10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil – Conseils pour un sommeil sain

Dites-moi ce que vous préférez, une bonne nuit de sommeil ou tout simplement pas de sommeil ou quelques heures de sommeil appauvri? Le choix est évident et nous aspirons tous à un sommeil réparateur. Mais beaucoup d'entre nous ont simplement du mal à obtenir notre juste part de sommeil et donc pendant la journée se sentent fatigués et somnolents. Le rythme sain de notre vie s'égare si nous ne dormons pas régulièrement et correctement. Le sommeil est plus qu'une nécessité, c'est une condition préalable pour rester en vie dans un corps et un esprit sains.

Mais si vous souffrez déjà d'une terrible privation de sommeil, comment pouvez-vous retrouver votre sommeil normal? Existe-t-il un traitement fiable ou une formule magique pour cela? Pendant que votre esprit continue de s'en délecter, nous vous proposons ici 10 astuces éprouvées pour bien dormir la nuit.

1 Régulariser les habitudes de sommeil

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La plupart des gens ne se sentent tout simplement pas somnolents simplement parce qu'ils sont très irréguliers à ce sujet. Vous avez besoin d'un temps de sommeil et sauf légère déviation en raison de toute urgence, vous devez vous y tenir. Nous avons une horloge biologique qui vous donne envie de dormir pendant la nuit et lorsque vous répondez à cette horloge interne et que vous vous couchez à une heure fixe de la nuit tous les jours, vous êtes obligé de vous sentir somnolent en vous couchant à cette heure.

2 Choisissez des lits confort et un matelas

Pour une bonne nuit de sommeil, il est extrêmement important de dormir sur un matelas et un lit confortables. Les lits sont directement liés à votre confort et à votre posture de sommeil et, naturellement, vous ne pouvez pas faire de compromis à ce sujet. L'espace de lit est extrêmement important pour assurer le confort et l'espace pour que votre corps se retourne et se retourne. Si vous dormez sur un lit simple, assurez-vous qu'il est suffisamment spacieux pour que vos postures corporelles s'adaptent correctement.

3 Mangez sainement et léger

Le dîner a beaucoup à voir non seulement avec votre métabolisme nocturne, mais aussi avec votre sommeil. Un dîner copieux avec plusieurs plats de menu faisant des tours est strictement évitable si vous souffrez de problèmes de sommeil. Il y a certains légumes sains qui aggravent le sommeil comme les feuilles de brocoli ou de chou frisé ou les asperges que vous pouvez inclure dans votre alimentation de jour. Un gruau et un verre de lait chaud peuvent être une combinaison idéale de nourriture et de boisson pour la nuit.

4 Évitez les siestes pendant la journée

Beaucoup d'entre nous pensent que faire une petite sieste après le déjeuner peut nous aider à rester rafraîchis et énergiques et il y a aussi une certaine quantité de vérités. Mais si cette petite sieste dure plus d'une heure ou deux, elle peut en fait interférer avec votre sommeil nocturne. C'est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d' insomnie ou de mauvaise qualité de sommeil pendant la nuit. Si vous vous sentez trop fatigué et que vous avez envie de vous reposer, faites une sieste de 10 à 30 minutes maximum. De toute évidence, les personnes qui effectuent des quarts de nuit doivent dormir toutes les heures.

5 L'exercice physique est un must

Qu'est-ce que l'exercice régulier? Il vous aide à évacuer le stress et à laisser vos muscles fatigués et détendus. Cela aide à vous sentir somnolent dès que vous montez sur le lit. Faites des activités physiques et faites de l' exercice régulièrement pour dormir suffisamment.

6 Gérer le stress

Le stress, en particulier celui que nous connaissons sur nos lieux de travail, est le principal responsable de notre sommeil. Lorsque vous êtes sous pression au travail, le mécanisme de combat ou de fuite de votre corps et de votre système nerveux devient actif et cette condition nerveuse agitée prend trop de temps à se calmer. Comment gérer efficacement le stress? Eh bien, il existe trop d'approches à cet égard, mais la plus efficace est une technique de respiration profonde qui peut fournir de l'oxygène frais à votre cerveau de temps en temps. Prenez une respiration profonde et complète à un rythme lent et expirez lentement. Continuez le même exercice plusieurs fois au cours de la journée. Faire du yoga et de la méditation peut également être extrêmement utile à cet égard.

7 Limitez votre consommation de caféine et de nicotine

Savez-vous que la caféine peut interférer avec votre sommeil même après douze heures de consommation? La nicotine peut également faire de même. Même si vous n'êtes pas confronté au problème, cela peut arriver à tout moment avec l'habitude prolongée de boire des boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé et de fumer des cigarettes.

8 Suivez ces habitudes au coucher

Certaines habitudes du coucher induisent le sommeil et lorsque vous les adaptez, elles peuvent contribuer de manière significative à la qualité de votre sommeil. Lire quelque chose de relaxant en plus d'une douce lumière de chevet ou écouter de la musique apaisante à faible volume ou vous étirer un peu avec un exercice de yoga facile, tout cela et bien d'autres peuvent induire le sommeil rapidement.

9 Améliorez l'environnement de votre chambre pour dormir

Bien que ce ne soit pas toujours nos mains, nous pouvons tout de même induire des éléments relaxants dans notre chambre à coucher pour nous endormir. La chambre doit être dans la partie calme de la maison avec une exposition suffisante à l'air frais. La nuit, il devrait offrir une atmosphère plus sombre et fraîche.

10 Limitez votre exposition aux activités numériques et aux médias stimulants

Dites non à vos messages Facebook ou à vos vidéos YouTube addictives ou à vos jeux mobiles au moins une heure avant d'aller vous coucher. Évitez de regarder un suspense ou un thriller d'action à la télévision qui vous fera vous sentir excité et éloignera votre sommeil.

Écrit par: Jenna Thorne