কাজ করতে খুব অলস, ভাল খাওয়া, বা টাকা সঞ্চয়? অভ্যাস পয়েন্ট সঙ্গে নিজেকে ঘুষ
প্রোডাক্টিভিটি হ্যাকস এর মধ্যে আছে এমন একজন হিসাবে, আমি অনেক এলোমেলো ধারনা চেষ্টা করি যা কখনোই এই সাইটে আসে না। আমি ভেবেছিলাম এই সপ্তাহের পোস্টের বিষয় হবে সেই ধারণাগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু "অভ্যাস পয়েন্ট" দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা আমার উত্পাদনশীলতাকে এই বছর চেষ্টা করার চেয়ে অনেক বেশি বাড়িয়ে দিয়েছে৷ এটি করা সহজতম পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি৷
ধারণা সহজ:
- আপনি পুরস্কৃত করতে চান এমন কয়েকটি অভ্যাস বা আচরণ বেছে নিন – যেমন ধ্যান, জিমে যাওয়া বা আরও ভাল খাওয়া। প্রতিবার যখন আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটিতে বিনিয়োগ করেন তখন পূর্বনির্ধারিত সংখ্যক অভ্যাস পয়েন্ট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- একই সময়ে, পুরষ্কার হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার প্রিয় কিছু খারাপ দিকগুলি বেছে নিন—একটি শো দেখা, টেকআউটের অর্ডার দেওয়া বা অন্য কোনো উপায়ে নিজেকে ব্যবহার করা। আপনার অভ্যাস পয়েন্টগুলি এই vices থেকে খালাস.
এই ধারণাটি ব্যাখ্যা করার জন্য, এখানে আমি কীভাবে অভ্যাস পয়েন্ট সংগ্রহ করি:
- জিমে যাওয়া: 2 পয়েন্ট;
- প্রতিটি অতিরিক্ত 250 ক্যালোরি আমার প্রতিদিনের লক্ষ্য অতিক্রম করে পুড়িয়েছে: 1 পয়েন্ট;
- 14 ঘন্টা উপবাস: 1 পয়েন্ট;
- প্রতি 10 মিনিটের ধ্যান: 1 পয়েন্ট;
- দয়ার একটি কাজ সম্পাদন করা: 1 পয়েন্ট।
আমি নিজে নিজে প্রতিদিন তিন পয়েন্ট দিই। এইভাবে, আমি আমার অভ্যাসগুলিতে বিনিয়োগ না করলেও-যদিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসকৃত হারে আমি এখনও পাপগুলিতে লিপ্ত হতে পারি।
এখন মজার অংশের জন্য… আমি কীভাবে সেই অভ্যাস পয়েন্টগুলিকে রিডিম করব তা এখানে:
- একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়: 5 পয়েন্ট
- চিপসের একটি বড় ব্যাগ: 20 পয়েন্ট
- একটি ম্যাসেজ বা পেডিকিউর: 20 পয়েন্ট
- বড় চাইনিজ ডেলিভারি অর্ডার: 25 পয়েন্ট
- বড় পিজ্জা ডেলিভারি অর্ডার: 35 পয়েন্ট
আমি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 50 পয়েন্ট ব্যয় করতে পারি—এইভাবে, যদি আমি একটি মহাকাব্যিক চিট ডে করতে চাই, আমি করতে পারি। অন্যথায়, আমি সময়ের সাথে সাথে আমার পুরষ্কারগুলিকে গতিশীল করি।
পুরস্কৃত করা এবং অভ্যাসের পয়েন্টগুলি ব্যয় করা একটি সাধারণ ধারণা যা বেশ কয়েকটি জিনিস সম্পাদন করে:
- এটি আপনার গুনাহকে পুরস্কারে পরিণত করে। এই বিশাল. এর আগে, আমার প্রতিটি পানীয়, আমি খাওয়া চিপসের ব্যাগ, বা অর্ডার করা খাবারের জন্য আমি দোষী বোধ করতাম। এখন, আমি আমার ইতিবাচক অভ্যাসকে পুরস্কৃত করছি। এটা আমাকে আশ্চর্যজনক বোধ করতে দেয় যখনই আমি প্রশ্রয় পাই—আমি এটা অর্জন করেছি!
