10 лучших советов для хорошего сна – Советы по здоровому сну
Скажите, что бы вы предпочли: хороший ночной сон, или просто отсутствие сна, или несколько часов скудного сна? Выбор очевиден, и все мы жаждем крепкого сна. Но многие из нас просто не могут нормально высыпаться и поэтому днем чувствуют усталость и сонливость. Разумный ритм нашей жизни сбивается, если мы не получаем регулярный и полноценный сон. Сон – это больше, чем необходимость, это необходимое условие для того, чтобы оставаться в здравом уме и теле.
Но если вы уже страдали от ужасного недосыпания, как вы можете вернуться к своему нормальному сну? Есть ли надежное лечение или какая-то волшебная формула для этого? Пока ваш ум продолжает упиваться этим, мы предлагаем здесь 10 проверенных временем советов, как крепко спать ночью.
1 Упорядочите привычки сна
источник изображения: wikihow.com
Большинство людей просто не чувствуют себя сонными только потому, что они нерегулярны. Вам нужно время для сна, и, за исключением небольшого отклонения от нормы, вы должны его придерживаться. У нас есть внутренние биологические часы, которые вызывают сонливость в ночное время, и когда вы реагируете на эти внутренние часы и ложитесь спать в определенное время ночи каждый день, вы обязательно будете чувствовать сонливость, когда ложитесь спать в этот час.
2 Выберите удобные кровати и матрас
“>“>“>“>“>“>“>“>“>“>
Для хорошего ночного сна чрезвычайно важно спать на удобном матрасе и кровати. Кровати напрямую связаны с вашим комфортом и положением во время сна, и, естественно, вы не можете идти на компромисс в этом отношении. Пространство кровати чрезвычайно важно для обеспечения комфорта и пространства для вашего тела. Если вы спите на односпальной кровати, убедитесь, что она достаточно просторна, чтобы вы могли принять правильную позу.
3 Ешьте здоровую и легкую пищу
Ужин имеет много общего не только с вашим ночным метаболизмом, но и с вашим сном. Если вы страдаете от проблем со сном, категорически избегайте плотного обеда с несколькими сменами меню. Некоторые полезные овощи, такие как брокколи, листья капусты или спаржа, ухудшают сон. Овсянка и стакан теплого молока могут быть идеальным сочетанием еды и питья на ночь.
4 Избегайте дневного сна
Многие из нас думают, что короткий сон после обеда может помочь нам оставаться свежими и энергичными, и в этом тоже есть доля правды. Но если этот небольшой сон длится более часа или двух, он действительно может помешать вашему ночному сну. Это особенно верно для людей, страдающих бессонницей или плохим ночным сном. Если вы чувствуете сильную усталость и хотите отдохнуть, вздремните максимум на 10–30 минут. Очевидно, что люди, работающие в ночную смену, должны спать в разные часы.
5 Физические упражнения – необходимость
Что нужно делать регулярно? Это помогает снять напряжение и позволяет мышцам оставаться расслабленными и утомленными. Это помогает почувствовать сонливость, как только вы ложитесь в кровать. Регулярно выполняйте физические упражнения и упражнения, чтобы высыпаться.
6 Управляйте стрессом
Стресс, особенно тот, с которым мы знакомы на рабочих местах, является главной причиной нарушения сна. Когда вы находитесь под рабочим давлением, активизируется механизм борьбы или бегства вашего тела и нервной системы, и этому возбужденному нервному состоянию требуется слишком много времени, чтобы остыть. Как можно эффективно справляться со стрессом? Что ж, существует слишком много подходов в этом отношении, но наиболее эффективным является техника глубокого дыхания, которая может время от времени снабжать ваш мозг свежим кислородом. Сделайте полный глубокий вдох в медленном темпе и медленно выдохните. Выполняйте одно и то же упражнение несколько раз в течение дня. В этом отношении чрезвычайно полезны также занятия йогой и медитацией.
7 Ограничьте потребление кофеина и никотина
Знаете ли вы, что кофеин может мешать вашему сну даже после двенадцати часов его употребления? Никотин тоже может делать то же самое. Даже если вы не сталкиваетесь с этой проблемой, это не может произойти в любое время при длительной привычке пить кофеиносодержащие напитки, такие как кофе или чай, и курении сигарет.
8 Следуйте этим привычкам перед сном
Некоторые привычки перед сном вызывают сон, и если вы сделаете их своими, они могут существенно повлиять на качество вашего сна. Если вы читаете что-нибудь расслабляющее, кроме мягкого прикроватного света, или слушаете успокаивающую музыку с низким уровнем громкости, или немного растягиваетесь с помощью некоторых легких упражнений йоги, все это и многие другие могут быстро вызвать сон.
9 Улучшите обстановку в спальне для сна
Хотя это не всегда наши руки, мы все же можем создать в спальне некоторые расслабляющие элементы, которые заставят нас чувствовать себя сонными. Спальня должна находиться в тихой части дома с достаточным доступом свежего воздуха. Ночью он должен создавать более темную и прохладную атмосферу.
10 Ограничьте доступ к цифровой деятельности и стимулирующим СМИ
Скажите нет своим сообщениям в Facebook, захватывающим видео на YouTube или мобильным играм хотя бы за час до сна. Избегайте просмотра по телевизору каких-либо интриг или боевиков, которые заставят вас почувствовать себя взволнованным и нарушить сон.
Автор: Дженна Торн