Troppo pigro per allenarsi, mangiare bene o risparmiare denaro? Corrompi te stesso con punti abitudine

Come qualcuno che si interessa di hack di produttività, provo molte idee casuali che non arrivano mai su questo sito. Pensavo che l'argomento del post di questa settimana sarebbe stato una di quelle idee, ma premiarmi con "punti abitudine" ha aumentato la mia produttività più di ogni altra cosa che ho provato quest'anno. È anche una delle modifiche più semplici da apportare.

L'idea è semplice:

• Scegli alcune abitudini o comportamenti che vuoi premiare, come la meditazione, andare in palestra o mangiare meglio. Premiati con un numero predeterminato di punti abitudine ogni volta che investi in una di queste attività.
• Allo stesso tempo, scegli alcuni dei tuoi vizi preferiti – guardare uno spettacolo incontrollato, ordinare cibo da asporto o trattarti in qualche altro modo – da usare come ricompensa. Riscatta i tuoi punti abitudine su questi vizi.

Per illustrare questa idea, ecco come raccolgo punti abitudine:

• Andare in palestra: 2 punti;
• Ogni 250 calorie aggiuntive bruciate oltre il mio obiettivo giornaliero: 1 punto;
• Digiuno per 14 ore: 1 punto;
• Ogni 10 minuti di meditazione: 1 punto;
• Compiere un atto di gentilezza: 1 punto.

Inoltre mi do automaticamente tre punti ogni giorno. In questo modo posso ancora abbandonarmi ai vizi anche quando non investo nelle mie abitudini, anche se a un ritmo notevolmente ridotto.

Ora per la parte divertente… ecco come riscatto quei punti abitudine:

• Una bevanda alcolica: 5 punti
• Un grosso sacchetto di patatine: 20 punti
• Un massaggio o pedicure: 20 punti
• Grande ordine di consegna cinese: 25 punti
• Grande ordine di consegna pizza: 35 punti

Posso spendere un massimo di 50 punti ogni giorno, in questo modo, se voglio avere un giorno epico cheat, posso farlo. Altrimenti, ritmo le mie ricompense nel tempo.

Premiare e spendere punti abitudine è un'idea semplice che realizza diverse cose:

• Trasforma i tuoi vizi in ricompense. Questo è enorme. Prima, mi sentivo in colpa per ogni drink che avevo, sacchetto di patatine che mangiavo o pasto da asporto che avevo ordinato. Ora sto premiando le mie abitudini positive. Questo mi fa sentire fantastico ogni volta che mi concedo: me lo sono guadagnato!
• Limiti la frequenza con cui ti concedi. I punti abitudine ti permettono di sbizzarrirti anche se non investi nelle tue migliori abitudini, solo a un tasso notevolmente ridotto. Questo limita la frequenza con cui ti concedi quando non sviluppi anche le tue abitudini positive.
• Le tue preziose abitudini diventano ancora più attraenti. Le nostre abitudini più preziose sono spesso le più difficili da mantenere. Premiando te stesso, le abitudini avverse, come risparmiare denaro e meditare, si sentono immediatamente gratificanti e utili. Inoltre, alcune nuove abitudini sono scoraggianti perché portano degli svantaggi a breve termine. Ad esempio, l'allenamento, il digiuno intermittente e la meditazione sono abitudini che ti beneficeranno a lungo termine, ma sono scoraggianti a breve termine. I punti di abitudine rendono queste attività significativamente meno scoraggianti.
• Puoi premiarti per aver raggiunto i tuoi obiettivi. Limito il numero di punti che posso accumulare su alcuni obiettivi giornalieri, ad esempio, posso ottenere solo un punto per il digiuno. Ma è possibile guadagnare un numero illimitato di punti allenandosi più duramente (bruciando più calorie) e meditando più a lungo. Più tempo dedico a questi obiettivi, maggiori sono i vantaggi.

Ecco alcuni suggerimenti per creare il tuo sistema di ricompense:

• Trova un equilibrio che ti permetterà di diventare una persona migliore. Trattare te stesso è bello, ma un sistema di ricompense troppo generoso non sarà efficace nell'aiutarti a fare miglioramenti a lungo termine. Mentre progettare il tuo sistema di ricompense dovrebbe essere divertente, rifletti spesso sul fatto che il tuo sistema sia utile nel tempo.
• Identifica le potenziali ricompense osservando i tuoi vizi: quali vizi ti concedi più spesso, da cui ti senti più tentato o che affronti il ​​senso di colpa quando lo fai? Queste attività possono dare le migliori ricompense. Il senso di colpa è anche un sentimento scomodo che vale la pena affrontare e può essere un segno che un vizio non vale il tuo tempo e le tue energie.
• Premiati per non aver preso cattive abitudini. Ci sono abitudini da cui potresti voler astenerti, quelle che non vuoi usare come ricompensa. Ad esempio, potresti premiarti con due punti per ogni giorno in cui non mangi troppo.
• Concentrati sulle abitudini che non sono già automatiche. Ho preso l'abitudine di leggere per un paio d'ore al giorno, quindi sarebbe inutile premiarmi per questo (anche se leggere è una delle mie abitudini più preziose). I punti dovrebbero richiedere uno sforzo per essere ottenuti.
• Premiati in proporzione allo sforzo richiesto. Dovresti premiarti per quanto impegno metti nel sistema nel suo insieme. Man mano che le tue abitudini si solidificano, e in tempi relativamente brevi, cambiano la tua lista o ti ricompenseranno con meno punti di abitudine, quindi lo sforzo che metti nel sistema rimane relativamente costante.
• Concentrati sulle tue abitudini più preziose. Le tue abitudini più preziose sono quelle che influenzano molte altre parti della tua vita. Identifica queste abitudini e rendile centrali nel tuo sistema di punti.
• Decidi se ti è permesso andare in negativo. Personalmente mi sono lasciato andare fino a -35 punti, il costo di una pizza grande. Questo è il mio vizio più costoso.

Premiarti con punti abitudine rende divertente investire nelle tue attività positive, rimuovendo al contempo il senso di colpa che spesso provi per trattarti. Questa idea è stata uno dei cambiamenti più utili che ho implementato nella mia vita da molto tempo.