10 beste tips for en god natts søvn – sunne søvntips

Fortell meg hva du foretrekker, en god natts søvn eller bare ingen søvn eller noen få timer med fattig søvn? Valget er åpenbart, og vi ønsker alle søvn. Men mange av oss sliter rett og slett med å få den rette andelen av søvnen og føler oss så utmattede og døsige på dagtid. Den tilregnelige rytmen i livet vårt kommer på avveie hvis vi ikke får regelmessig og riktig søvn. Søvn er mer enn en nødvendighet, det er en forutsetning for å holde seg i live i kropp og sinn.

Men hvis du allerede har lidd av forferdelig søvnmangel, hvordan kan du få tilbake din normale søvn? Er det noen pålitelig behandling eller noe magisk formel for det? Mens tankene dine fortsetter å glede seg over det, tilbyr vi her 10 tidstestede tips for å få god søvn om natten.

1 Reguler søvnvaner

bildekilde: wikihow.com

De fleste føler seg rett og slett ikke søvnige bare fordi de er veldig uregelmessige om det. Du trenger sovetid, og bortsett fra liten avvik på grunn av en nødsituasjon, bør du holde deg til den. Vi har en kroppsklokke inne som føles søvnig om natten, og når du svarer på denne interne klokken og legger deg til en fast nattetid hver dag, er du nødt til å føle deg trøtt når du legger deg i den timen.

2 Velg komfortsenger og madrass

For en god natts søvn er det ekstremt viktig å sove på en komfortmadrass og seng. Senger er noe som er direkte relatert til din komfort og soveholdning, og du kan naturligvis ikke gå på akkord med dette. Sengeplass er ekstremt viktig for å sikre komfort og plass for kroppen din å kaste og snu. Hvis du sover på enkeltseng, må du sørge for at den er romslig nok til at kroppsholdningene dine passer til riktig plass.

3 Spis sunt og lett

Middagen har mye å gjøre ikke bare med stoffskiftet ditt om natten, men også med søvnen din. En tung middag med flere retter med menyer som er laget er strengt å unngå hvis du lider av søvnproblemer. Det er visse søvnforverrende sunne grønnsaker som brokkoli eller grønnkålblader eller asparges som du kan inkludere i maten på dagtid. Et havregryn og et glass varm melk kan være en ideell nattkombinasjon av mat og drikke.

4 Unngå lur på dagtid

Mange av oss tror at en rask lur etter lunsj kan hjelpe oss med å holde oss uthvilt og energiske, og det er også en del sannheter i det. Men hvis den lille luren dveler over en time eller to, kan den faktisk forstyrre nattesøvnen din. Det gjelder spesielt personer som lider av søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet om natten. Hvis du føler deg for mye sliten og føler deg hvil, ta en lur i maksimalt 10 til 30 minutter. Åpenbart må folk som driver med nattevakter sove i alternative timer.

5 Fysisk trening er et must

Hva trener regelmessig? Det hjelper deg med å tømme stresset og la musklene holde deg trette og avslappede. Dette hjelper deg med å bli trøtt så snart du kommer på sengen. Gjør noen fysiske aktiviteter og trene regelmessig for å få nok søvn.

6 Behandle stress

Stress, spesielt den vi er kjent med på våre arbeidsplasser, er den skyldige som er ansvarlig for å få søvnen vår. Når du er under arbeidspress, blir kamp- eller flymekanismen i kroppen og nervesystemet aktivt, og denne opprørte nervesykdommen tar for lang tid å kjøle seg ned. Hvordan kan du håndtere stress effektivt? Vel, det er for mange tilnærminger i denne forbindelse, men den mest effektive er en dyp pusteteknikk som kan levere frisk oksygen til hjernen din fra tid til annen. Pust dypt pust i sakte tempo og pust ut sakte. Fortsett den samme øvelsen flere ganger i løpet av dagen. Å gjøre yoga og meditasjon kan også være enormt nyttig i denne forbindelse.

7 Begrens inntaket av koffein og nikotin

Vet du at koffein kan forstyrre søvnen din selv etter tolv timer med å drikke den? Nikotin kan også gjøre det samme. Selv om du ikke står overfor problemet, kan det ikke skje når som helst med langvarig vane å drikke koffeinholdige drikker som kaffe eller te og røyke sigaretter.

8 Følg disse sengetidene

Noen sengevaner er søvnfremkallende, og når du gjør dem til dine egne, kan de bidra betydelig til søvnkvaliteten din. Når du leser noe avslappende i tillegg til et mykt nattlys, eller lytter beroligende musikk i lavt volum eller strekker deg litt med en enkel yogaøvelse, kan alle disse og mange andre indusere søvn raskt.

9 Forbedre soverommet ditt for søvn

Selv om det ikke alltid er hendene våre, kan vi fremdeles få noen avslappende elementer i soverommet vårt til å føle oss søvnige. Soverom skal være i den rolige delen av huset med tilstrekkelig eksponering for frisk luft. Om natten skal det tilby en mørkere og kjølig atmosfære.

10 Begrens din eksponering for digitale aktiviteter og stimulerende medier

Si nei til Facebook-meldingene dine eller vanedannende YouTube-videoer eller mobilspill minst en time før du legger deg. Unngå å se på spenning eller action-thriller på TV som får deg til å føle deg opparbeidet og kjøre søvnen din.

Skrevet av: Jenna Thorne