Trop paresseux pour s’entraîner, bien manger ou économiser de l’argent ? Soudez-vous avec des points d’habitude

En tant que personne qui aime les hacks de productivité, j’essaie beaucoup d’idées au hasard qui ne se retrouvent jamais sur ce site. Je pensais que le sujet de l’article de cette semaine serait l’une de ces idées, mais me récompenser avec des "points d’habitude" a augmenté ma productivité plus que tout ce que j’ai essayé cette année. C’est aussi l’un des changements les plus simples à faire.

L’idée est simple :

• Choisissez quelques habitudes ou comportements que vous souhaitez récompenser, comme la méditation, aller au gymnase ou mieux manger. Récompensez-vous avec un nombre prédéterminé de points d’habitude chaque fois que vous investissez dans l’une de ces activités.
• En même temps, choisissez quelques-uns de vos vices préférés – regarder une émission en rafale, commander des plats à emporter ou vous faire plaisir d’une autre manière – à utiliser comme récompenses. Échangez vos points d’habitude sur ces vices.

Pour illustrer cette idée, voici comment je collecte des points d’habitude :

• Aller à la gym: 2 points ;
• Chaque 250 calories supplémentaires brûlées au-delà de mon objectif quotidien: 1 point ;
• Jeûne de 14 heures: 1 point ;
• Toutes les 10 minutes de méditation: 1 point ;
• Accomplir un acte de gentillesse: 1 point.

Je me donne aussi automatiquement trois points chaque jour. De cette façon, je peux toujours m’adonner à des vices même lorsque je n’investis pas dans mes habitudes, mais à un rythme considérablement réduit.

Maintenant, pour la partie amusante… voici comment j’échange ces points d’habitude :

• Une boisson alcoolisée: 5 points
• Un grand sac de chips: 20 points
• Un massage ou une pédicure: 20 points
• Grand ordre de livraison chinois : 25 points
• Grande commande de livraison de pizza : 35 points

Je peux dépenser un maximum de 50 points chaque jour – de cette façon, si je veux avoir une journée de triche épique, je peux. Sinon, je rythme mes récompenses au fil du temps.

Récompenser et dépenser des points d’habitude est une idée simple qui accomplit plusieurs choses :

• Il transforme vos vices en récompenses. C’est énorme. Avant, je me sentais coupable pour chaque verre que je buvais, sac de chips que je mangeais ou repas à emporter que je commandais. Maintenant, je récompense mes habitudes positives. Cela me permet de me sentir incroyable à chaque fois que je me laisse aller – je l’ai mérité !
• Vous limitez la fréquence à laquelle vous vous livrez. Les points d’habitude vous permettent de vous adonner même si vous n’investissez pas dans vos meilleures habitudes, mais à un taux considérablement réduit. Cela limite la fréquence à laquelle vous vous adonnez lorsque vous ne développez pas également vos habitudes positives.
• Vos précieuses habitudes deviennent encore plus attrayantes. Nos habitudes les plus précieuses sont souvent les plus difficiles à maintenir. En vous récompensant, les habitudes aversives, comme économiser de l’argent et méditer, se sentent plus immédiatement gratifiantes et utiles. De plus, certaines nouvelles habitudes sont décourageantes car elles entraînent des inconvénients à court terme. Par exemple, l’entraînement, le jeûne intermittent et la méditation sont des habitudes qui vous seront bénéfiques à long terme, mais décourageantes à court terme. Les points d’habitude rendent ces activités nettement moins décourageantes.
• Vous pouvez vous récompenser pour avoir dépassé vos objectifs. Je plafonne le nombre de points que je peux accumuler sur certains objectifs quotidiens – par exemple, je ne peux obtenir qu’un seul point pour le jeûne. Mais il est possible de gagner un nombre illimité de points pour s’entraîner plus dur (brûler plus de calories) et méditer plus longtemps. Plus je passe de temps sur ces objectifs, plus les avantages sont importants.

Voici quelques conseils pour créer votre propre système de récompenses :

• Trouvez un équilibre qui vous permettra de devenir une meilleure personne. Se faire plaisir, c’est bien, mais un système de récompenses trop généreux ne sera pas efficace pour vous aider à apporter des améliorations à long terme. Bien que la conception de votre système de récompenses soit amusante, réfléchissez souvent à l’utilité de votre système au fil du temps.
• Identifiez les récompenses potentielles en examinant vos vices: à quels vices vous adonnez-vous le plus souvent, vous sentez-vous le plus tenté ou culpabilisez-vous en le faisant ? Ces activités peuvent faire les meilleures récompenses. La culpabilité est également un sentiment inconfortable qui mérite d’être affronté et peut être un signe qu’un vice ne vaut pas votre temps et votre énergie.
• Récompensez-vous pour ne pas avoir de mauvaises habitudes. Il y a des habitudes dont vous voudrez peut-être vous abstenir, celles que vous ne voulez pas utiliser comme récompenses. Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec deux points pour chaque jour où vous ne mangez pas trop.
• Concentrez-vous sur les habitudes qui ne sont pas déjà automatiques. J’ai pris l’habitude de lire quelques heures par jour, et il serait donc inutile de me récompenser pour cela (même si la lecture est l’une de mes habitudes les plus précieuses). Les points doivent nécessiter des efforts pour être obtenus.
• Récompensez-vous proportionnellement à l’effort requis. Vous devriez vous récompenser pour les efforts que vous consacrez au système dans son ensemble. Au fur et à mesure que vos habitudes se solidifient – ​​et elles le feront assez rapidement – ​​changez votre liste ou récompensez-vous avec moins de points d’habitude, de sorte que l’effort que vous mettez dans le système reste relativement constant.
• Concentrez-vous sur vos habitudes les plus précieuses. Vos habitudes les plus précieuses sont celles qui influencent de nombreux autres aspects de votre vie. Identifiez ces habitudes et mettez-les au centre de votre système de points.
• Décidez si vous êtes autorisé à aller dans le négatif. Personnellement, je me suis laissé aller jusqu’à -35 points, soit le prix d’une grande pizza. C’est mon vice le plus coûteux.

Vous récompenser avec des points d’habitude rend l’investissement dans vos activités positives amusant, tout en supprimant la culpabilité que vous ressentez souvent pour vous faire plaisir. Cette idée a été l’un des changements les plus utiles que j’ai mis en œuvre dans ma vie depuis longtemps.