Oletko liian laiska treenaamaan, syömään hyvin tai säästämään rahaa? Lahjo itseäsi tapapisteillä

Tuottavuushakkereista kiinnostuneena kokeilen monia satunnaisia ​​ideoita, jotka eivät koskaan pääse tälle sivustolle. Luulin, että tämän viikon postauksen aihe olisi yksi näistä ideoista, mutta itseni palkitseminen "tapapisteillä" on lisännyt tuottavuuttani enemmän kuin mikään muu tänä vuonna kokeilemani. Se on myös yksi yksinkertaisimmista muutoksista.

Idea on yksinkertainen:

• Valitse muutama tapa tai käyttäytyminen, jotka haluat palkita – kuten meditaatio, kuntosalilla käynti tai paremmin syöminen. Palkitse itsesi ennalta määrätyllä määrällä tapapisteitä joka kerta, kun sijoitat johonkin näistä toiminnoista.
• Valitse samalla joitain suosikkipaheistasi – ohjelman ahmiminen, noutoruoka tilaaminen tai itsesi hemmottelu jollakin muulla tavalla – käytettäväksi palkintoina. Lunasta tapapisteesi näillä paheilla.

Tämän ajatuksen havainnollistamiseksi kerään tapapisteitä seuraavasti:

• Kuntosalilla käyminen: 2 pistettä;
• Jokainen ylimääräinen 250 poltettu kalori, joka ylittää päivittäisen tavoitteeni: 1 piste;
• 14 tunnin paasto: 1 piste;
• Jokainen 10 minuuttia meditaatiota: 1 piste;
• Yhden ystävällisyyden tekeminen: 1 piste.

Annan myös itselleni automaattisesti kolme pistettä joka päivä. Tällä tavalla voin silti nauttia paheista, vaikka en panosta tottumuksiini – vaikkakin huomattavasti alhaisemmalla hinnalla.

Nyt hauska osa… näin lunastan nuo tottumuspisteet:

• Yksi alkoholijuoma: 5 pistettä
• Yksi iso pussi siruja: 20 pistettä
• Yksi hieronta tai pedikyyri: 20 pistettä
• Suuri kiinalainen toimitustilaus: 25 pistettä
• Suuri pizzan toimitustilaus: 35 pistettä

Voin käyttää enintään 50 pistettä joka päivä – jos haluan pitää huijauspäivän, voin tällä tavalla. Muuten jaan palkintoni ajan myötä.

Tottumuspisteiden palkitseminen ja käyttäminen on yksinkertainen idea, jolla saavutetaan useita asioita:

• Se muuttaa paheesi palkinnoiksi. Tämä on valtava. Ennen tunsin syyllisyyttä jokaisesta juomastani, syömästäni perunapussista tai tilaamastani noutoruokasta. Nyt palkitsen positiiviset tapani. Tämä saa minut tuntemaan oloni hämmästyttäväksi aina, kun nautin – olen ansainnut sen!
• Rajoitat kuinka usein nautit. Tottumuspisteiden avulla voit nauttia, vaikka et sijoita parhaisiin tavoihisi – vain huomattavasti alennettuun hintaan. Tämä rajoittaa sitä, kuinka usein nautit, kun et myöskään kehitä positiivisia tapojasi.
• Arvokkaista tottumuksistasi tulee entistä houkuttelevampia. Arvokkaimmat tapomme ovat usein vaikeimpia jatkaa. Kun palkitset itsesi, vastenmieliset tavat – kuten rahan säästäminen ja meditointi – tuntuvat välittömästi palkitsevilta ja hyödyllisiltä. Tämän lisäksi jotkut uudet tavat ovat lannistavia, koska ne tuovat haittoja lyhyellä aikavälillä. Esimerkiksi kuntoilu, ajoittainen paasto ja meditaatio ovat tottumuksia, jotka hyödyttävät sinua pitkällä aikavälillä, mutta ovat lannistavia lyhyellä aikavälillä. Tottumuskohdat tekevät näistä toiminnoista huomattavasti vähemmän lannistavia.
• Voit palkita itsesi tavoitteidesi saavuttamisesta. Rajoitan, kuinka monta pistettä voin kerätä joistakin päivittäisistä tavoitteista – esimerkiksi voin saada vain yhden pisteen paastoamisesta. Mutta voit ansaita rajoittamattoman määrän pisteitä harjoittelemalla kovemmin (polttamalla enemmän kaloreita) ja meditoimalla pidempään. Mitä enemmän aikaa käytän näihin tavoitteisiin, sitä suuremmat hyödyt ovat.

Tässä on muutamia vinkkejä oman palkkiojärjestelmän luomiseen:

• Löydä tasapaino, jonka avulla sinusta tulee parempi ihminen. Itsesi kohtelu on mukavaa, mutta liian antelias palkitsemisjärjestelmä ei auta sinua tekemään pitkän aikavälin parannuksia. Vaikka palkkiojärjestelmän suunnittelun pitäisi olla hauskaa, mieti usein, onko järjestelmästäsi hyötyä ajan mittaan.
• Tunnista mahdolliset palkinnot katsomalla paheitasi: Mihin paheisiin joudut useimmiten, tunnet eniten kiusausta tai koet syyllisyyttä tehdessäsi? Nämä toiminnot voivat tuottaa parhaat palkinnot. Syyllisyys on myös epämiellyttävä tunne, joka kannattaa kohdata, ja se voi olla merkki siitä, että pahe ei ole aikasi ja energiasi arvoinen.
• Palkitse itsesi siitä, että et tee huonoja tapoja. On tapoja, joista saatat haluta pidättäytyä – sellaisia, joita et halua käyttää palkintoina. Voit esimerkiksi palkita itsesi kahdella pisteellä jokaisesta päivästä, jolloin et syö liikaa.
• Keskity tottumuksiin, jotka eivät ole jo automaattisia. Olen tottunut lukemaan pari tuntia joka päivä, joten olisi turhaa palkita itseäni tästä (vaikka lukeminen onkin yksi arvokkaimmista tavoistani). Pisteiden saaminen vaatii vaivaa.
• Palkitse itsesi suhteessa siihen, kuinka paljon vaivaa tarvitaan. Sinun tulee palkita itsesi siitä, kuinka paljon vaivaa panostit järjestelmään kokonaisuutena. Kun tottumukset vahvistuvat – ja ne muuttuvat suhteellisen nopeasti – muuttavat luetteloasi tai palkitsevat itsesi harvemmilla tottumuspisteillä, joten järjestelmään tekemäsi vaiva pysyy suhteellisen vakiona.
• Keskity arvokkaimpiin tapoihisi. Arvokkaimmat tapasi ovat ne, jotka vaikuttavat moniin muihin elämäsi osiin. Tunnista nämä tavat ja tee niistä keskeisiä pistejärjestelmässäsi.
• Päätä, voitko mennä negatiiviseen. Henkilökohtaisesti annoin itseni mennä jopa -35 pisteeseen – suuren pizzan hintaan. Tämä on kallein paheeni.

Itsesi palkitseminen tottumuspisteillä tekee positiivisiin aktiviteetteihin sijoittamisesta hauskaa ja samalla poistaa usein tuntemasi syyllisyyden itsesi kohtelusta. Tämä idea on ollut yksi hyödyllisimmistä muutoksista, joita olen toteuttanut elämässäni pitkään aikaan.