindible
¿Qué hace el ejercicio regular? Le ayuda a eliminar el estrés y dejar que sus músculos permanezcan fatigados y relajados. Esto ayuda a sentirse somnoliento tan pronto como se suba a la cama. Haga algunas actividades físicas y haga ejercicio con regularidad para dormir lo suficiente.
6 Manejar el estrés
El estrés, particularmente el que conocemos en nuestros lugares de trabajo, es el principal culpable responsable de arrebatarnos el sueño. Cuando está bajo presión de trabajo, el mecanismo de lucha o huida de su cuerpo y sistema nervioso se activa y esta condición nerviosa agitada toma demasiado tiempo para enfriarse. ¿Cómo puede manejar el estrés de manera eficaz? Bueno, hay demasiados enfoques al respecto, pero el más efectivo es una técnica de respiración profunda que puede suministrar oxígeno fresco a su cerebro de vez en cuando. Respire profundamente a un ritmo lento y exhale lentamente. Continúe el mismo ejercicio varias veces durante el día. Hacer yoga y meditación también puede ser de gran ayuda a este respecto.
7 Limite la ingesta de cafeína y nicotina
¿Sabes que la cafeína puede interferir con tu sueño incluso después de doce horas de beberla? La nicotina también puede hacer lo mismo. Incluso si no está enfrentando el problema, puede suceder en cualquier momento con el hábito prolongado de beber bebidas con cafeína como café o té y fumar cigarrillos.
8 Siga estos hábitos a la hora de acostarse
Algunos hábitos a la hora de acostarse inducen el sueño y, cuando los hace propios, pueden contribuir significativamente a la calidad de su sueño. Leer algo relajante además de una luz suave al lado de la cama o escuchar música relajante a bajo volumen o estirar un poco con un ejercicio de yoga fácil, todos estos y muchos otros pueden inducir el sueño rápidamente.
9 Mejore el ambiente de su dormitorio para dormir
Aunque no siempre son nuestras manos, aún podemos inducir algunos elementos relajantes en nuestro dormitorio para que nos sintamos somnolientos. El dormitorio debe estar en la parte tranquila de la casa con suficiente exposición al aire fresco. Por la noche debe ofrecer una atmósfera más oscura y fresca.
10 Limite su exposición a actividades digitales y medios estimulantes
Diga no a sus mensajes de Facebook o videos adictivos de YouTube o juegos móviles al menos una hora antes de irse a la cama. Evite ver cualquier suspenso o thriller de acción en la televisión que lo haga sentir agitado y le quite el sueño.
Escrito por: Jenna Thorne