¿Demasiado perezoso para hacer ejercicio, comer bien o ahorrar dinero? Sobornate con puntos de hábito

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Como alguien a quien le gustan los trucos de productividad, pruebo muchas ideas aleatorias que nunca llegan a este sitio. Pensé que el tema de la publicación de esta semana sería una de esas ideas, pero recompensarme con "puntos de hábitos" ha aumentado mi productividad más que cualquier otra cosa que haya probado este año. También es uno de los cambios más simples que se pueden hacer.

La idea es sencilla:

  • Elija algunos hábitos o comportamientos que quiera recompensar, como la meditación, ir al gimnasio o comer mejor. Recompénsate con un número predeterminado de puntos de hábito cada vez que inviertas en una de estas actividades.
  • Al mismo tiempo, elige algunos de tus vicios favoritos (ver un programa en exceso, pedir comida para llevar o tratarte a ti mismo de alguna otra manera) para usarlos como recompensas. Canjea tus puntos de hábito en estos vicios.

Para ilustrar esta idea, así es como colecciono puntos de hábito:

  • Ir al gimnasio: 2 puntos;
  • Cada 250 calorías adicionales quemadas más allá de mi objetivo diario: 1 punto;
  • Ayuno de 14 horas: 1 punto;
  • Cada 10 minutos de meditación: 1 punto;
  • Realizar un acto de bondad: 1 punto.

También me doy automáticamente tres puntos cada día. De esta manera, todavía puedo disfrutar de los vicios incluso cuando no invierto en mis hábitos, aunque a un ritmo significativamente reducido.

Ahora viene la parte divertida… así es como canjeo esos puntos de hábito:

  • Una bebida alcohólica: 5 puntos
  • Una bolsa grande de patatas fritas: 20 puntos
  • Un masaje o pedicura: 20 puntos
  • Gran pedido de entrega chino: 25 puntos
  • Pedido grande de pizza a domicilio: 35 puntos

Puedo gastar un máximo de 50 puntos cada día; de esta manera, si quiero tener un día de trampas épico, puedo hacerlo. De lo contrario, controlo mis recompensas con el tiempo.

Recompensar y gastar puntos por hábito es una idea simple que logra varias cosas:

  • Convierte tus vicios en recompensas. esto es enorme Antes, me sentía culpable por cada bebida que tomaba, la bolsa de papas fritas que comía o la comida para llevar que pedía. Ahora, estoy recompensando mis hábitos positivos. Esto me permite sentirme increíble cada vez que me doy el gusto, ¡me lo he ganado!
  • Limitas la frecuencia con la que te entregas. Los puntos de hábito le permiten disfrutar incluso si no invierte en sus mejores hábitos, solo a una tasa significativamente reducida. Esto limita la frecuencia con la que te entregas cuando no desarrollas también tus hábitos positivos.
  • Tus valiosos hábitos se vuelven aún más atractivos. Nuestros hábitos más valiosos son a menudo los más difíciles de continuar. Al recompensarte a ti mismo, los hábitos aversivos, como ahorrar dinero y meditar, se sienten inmediatamente más gratificantes y valiosos. Además de esto, algunos nuevos hábitos son desalentadores porque traen inconvenientes a corto plazo. Por ejemplo, el ejercicio, el ayuno intermitente y la meditación son hábitos que lo beneficiarán a largo plazo, pero desalentadores a corto plazo. Los puntos de hábito hacen que estas actividades sean significativamente menos desalentadoras.
  • Puedes recompensarte por superar tus objetivos. Limito la cantidad de puntos que puedo acumular en algunas metas diarias; por ejemplo, solo puedo obtener un punto por ayunar. Pero es posible ganar una cantidad ilimitada de puntos por hacer más ejercicio (quemar más calorías) y meditar por más tiempo. Cuanto más tiempo dedique a estos objetivos, mayores serán los beneficios.

Aquí hay algunos consejos para crear su propio sistema de recompensas:

  • Logre un equilibrio que le permita convertirse en una mejor persona. Darse un gusto es agradable, pero un sistema de recompensas demasiado generoso no será efectivo para ayudarlo a lograr mejoras a largo plazo. Si bien el diseño de su sistema de recompensas debe ser divertido, reflexione con frecuencia sobre si su sistema es útil con el tiempo.
  • Identifique las recompensas potenciales observando sus vicios: ¿Qué vicios se entrega con más frecuencia, por los que se siente más tentado o se enfrenta a la culpa al hacerlo? Estas actividades pueden generar las mejores recompensas. La culpa también es un sentimiento incómodo que vale la pena confrontar, y puede ser una señal de que un vicio no vale su tiempo y energía.
  • Recompénsate por no tener malos hábitos. Hay hábitos de los que puede querer abstenerse, algunos que no quiere usar como recompensas. Por ejemplo, podría recompensarse con dos puntos por cada día que no coma en exceso.
  • Concéntrese en los hábitos que aún no son automáticos. Me he acostumbrado a leer un par de horas al día, por lo que no tendría sentido recompensarme por ello (aunque la lectura es uno de mis hábitos más valiosos). Los puntos deben requerir esfuerzo para obtener.
  • Recompénsate en proporción a cuánto esfuerzo se requiere. Debe recompensarse por el esfuerzo que pone en el sistema como un todo. A medida que sus hábitos se solidifiquen, y lo harán con relativa rapidez, cambie su lista o recompénsese con menos puntos de hábito, de modo que el esfuerzo que ponga en el sistema permanezca relativamente constante.
  • Enfócate en tus hábitos más valiosos. Tus hábitos más valiosos son aquellos que influyen en muchas otras partes de tu vida. Identifique estos hábitos y hágalos centrales en su sistema de puntos.
  • Decide si puedes pasar a lo negativo. Personalmente, me dejo llevar hasta -35 puntos, el costo de una pizza grande. Este es mi vicio más costoso.

Recompensarte con puntos de hábitos hace que invertir en tus actividades positivas sea divertido, al tiempo que elimina la culpa que a menudo sientes por tratarte a ti mismo. Esta idea ha sido uno de los cambios más útiles que he implementado en mi vida en mucho tiempo.

Fuente de grabación: alifeofproductivity.com

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