- আপনি কত ঘন ঘন প্রশ্রয় দেবেন তা সীমিত করুন। আপনি আপনার সেরা অভ্যাসগুলিতে বিনিয়োগ না করলেও অভ্যাস পয়েন্টগুলি আপনাকে প্ররোচিত করতে দেয় – শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসকৃত হারে। আপনি যখন আপনার ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলেন না তখন এটি আপনি কত ঘন ঘন প্রশ্রয় দেন তা সীমাবদ্ধ করে।
- আপনার মূল্যবান অভ্যাস আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান অভ্যাসগুলি প্রায়শই চালিয়ে যাওয়া সবচেয়ে কঠিন। নিজেকে পুরস্কৃত করার মাধ্যমে, বিরূপ অভ্যাস – যেমন অর্থ সঞ্চয় করা এবং ধ্যান করা – তাৎক্ষণিকভাবে আরও পুরস্কৃত এবং সার্থক বোধ করে। এর উপরে, কিছু নতুন অভ্যাস নিরুৎসাহিত করে কারণ তারা স্বল্পমেয়াদে ত্রুটি নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম, বিরতিহীন উপবাস এবং ধ্যান এমন অভ্যাস যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে উপকার করবে, কিন্তু স্বল্পমেয়াদে নিরুৎসাহিত করবে। অভ্যাস পয়েন্টগুলি এই কার্যকলাপগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম নিরুৎসাহিত করে তোলে।
- আপনি আপনার লক্ষ্য lapping জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন. আমি কিছু দৈনিক লক্ষ্যে কত পয়েন্ট সংগ্রহ করতে পারি তা নির্ধারণ করি—উদাহরণস্বরূপ, আমি উপবাসের জন্য শুধুমাত্র একটি পয়েন্ট পেতে পারি। কিন্তু কঠোর পরিশ্রম (আরও ক্যালোরি পোড়ানো) এবং দীর্ঘক্ষণ ধ্যান করার জন্য সীমাহীন সংখ্যক পয়েন্ট অর্জন করা সম্ভব। আমি এই লক্ষ্যগুলিতে যত বেশি সময় ব্যয় করি, তত বেশি সুবিধা।
আপনার নিজের পুরষ্কার সিস্টেম তৈরি করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- একটি ভারসাম্য বজায় রাখুন যা আপনাকে আরও ভাল মানুষ হতে দেবে। নিজের সাথে আচরণ করা চমৎকার, কিন্তু একটি পুরষ্কার সিস্টেম যা খুব উদার তা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি করতে সাহায্য করতে কার্যকর হবে না। আপনার পুরষ্কার সিস্টেম ডিজাইন করার সময় মজাদার হওয়া উচিত, আপনার সিস্টেমটি সময়ের সাথে সহায়ক কিনা তা প্রায়ই প্রতিফলিত করুন।
- আপনার খারাপ দিকগুলি দেখে সম্ভাব্য পুরষ্কারগুলি সনাক্ত করুন: আপনি প্রায়শই কোন পাপগুলি করেন, সবচেয়ে বেশি প্রলুব্ধ হন বা করার সময় অপরাধবোধের সম্মুখীন হন? এই ক্রিয়াকলাপগুলি সেরা পুরষ্কার তৈরি করতে পারে। অপরাধবোধও একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি যা মোকাবিলা করার জন্য মূল্যবান, এবং এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে একটি অপরাধ আপনার সময় এবং শক্তির মূল্য নয়।
- খারাপ অভ্যাস না করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এমন কিছু অভ্যাস আছে যেগুলো থেকে আপনি পরিহার করতে চাইতে পারেন—যেগুলো আপনি পুরষ্কার হিসেবে ব্যবহার করতে চান না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না করার জন্য প্রতিদিন দুটি পয়েন্ট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন।
- যে অভ্যাসগুলি ইতিমধ্যে স্বয়ংক্রিয় নয় সেগুলিতে ফোকাস করুন। আমি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা পড়ার অভ্যাস তৈরি করেছি, এবং তাই এর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা অর্থহীন হবে (যদিও পড়া আমার সবচেয়ে মূল্যবান অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি)। পয়েন্ট প্রাপ্ত করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত.
- কতটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন তার অনুপাতে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি সামগ্রিকভাবে সিস্টেমে কতটা প্রচেষ্টা করেছেন তার জন্য আপনার নিজেকে পুরস্কৃত করা উচিত। যেহেতু আপনার অভ্যাসগুলি শক্ত হবে—এবং সেগুলি তুলনামূলকভাবে দ্রুত-আপনার তালিকা পরিবর্তন করবে, বা কম অভ্যাস পয়েন্ট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবে, তাই সিস্টেমে আপনার করা প্রচেষ্টা তুলনামূলকভাবে স্থির থাকে।
- আপনার সবচেয়ে মূল্যবান অভ্যাস ফোকাস. আপনার সবচেয়ে মূল্যবান অভ্যাসগুলি যা আপনার জীবনের অন্যান্য অংশকে প্রভাবিত করে। এই অভ্যাসগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনার পয়েন্ট সিস্টেমে সেগুলিকে কেন্দ্রীভূত করুন।
- আপনি নেতিবাচক যেতে অনুমোদিত কিনা সিদ্ধান্ত নিন. ব্যক্তিগতভাবে, আমি নিজেকে -35 পয়েন্ট পর্যন্ত যেতে দিই—একটি বড় পিজ্জার দাম। এটি আমার সবচেয়ে ব্যয়বহুল ভাইস.
অভ্যাস পয়েন্টগুলির সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনার ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করাকে মজাদার করে তোলে, যখন আপনি প্রায়শই নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য যে অপরাধবোধ বোধ করেন তা দূর করে। এই ধারণাটি আমি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আমার জীবনে প্রয়োগ করেছি সবচেয়ে সহায়ক পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি।