10 bästa tips för en god natts sömn – hälsosamma sömntips

11

Berätta för mig vad skulle du föredra, en god natts sömn eller bara ingen sömn eller några timmars fattig sömn? Valet är uppenbart och vi längtar alla efter en god sömn. Men många av oss kämpar helt enkelt för att få rätt andel av sömnen och känner oss trötta och sömniga under dagtid. Den sunda rytmen i vårt liv går vilse om vi inte sover regelbundet och ordentligt. Sömn är mer än en nödvändighet, det är en förutsättning att hålla sig vid liv i sund kropp och själ.

Men om du redan har drabbats av fruktansvärda sömnbrist, hur kan du få tillbaka din normala sömn? Finns det någon tillförlitlig behandling eller någon magisk formel för det? Medan ditt sinne fortsätter att njuta av det erbjuder vi här tio testade tips för att få god sömn på natten.

1 Regelbundna sömnvanor

bildkälla: wikihow.com

De flesta människor känner sig helt enkelt inte sömniga bara för att de är mycket oregelbundna om det. Du behöver sova och förutom liten avvikelse på grund av nödsituationer bör du hålla dig till den. Vi har en kroppsklocka inom som känns sömnig under natten och när du svarar på den här interna klockan och går till sängs vid en fast nattetid varje dag, är du säker på att du blir sömnig när du går och lägger dig den timmen.

2 Välj komfortbäddar och madrass


För en god natts sömn är det extremt viktigt att sova på en komfortmadrass och säng. Sängar är något som är direkt relaterat till din komfort och sovställning och naturligtvis kan du inte kompromissa med detta. Sängutrymme är extremt viktigt för att säkerställa komfort och utrymme för din kropp att kasta och vända. Om du sover på enkelsäng, se till att den är tillräckligt rymlig för att din kroppsställning ska rymma rätt.

3 Ät hälsosamt och lätt


Middagen har mycket att göra inte bara med din nattliga ämnesomsättning utan också med din sömn. En tung middag med flera rätter av meny att göra rundor är absolut undvikas om du lider av sömnproblem. Det finns vissa sömnförvärrande hälsosamma grönsaker som broccoli eller grönkålblad eller sparris som du kan inkludera i din dagmat. Havregryn och ett glas varm mjölk kan vara en perfekt nattkombination av mat och dryck.

4 Undvik tupplurar på dagtid


Många av oss tror att en snabb tupplur efter lunch kan hjälpa oss att hålla oss uppdaterade och energiska och det finns också en del sanningar i det. Men om den lilla tuppluret dröjer kvar över en timme eller två kan det faktiskt störa din natt sömn. Det är särskilt sant för personer som lider av sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet under natten. Om du känner dig för mycket trött och känner dig vilad, ta en tupplur i maximalt 10 till 30 minuter. Uppenbarligen måste människor som arbetar med nattskift sova på varandra.

5 Träning är ett måste


Vad utövar regelbundet? Det hjälper dig att tömma stressen och låta dina muskler förbli trötta och avslappnade. Detta hjälper dig att bli trött så fort du går upp i sängen. Gör vissa fysiska aktiviteter och motionera regelbundet för att få tillräckligt med sömn.

6 Hantera stress


Stress, särskilt den som vi känner till på våra arbetsplatser, är den främsta skyldige som ansvarar för att fånga vår sömn. När du är under arbetstryck blir kamp- eller flygmekanismen i din kropp och nervsystem aktiv och detta upprörda nervösa tillstånd tar för mycket tid att svalna. Hur kan du hantera stress effektivt? Tja, det finns för många tillvägagångssätt i detta avseende, men det mest effektiva är en djupandningsteknik som kan tillföra friskt syre till din hjärna då och då. Andas djupt i långsam takt och andas ut det långsamt. Fortsätt samma övning flera gånger under dagen. Att göra yoga och meditation kan också vara oerhört användbart i detta avseende.

7 Begränsa intaget av koffein och nikotin


Vet du att koffein kan störa din sömn även efter tolv timmar av att dricka det? Nikotin kan också göra detsamma. Även om du inte står inför problemet kan det inte hända när som helst med långvarig vana att dricka koffeinfria drycker som kaffe eller te och röka cigaretter.

8 Följ dessa vanor vid läggdags


Vissa läggdagsvanor är sömnframkallande och när du gör dem till dina egna kan de betydligt bidra till din sömnkvalitet. Att läsa något avslappnande förutom ett mjukt sängljus eller lyssna på lugnande musik i låg volym eller sträcka dig lite med en lätt yogaövning, alla dessa och många andra kan inducera sömn snabbt.

9 Förbättra din sovrumsmiljö för sömn


Även om det inte alltid är våra händer, kan vi ändå framkalla några avslappnande element i vårt sovrum för att känna oss sömniga. Sovrummet bör vara i den lugna delen av huset med tillräcklig exponering för frisk luft. På natten bör det erbjuda en mörkare och svalare atmosfär.

10 Begränsa din exponering för digitala aktiviteter och stimulerande media


Säg nej till dina Facebook-meddelanden eller beroendeframkallande YouTube-videor eller mobilspel minst en timme innan du går och lägger dig. Undvik att titta på spännings- eller actionthriller på TV som får dig att känna att du är upparbetad och driver din sömn.

Skriven av: Jenna Thorne

Inspelningskälla: www.wonderslist.com

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More