দুর্দান্ত রাতে ঘুমানোর জন্য সেরা সেরা টিপস – স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস

7

বলুন আপনি কী পছন্দ করবেন, একটি ভাল রাতের ঘুম বা ঠিক ঘুম নেই বা কয়েক ঘন্টা দরিদ্র ঘুম? পছন্দটি সুস্পষ্ট এবং আমরা সকলেই ভাল ঘুমের জন্য আকুল আকাঙ্ক্ষী। তবে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের ঘুমের যথাযথ অংশ নেওয়ার জন্য কেবল সংগ্রাম করে এবং তাই দিনের বেলা ক্লান্তি ও ক্লান্তি অনুভব করে। আমরা নিয়মিত ও যথাযথ ঘুম না পেলে আমাদের জীবনের বোধগম্য ছন্দ ভুল পথে যায় । ঘুম প্রয়োজনের চেয়ে বেশি, নিখরচায় দেহ ও মনের মধ্যে বেঁচে থাকার পূর্বশর্ত।

তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ভয়ানক ঘুম বঞ্চনায় ভুগছেন তবে কীভাবে আপনি আপনার স্বাভাবিক ঘুম ফিরে পাবেন? এটির জন্য কোনও নির্ভরযোগ্য চিকিত্সা বা কোনও যাদু সূত্র রয়েছে? আপনার মন এটি অবিরত অবিরত থাকাকালীন আমরা রাতে শব্দ নিদ্রার জন্য 10 টি সময় পরীক্ষিত টিপস সরবরাহ করি।

1 ঘুমানোর অভ্যাস নিয়মিত করুন

চিত্র উত্স: wikihow.com

তারা এ সম্পর্কে খুব অনিয়মিত হওয়ায় বেশিরভাগ লোকেরা কেবল নিদ্রাহীন বোধ করেন না। আপনার ঘুমের সময় প্রয়োজন এবং সামান্য বিচ্যুতি ব্যতীত কোনও জরুরি কারণে আপনার এটিকে আটকে রাখা উচিত। রাতের বেলা আমাদের ঘুমের অনুভূতি হয় এবং আপনি যখন এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ির প্রতিক্রিয়া জানান এবং প্রতিদিন রাতের একটি নির্দিষ্ট সময় বিছানায় যান তখন সেই ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার সময় আপনার ঘুমের বোধ হয়।

2 আরাম শয্যা এবং গদি চয়ন করুন


একটি ভাল রাত ঘুমের জন্য একটি স্বাচ্ছন্দ্যের গদি এবং বিছানায় ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শয্যা আপনার আরাম এবং ঘুমের ভঙ্গির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত কিছু এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনি এ নিয়ে আপস করতে পারবেন না। আপনার শরীরের টস এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য আরাম এবং ঘর নিশ্চিত করার জন্য বিছানার জায়গাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একা বিছানায় ঘুমান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাসগুলিকে যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করার পক্ষে এটি যথেষ্ট প্রশস্ত।

3 স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাওয়া


রাতের খাবারের কেবল আপনার রাতের সময় বিপাকের সাথে নয় আপনার ঘুমের সাথেও অনেক কিছু করার আছে। আপনি যদি ঘুমের সমস্যায় ভুগেন তবে মেনু তৈরির বিভিন্ন কোর্সের কয়েকটি পাঠ্যক্রমের সাথে একটি ভারী ডিনার কঠোরভাবে এড়ানো যায়। কিছু নির্দিষ্ট ঘুম বিরক্তিকর হয় সুস্থ শাকসবজি ব্রকোলি বা পাতা কপি পাতা বা অ্যাসপারাগাস মত যে আপনি আপনার দিনমান খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। একটি ওটমিল এবং এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খাবার এবং পানীয়ের একটি আদর্শ রাত্রে মিশ্রণ হতে পারে।

