For lat til å trene, spise godt eller spare penger? Bestikke deg selv med vanepoeng

Som en som driver med produktivitetshack prøver jeg mange tilfeldige ideer som aldri kommer inn på denne siden. Jeg trodde emnet for denne ukens innlegg ville være en av disse ideene, men å belønne meg selv med "vanepoeng" har økt produktiviteten min mer enn noe annet jeg har prøvd i år. Det er også en av de enkleste endringene å gjøre.

Tanken er enkel:

• Velg noen få vaner eller atferd du vil belønne – for eksempel meditasjon, besøk på treningssenteret eller spis bedre. Belønn deg selv med et forhåndsbestemt antall vanepoeng hver gang du investerer i en av disse aktivitetene.
• Samtidig kan du velge noen av favorittlastene dine – overstadig se på et show, bestille takeaway eller unne deg selv på en annen måte – som du kan bruke som belønning. Løs inn vanepoengene dine på disse lastene.

For å illustrere denne ideen, her er hvordan jeg samler vanepoeng:

• Gå på treningsstudio: 2 poeng;
• Hver ekstra 250 kalorier forbrent utover mitt daglige mål: 1 poeng;
• Faste i 14 timer: 1 poeng;
• Hvert 10. minutt meditasjon: 1 poeng;
• Utføre en godhetshandling: 1 poeng.

Jeg gir meg selv automatisk tre poeng hver dag. På denne måten kan jeg fortsatt hengi meg til laster selv når jeg ikke investerer i vanene mine – om enn til en betydelig redusert pris.

Nå til den morsomme delen… her er hvordan jeg løser inn disse vanepoengene:

• Én alkoholholdig drink: 5 poeng
• En stor pose chips: 20 poeng
• Én massasje eller pedikyr: 20 poeng
• Stor kinesisk leveringsordre: 25 poeng
• Stor pizzaleveringsbestilling: 35 poeng

Jeg kan bruke maksimalt 50 poeng hver dag – på denne måten, hvis jeg vil ha en episk juksedag, kan jeg det. Ellers setter jeg belønningene mine ut over tid.

Å belønne og bruke vanepoeng er en enkel idé som oppnår flere ting:

• Det gjør lastene dine til belønninger. Dette er enormt. Før følte jeg meg skyldig for hver drink jeg hadde, pose chips jeg spiste eller takeaway-måltid jeg bestilte. Nå belønner jeg mine positive vaner. Dette lar meg føle meg fantastisk hver gang jeg hengir meg – jeg har fortjent det!
• Du begrenser hvor ofte du hengir deg. Vanepoeng lar deg hengi deg selv om du ikke investerer i dine beste vaner – bare til en betydelig redusert pris. Dette begrenser hvor ofte du hengir deg når du ikke også bygger opp dine positive vaner.
• Dine verdifulle vaner blir enda mer attraktive. Våre mest verdifulle vaner er ofte de vanskeligste å fortsette. Ved å belønne deg selv, føles aversive vaner – som å spare penger og meditere – mer umiddelbart givende og verdt. På toppen av dette er noen nye vaner nedslående fordi de gir ulemper på kort sikt. For eksempel er trening, periodisk faste og meditasjon vaner som vil være til nytte for deg på lang sikt, men som er nedslående på kort sikt. Vanepunkter gjør disse aktivitetene betydelig mindre nedslående.
• Du kan belønne deg selv for å ha tatt målene dine. Jeg begrenser hvor mange poeng jeg kan samle på noen daglige mål – for eksempel kan jeg bare få ett poeng for faste. Men det er mulig å tjene et ubegrenset antall poeng for å trene hardere (forbrenne flere kalorier), og meditere lenger. Jo mer tid jeg bruker på disse målene, jo større blir fordelene.

Her er noen tips for å lage ditt eget belønningssystem:

• Finn en balanse som lar deg bli en bedre person. Å behandle deg selv er hyggelig, men et belønningssystem som er for sjenerøst vil ikke være effektivt for å hjelpe deg med å gjøre langsiktige forbedringer. Selv om det skal være morsomt å designe belønningssystemet ditt, reflekter ofte over om systemet ditt er nyttig over tid.
• Identifiser potensielle belønninger ved å se på lastene dine: Hvilke laster unner du deg oftest, føler deg mest fristet av eller opplever skyldfølelse når du gjør det? Disse aktivitetene kan gi de beste belønningene. Skyldfølelse er også en ubehagelig følelse verdt å konfrontere, og kan være et tegn på at en last ikke er verdt tiden og energien din.
• Belønn deg selv for ikke å gjøre dårlige vaner. Det er vaner du kanskje vil avstå fra – de du ikke vil bruke som belønning. Du kan for eksempel belønne deg selv med to poeng for hver dag du ikke overspiser.
• Fokuser på vanene som ikke allerede er automatiske. Jeg har gjort det til en vane å lese et par timer hver dag, og derfor ville det være meningsløst å belønne meg selv for dette (selv om lesing er en av mine mest verdifulle vaner). Poeng bør kreve innsats for å oppnå.
• Belønn deg selv i forhold til hvor mye innsats som kreves. Du bør belønne deg selv for hvor mye innsats du legger i systemet som helhet. Ettersom vanene dine stivner – og de vil relativt raskt – endre listen din, eller belønne deg selv med færre vanepoeng, så forblir innsatsen du legger inn i systemet relativt konstant.
• Fokuser på dine mest verdifulle vaner. Dine mest verdifulle vaner er de som påvirker mange andre deler av livet ditt. Identifiser disse vanene, og gjør dem sentrale i poengsystemet ditt.
• Bestem om du har lov til å gå inn i det negative. Personlig lot jeg meg gå så langt som -35 poeng – kostnaden for en stor pizza. Dette er min dyreste last.

Å belønne deg selv med vanepoeng gjør det morsomt å investere i dine positive aktiviteter, samtidig som du fjerner skyldfølelsen du ofte føler for å behandle deg selv. Denne ideen har vært en av de mest nyttige endringene jeg har implementert i livet mitt på lenge.