10 parimat näpunäidet uniseks – tervisliku une näpunäited

Öelge mulle, mida eelistaksite, kas head und või lihtsalt und või paar tundi vaesunud und? Valik on ilmne ja me kõik ihkame head und. Kuid paljud meist lihtsalt näevad vaeva, et saada korralik uneosa ja nii tunnevad nad end päeval väsinud ja uimasena. Meie terve mõistusega rütm läheb eksiteele, kui me ei maga regulaarselt ja korralikult. Uni on rohkem kui hädavajalik, see on eeldus, et püsida terves kehas ja vaimus elus.

Aga kui olete juba kannatanud kohutava unepuuduse käes, kuidas saaksite oma tavapärase une tagasi saada? Kas on olemas usaldusväärset ravi või mõnda maagilist valemit? Kuigi teie meel jätkab selle rõõmu tundmist, pakume siin 10 aeg-ajalt testitud näpunäidet öösel hea une saamiseks.

1 Reguleerige magamisharjumused

pildi allikas: wikihow.com

Enamik inimesi lihtsalt ei tunne end unisena vaid seetõttu, et nad on selle suhtes väga ebaregulaarsed. Teil on vaja magamisaega, välja arvatud väike kõrvalekalle mis tahes hädaolukorra tõttu, millest peaksite kinni pidama. Meil on kehakell, mis tunneb öösel unisust ja kui te reageerite sellele sisemisele kellale ja lähete magama kindlal kellaajal öösel, peate kindlasti tundides magama minema.

2 Valige mugavad voodid ja madrats

Hea une saamiseks on äärmiselt oluline magada mugaval madratsil ja voodil. Voodid on midagi, mis on otseselt seotud teie mugavuse ja magamisasendiga ning loomulikult ei saa te selles osas järeleandmisi teha. Voodiruum on äärmiselt oluline, et tagada mugavus ja ruumi teie kehale viskamiseks. Kui magate üheinimesevoodil, veenduge, et see oleks piisavalt avar, et teie kehaasendid saaksid korralikult istuda.

3 Sööge tervislikult ja kergelt

Õhtusöögil on palju pistmist mitte ainult öise ainevahetuse, vaid ka unega. Raske õhtusöök koos mitme menüükursusega on vältimatu, kui teil on probleeme unega. On teatud une raskendavaid tervislikke köögivilju, nagu brokkoli- või lehtkapsalehed või spargel, mille saate oma päevase toidu hulka lisada. Kaerahelbed ja klaas sooja piima võivad olla ideaalne öösel toidu ja joogi kombinatsioon.

4 Vältige päevaseid uinakuid

Paljud meist arvavad, et kiire lõunauinak pärast lõunasööki aitab meil püsida värske ja energiline ning ka selles on mõningaid tõdesid. Kuid kui see väike uinak kestab üle tunni või kahe, võib see teie öist und tegelikult segada. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on unetus või halb une kvaliteet öösel. Kui tunnete end liiga väsinuna ja tunnete puhkamist, tehke uinak maksimaalselt 10–30 minutit. Ilmselgelt peavad öövahetusega inimesed magama vaheldumisi tundides.

5 Füüsiline treening on kohustuslik

Mida regulaarselt treenib? See aitab teil stressi välja voolata ja laseb lihastel väsinud ja lõdvestuda. See aitab tunda unisust kohe, kui voodisse tõusete. Piisava une saamiseks tehke mõnda füüsilist tegevust ja treenige regulaarselt.

6 Maandage stressi

Stress, eriti see, mida me oma töökohal tunneme, on number üks süüdlane, kes vastutab meie une rüüstamise eest. Kui olete töörõhu all, muutub teie keha ja närvisüsteemi võitlus- või lennumehhanism aktiivseks ning see ärritunud närvihaigus võtab jahtumiseks liiga palju aega. Kuidas saab stressi tõhusalt juhtida? Noh, selles osas on liiga palju lähenemisviise, kuid kõige tõhusam on sügava hingamise tehnika, mis võib aeg-ajalt pakkuda teie ajule värsket hapnikku. Hinga aeglases tempos sügavalt sisse ja hingake seda aeglaselt välja. Jätkake sama harjutust päeva jooksul mitu korda. Selles osas võib tohutult kasulik olla ka jooga tegemine ja meditatsioon.

7 Piirata kofeiini ja nikotiini tarbimist

Kas teate, et kofeiin võib teie und häirida ka pärast kaksteist tundi selle joomist? Sama saab teha ka nikotiin. Isegi kui te ei ole probleemiga silmitsi, ei pruugi see juhtuda igal ajal pikaajalise harjumusega juua kofeiini sisaldavaid jooke nagu kohv või tee ja suitsetada sigarette.

8 Järgige neid magamaminekuharjumusi

Mõned magamaminekuharjumused tekitavad une ja kui muudate need endale, võivad need teie une kvaliteedile märkimisväärselt kaasa aidata. Midagi lõõgastavat lugedes lisaks pehmele öökapile või rahustavat muusikat kuulates väikeses helitugevuses või sirutades ennast mõne lihtsa joogaharjutusega, võivad kõik need ja paljud teised kiiresti magada.

9 Parandage oma magamistoa keskkonda magamiseks

Kuigi see pole alati meie kätega, võime siiski oma magamistoas esile kutsuda mõningaid lõõgastavaid elemente, et ennast unisena tunda. Magamistuba peaks olema maja vaikses osas, kus oleks piisavalt värsket õhku. Öösel peaks see pakkuma tumedamat ja jahedamat õhkkonda.

10 Piirake oma kokkupuudet digitaalsete tegevuste ja meedia stimuleerimisega

Ütle oma Facebooki sõnumitele või sõltuvust tekitavatele YouTube'i videotele või mobiilimängudele vähemalt tund enne magamaminekut ei. Vältige televiisorist põnevus- või põnevusfilmi vaatamist, mis paneb teid tundma, et olete kõik töötanud ja une eemale ajama.

Kirjutanud: Jenna Thorne