Liiga laisk, et trenni teha, hästi süüa või raha säästa? Andke endale altkäemaksu harjumuspunktidega

Tootlikkuse häkkimisega tegeleva inimesena proovin ma palju juhuslikke ideid, mis kunagi sellele saidile ei jõua. Arvasin, et selle nädala postituse teema on üks neist ideedest, kuid harjumuspunktidega premeerimine on minu tootlikkust tõstnud rohkem kui miski muu, mida sel aastal olen proovinud. See on ka üks lihtsamaid muudatusi, mida teha.

Idee on lihtne:

• Valige mõned harjumused või käitumisviisid, mida soovite premeerida – näiteks mediteerimine, jõusaali külastamine või parem söömine. Premeerige ennast etteantud arvu harjumuspunktidega iga kord, kui investeerite mõnda neist tegevustest.
• Samal ajal valige preemiatena kasutamiseks mõned oma lemmikpahedest – saate ülevoolav vaatamine, kaasaostmise tellimine või muul viisil enda kohtlemine. Lunasta oma harjumuspunktid nende pahede pealt.

Selle idee illustreerimiseks kogun harjumuspunkte järgmiselt:

• Jõusaalis käimine: 2 punkti;
• Iga täiendav põletatud 250 kalorit üle minu päevase eesmärgi: 1 punkt;
• 14-tunnine paastumine: 1 punkt;
• Iga 10 minutit meditatsiooni: 1 punkt;
• Ühe heateo sooritamine: 1 punkt.

Samuti annan endale iga päev automaatselt kolm punkti. Nii saan ma siiski lubada pahesid isegi siis, kui ma ei investeeri oma harjumustesse – ehkki oluliselt madalama hinnaga.

Nüüd lõbusast osast… need harjumuspunktid lunastan järgmiselt:

• Üks alkohoolne jook: 5 punkti
• Üks suur krõpsude kott: 20 punkti
• Üks massaaž või pediküür: 20 punkti
• Suur Hiina tarnetellimus: 25 punkti
• Suur pitsa kohaletoimetamise tellimus: 35 punkti

Võin iga päev kulutada maksimaalselt 50 punkti – kui tahan pidada eepilist petmispäeva, siis saan seda teha. Vastasel juhul jagan ma oma preemiaid aja jooksul välja.

Harjumuspunktide premeerimine ja kulutamine on lihtne idee, millega saavutatakse mitu asja:

• See muudab teie pahed tasudeks. See on tohutu. Varem tundsin end süüdi iga joogi, söödud krõpsukoti või tellitud toidukorra pärast. Nüüd autasustan oma positiivseid harjumusi. See võimaldab mul end suurepäraselt tunda alati, kui ma endale luban – olen selle välja teeninud!
• Sa piirad seda, kui sageli endale lubad. Harjumuspunktid võimaldavad teil mõnuleda isegi siis, kui te ei investeeri oma parimatesse harjumustesse – ainult oluliselt madalama hinnaga. See piirab seda, kui sageli te mõnulete, kui te ei kujunda ka oma positiivseid harjumusi.
• Teie väärtuslikud harjumused muutuvad veelgi atraktiivsemaks. Meie kõige väärtuslikumate harjumuste jätkamine on sageli kõige raskem. Ennast premeerides tunduvad vastumeelsed harjumused – nagu raha säästmine ja mediteerimine – kohesemalt rahuldust pakkuvad ja kasulikumad. Lisaks on mõned uued harjumused heidutavad, kuna toovad lühiajaliselt kaasa puudusi. Näiteks treenimine, vahelduv paastumine ja meditatsioon on harjumused, millest on pikas perspektiivis kasu, kuid mis on lühiajaliselt heidutav. Harjumuspunktid muudavad need tegevused oluliselt vähem heidutavaks.
• Saate end premeerida eesmärkide saavutamise eest. Panen piirmäära, kui palju punkte võin mõne päevaeesmärgi puhul koguda – näiteks võin paastu eest saada ainult ühe punkti. Kuid on võimalik teenida piiramatul arvul punkte rohkem treenides (põletades rohkem kaloreid) ja mediteerides kauem. Mida rohkem aega ma nende eesmärkide saavutamiseks kulutan, seda suurem on kasu.

Siin on mõned näpunäited oma preemiasüsteemi loomiseks.

• Leidke tasakaal, mis võimaldab teil saada paremaks inimeseks. Enda kohtlemine on tore, kuid liiga helde preemiasüsteem ei aita teil pikaajalisi parandusi teha. Kuigi preemiasüsteemi kujundamine peaks olema lõbus, mõelge sageli selle üle, kas teie süsteem on aja jooksul kasulik.
• Tehke kindlaks võimalikud hüved, vaadates oma pahesid: millistele pahedele te kõige sagedamini lubate, tunnete end kõige enam ahvatluses või tunnete seda tehes silmitsi süütundega? Need tegevused võivad anda parimaid tasusid. Süütunne on ka ebamugav tunne, millega tasub silmitsi seista ja võib olla märk sellest, et pahe ei ole teie aega ja energiat väärt.
• Premeeri ennast halbade harjumuste tegemata jätmise eest. On harjumusi, millest võiksite hoiduda – selliseid, mida te ei soovi preemiatena kasutada. Näiteks võid end premeerida kahe punktiga iga päeva eest, mil sa üle ei söö.
• Keskenduge harjumustele, mis ei ole juba automaatsed. Olen võtnud harjumuseks lugeda iga päev paar tundi ja seetõttu oleks mõttetu end selle eest premeerida (kuigi lugemine on üks mu väärtuslikumaid harjumusi). Punktide saamiseks tuleks pingutada.
• Premeerige ennast proportsionaalselt sellega, kui palju on vaja pingutada. Peaksite end premeerima selle eest, kui palju pingutate süsteemi kui terviku nimel. Kui teie harjumused kinnistuvad – ja need muutuvad suhteliselt kiiresti – muudavad teie nimekirja või premeerite end vähemate harjumuspunktidega, nii et teie süsteemiga tehtavad jõupingutused jäävad suhteliselt püsivaks.
• Keskenduge oma kõige väärtuslikumatele harjumustele. Teie kõige väärtuslikumad harjumused on need, mis mõjutavad paljusid teisi teie elu osi. Tuvastage need harjumused ja muutke need oma punktisüsteemis keskseks.
• Otsustage, kas teil on lubatud minna negatiivsesse. Isiklikult lasin endal minna kuni -35 punktini – suure pitsa maksumuseni. See on minu kõige kulukam pahe.

Enda premeerimine harjumuspunktidega muudab positiivsetesse tegevustesse investeerimise lõbusaks, eemaldades samal ajal süütunnet, mida enda kohtlemise pärast sageli tunnete. See idee on olnud üks kõige kasulikumaid muudatusi, mida olen oma elus üle pika aja rakendanud.