4 দিনের ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন


আমাদের মধ্যে অনেকে ভাবেন যে মধ্যাহ্নভোজনের পরে দ্রুত ঝোপঝাড় নেওয়া আমাদের সতেজতা এবং উদ্যমী রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এতে কিছুটা সত্যতা রয়েছে। তবে যদি এই ছোট্ট ঝাপটা এক বা দুই ঘন্টা ধরে থাকে তবে এটি আপনার রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি অনিদ্রা বা রাতে ঘুমের নিম্নমানের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য । আপনি যদি খুব বেশি ক্লান্ত বোধ করেন এবং বিশ্রাম নিতে অনুভব করেন তবে সর্বাধিক 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি ঝাঁকুনি নিন। স্পষ্টতই নাইট শিফটে নিযুক্ত লোকদের বিকল্প সময়ে ঘুমাতে হয়।

5 শারীরিক অনুশীলন করা আবশ্যক


নিয়মিত অনুশীলন কী? এটি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার পেশীগুলিকে ক্লান্তি এবং শিথিল হতে দেয়। এটি আপনার বিছানায় উঠার সাথে সাথে ঘুমের বোধ করতে সহায়তা করে। কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন

6 চাপ পরিচালনা করুন


স্ট্রেস, বিশেষত যার সাথে আমরা আমাদের কর্মক্ষেত্রে পরিচিত তার নাম হ'ল আমাদের ঘুম কেড়ে নেওয়ার জন্য এক নম্বর দোষী। আপনি যখন কাজের চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার দেহ এবং স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই বা ফ্লাইট প্রক্রিয়া সক্রিয় হয় এবং এই উত্তেজিত স্নায়বিক অবস্থা শীতল হতে খুব বেশি সময় নেয়। আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন? ঠিক আছে, এই বিষয়ে অনেকগুলি পন্থা রয়েছে তবে সবচেয়ে কার্যকর হ'ল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা আপনার মস্তিষ্কে সময়ে সময়ে তাজা অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে। ধীর গতিতে পুরো গভীর শ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে ছাড়ুন। দিনের বেলা কয়েকবার একই ব্যায়াম চালিয়ে যান। যোগব্যায়াম করা এবং ধ্যান করাও এই ক্ষেত্রে প্রচুর সহায়ক হতে পারে।

7 ক্যাফিন এবং নিকোটিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন


আপনি কি জানেন যে ক্যাফিন বারো ঘন্টা পান করার পরেও আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে? নিকোটিনও একই কাজ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি সমস্যার মুখোমুখি না হন তবে এটি কফি বা চা এবং সিগারেট ধূমপানের মতো ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার দীর্ঘকালীন অভ্যাসের সাথে যে কোনও সময় ঘটতে পারে ।

8 এই ঘুমানোর অভ্যাস অনুসরণ করুন


কিছু শোবার অভ্যাস হ'ল ঘুমকে উদ্রেক করে এবং যখন আপনি এগুলিকে নিজের করে তোলেন, তখন তারা আপনার ঘুমের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে । নরম বেডসাইড আলোর পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ কিছু পড়া বা কম ভলিউমে প্রশান্ত সংগীত শোনানো বা কিছু সহজ যোগ ব্যায়াম দিয়ে নিজেকে কিছুটা প্রসারিত করা, এই সমস্ত এবং আরও অনেকেই দ্রুত ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে।

9 ঘুমের জন্য আপনার শয়নকক্ষের পরিবেশ বাড়ান


যদিও এটি সবসময় আমাদের হাতে থাকে না, তবুও আমরা আমাদের শোবার ঘরে কিছু শিথিল উপাদানগুলিকে উদ্রেক করতে পারি যাতে নিজেকে নিদ্রাহীন মনে হয়। বেডরুমটি বাড়ির শান্ত অংশে তাজা বাতাসের যথেষ্ট পরিমাণে এক্সপোজার থাকা উচিত। রাতের বেলা এটি আরও গাer় এবং শীতল পরিবেশের প্রস্তাব করা উচিত।

10 ডিজিটাল ক্রিয়াকলাপ এবং উদ্দীপক মিডিয়াতে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন


আপনার বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার ফেসবুক বার্তাগুলি বা আসক্তিযুক্ত YouTube ভিডিও বা মোবাইল গেমগুলিকে বলুন না। টিভিতে এমন কোনও সাসপেন্স বা অ্যাকশন থ্রিলার না দেখলে এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সমস্তরকম অনুভব করে এবং আপনার ঘুম সরিয়ে দেয়।

লিখেছেন: জেনা থর্ন

রেকর্ডিং উত্স: www.wonderslist.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত