Quantos de vocês reservam alguns minutos para pensar sobre seu cérebro? O único órgão que coordena as funções do nosso corpo? Por muito tempo, acreditou-se que estamos presos ao cérebro que temos. No entanto, com novas pesquisas, foi provado que podemos realmente melhorar o desempenho do nosso cérebro, o que não apenas melhora nossas habilidades de raciocínio e resolução de problemas, mas também afasta doenças como demência e Alzheimer. As dicas aqui são gratuitas e eficazes, que podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Estas são 10 das melhores dicas para impulsionar a função cerebral.
10 conexões sociais
O homem é um animal social e requer relações sociais saudáveis para sobreviver. Ser socialmente ativo é bom para o cérebro. Pessoas com muitos amigos têm menos probabilidade de desenvolver demência ou depressão do que aqueles que levam uma vida solitária. Embora a rede online seja boa, não combina com a conexão social no mundo real, onde todos os nossos sentidos são usados. Saia com seus amigos ou dê um passeio, muitas vezes com sua cara-metade.
9 Seja ambidestro
Ser ambidestro tem suas vantagens. Você já pensou em escovar os dentes com a outra mão que não usa normalmente? Que tal escrever? Claro que você enfrentará alguma dificuldade no início. Mas, ao fazer essas coisas, você está quebrando sua rotina e ensinando o cérebro a fazer as coisas de maneira diferente. Não há nada mais que seu cérebro ame, do que fazer coisas novas. Estimula o cérebro e o empurra para formar novas conexões, melhorar sua eficiência.
8 Ouça música
Já ouviu falar do Efeito Mozart? Essencialmente, ele diz que ouvir música clássica pode melhorar o poder do cérebro. Quer seja verdade ou não, a música certamente tem alguns poderes mágicos. Pesquisadores mostraram que certas canções podem ajudar a associar memórias. Também ajuda no funcionamento cognitivo e aumento da concentração. Em vários estudos, os cientistas descobriram que aqueles que ouviam música clássica regularmente se saíram melhor na resolução de quebra-cabeças e testes de QI. Portanto, sintonize um pouco de Mozart, Beethoven ou Bach enquanto lê ou se exercita.
7 meditação
O cérebro odeia o estresse. Uma das melhores maneiras de manter a cabeça livre de pensamentos preocupantes é a meditação. Existem diferentes tipos de meditações e delas, a mais fácil é fechar os olhos e dar atenção à respiração. Fazer esta meditação de dez minutos a meia hora diariamente, mantém sua mente clara e receptiva. Reduz a produção dos hormônios da ansiedade, o cortisol, e apresenta forte resistência ao avanço das doenças de Alzheimer.
6 sono
O sono é um fator importante na vida diária. Não podemos enfatizar o suficiente como é importante desenvolver um cérebro eficaz. O corpo regenera as células e remove as toxinas durante o sono. Além disso, o cérebro reúne as memórias do último dia e se reinicializa quando você está dormindo. Isso afeta a memória e o aprendizado. Um adulto requer de seis a oito horas de sono. A perda de sono leva à letargia, fadiga e incapacidade de se concentrar nas tarefas.
5 quebra-cabeças e jogos cerebrais
Assim como treinamos nossos músculos, o cérebro também precisa ser treinado. O cérebro adora desafios, pois ajuda o cérebro a melhorar a si mesmo. Jogos cerebrais, palavras cruzadas, Sudoku e xadrez são jogos que aumentam seu nível de pensamento cognitivo. Entregar-se a essas atividades diariamente mantém o cérebro eficaz e retarda o aparecimento de doenças relacionadas à memória.
4 exercício
A atividade física não é boa apenas para os músculos, mas também para o cérebro. O exercício resulta em maior fluxo sanguíneo para o cérebro e faz com que as células nervosas liberem vários produtos químicos que promovem a saúde do cérebro. Também aumenta a neurogênese, ou seja, a formação de novas células cerebrais. O exercício também melhora as conexões neurais e aumenta nossa função cognitiva e capacidade de concentração.
3 bons hábitos alimentares
O que comemos nos torna o que somos. Uma dieta balanceada é um requisito fundamental para a saúde do cérebro. Você precisa evitar a junk food e se concentrar em consumir proteínas, fibras e vários minerais em quantidade suficiente. Os hábitos alimentares têm um papel imenso no funcionamento do cérebro, uma vez que um quinto dos nutrientes que ingerimos é consumido pelo cérebro. Inclua vegetais, frutas e ácidos graxos ômega-3 suficientes em peixes oleosos em sua dieta. Beba também uma boa quantidade de água. E nunca se esqueça do café da manhã, que é a refeição mais importante do dia.
2 Aprenda um instrumento musical
Se ouvir música pode estimular seu cérebro, aprender música, especialmente um instrumento, pode beneficiá-lo ainda mais. Isso pode ajudá-lo a se tornar melhor em várias outras habilidades. Aqueles que tocam instrumentos musicais são considerados melhores em habilidades matemáticas. Então pegue um violão, piano ou o que mais lhe interessar e comece a tocar algumas notas. Lembre-se, não irrite seus vizinhos.
1 Aprenda um novo idioma
Essa é a única dica com a qual a maioria dos neurocientistas concorda. Além de melhorar suas habilidades sociais, aprender um novo idioma é melhor para as funções cerebrais do que várias outras formas combinadas. E abre novas vias neurais e tem um grande impacto nas habilidades cognitivas. Descobriu-se que ele atrasa o ataque da doença de Alzheimer e da demência em muitas pessoas. Para quem não pode ir às aulas, existem vários sites e aplicativos que oferecem treinamento gratuito, como Duolingo e Memrise.