Zu faul, um zu trainieren, gut zu essen oder Geld zu sparen? Bestechen Sie sich mit Gewohnheitspunkten

Als jemand, der sich für Produktivitäts-Hacks interessiert, probiere ich viele zufällige Ideen aus, die es nie auf diese Seite schaffen. Ich dachte, das Thema des dieswöchigen Beitrags wäre eine dieser Ideen, aber mich selbst mit „Gewohnheitspunkten” zu belohnen, hat meine Produktivität mehr gesteigert als alles andere, was ich dieses Jahr ausprobiert habe. Es ist auch eine der einfachsten Änderungen, die man vornehmen kann.

Die Idee ist einfach:

• Wählen Sie ein paar Gewohnheiten oder Verhaltensweisen aus, die Sie belohnen möchten, z. B. Meditation, Besuch im Fitnessstudio oder bessere Ernährung. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie in eine dieser Aktivitäten investieren, mit einer festgelegten Anzahl von Gewohnheitspunkten.
• Wählen Sie gleichzeitig ein paar Ihrer Lieblingslaster aus, die Sie als Belohnungen verwenden können – z. Lösen Sie Ihre Gewohnheitspunkte für diese Laster ein.

Um diese Idee zu veranschaulichen, hier ist, wie ich Gewohnheitspunkte sammle:

• Ins Fitnessstudio gehen: 2 Punkte;
• Je weitere 250 Kalorien, die über mein Tagesziel hinaus verbrannt werden: 1 Punkt;
• Fasten für 14 Stunden: 1 Punkt;
• Je 10 Minuten Meditation: 1 Punkt;
• Einen Akt der Freundlichkeit ausführen: 1 Punkt.

Außerdem gebe ich mir jeden Tag automatisch drei Punkte. Auf diese Weise kann ich auch dann noch Lastern frönen, wenn ich nicht in meine Gewohnheiten investiere – wenn auch zu einem deutlich reduzierten Satz.

Nun zum spaßigen Teil … so löse ich diese Gewohnheitspunkte ein:

• Ein alkoholisches Getränk: 5 Punkte
• Eine große Tüte Chips: 20 Punkte
• Eine Massage oder Pediküre: 20 Punkte
• Großer chinesischer Lieferauftrag: 25 Punkte
• Großer Pizzalieferauftrag: 35 Punkte

Ich kann jeden Tag maximal 50 Punkte ausgeben – auf diese Weise kann ich, wenn ich einen epischen Cheat-Day haben möchte, das tun. Andernfalls passe ich meine Belohnungen im Laufe der Zeit an.

Das Belohnen und Ausgeben von Gewohnheitspunkten ist eine einfache Idee, die mehrere Dinge bewirkt:

• Es verwandelt Ihre Laster in Belohnungen. Das ist riesig. Früher fühlte ich mich schuldig für jedes Getränk, das ich hatte, jede Tüte Chips, die ich aß, oder jedes Essen zum Mitnehmen, das ich bestellte. Jetzt belohne ich meine positiven Gewohnheiten. Dadurch fühle ich mich großartig, wann immer ich mich verwöhne – ich habe es mir verdient!
• Sie begrenzen, wie oft Sie sich hingeben. Mit Gewohnheitspunkten können Sie sich verwöhnen lassen, auch wenn Sie nicht in Ihre besten Gewohnheiten investieren – nur zu einem deutlich reduzierten Satz. Dies schränkt ein, wie oft Sie sich hingeben, wenn Sie nicht auch Ihre positiven Gewohnheiten aufbauen.
• Ihre wertvollen Gewohnheiten werden noch attraktiver. Unsere wertvollsten Gewohnheiten sind oft am schwierigsten fortzusetzen. Indem Sie sich selbst belohnen, fühlen sich aversive Gewohnheiten – wie Geld sparen und Meditieren – sofort lohnender und lohnender an. Darüber hinaus sind einige neue Gewohnheiten entmutigend, weil sie kurzfristig Nachteile mit sich bringen. Zum Beispiel sind Training, intermittierendes Fasten und Meditation Gewohnheiten, die dir langfristig zugute kommen, aber kurzfristig entmutigend sind. Gewohnheitspunkte machen diese Aktivitäten deutlich weniger entmutigend.
• Sie können sich für das Überrunden Ihrer Ziele belohnen. Ich begrenze, wie viele Punkte ich bei einigen Tageszielen sammeln kann – zum Beispiel kann ich nur einen Punkt für das Fasten bekommen. Es ist jedoch möglich, eine unbegrenzte Anzahl von Punkten zu sammeln, wenn Sie härter trainieren (mehr Kalorien verbrennen) und länger meditieren. Je mehr Zeit ich für diese Ziele aufwende, desto größer sind die Vorteile.

Hier sind ein paar Tipps zum Erstellen Ihres eigenen Belohnungssystems:

• Finde ein Gleichgewicht, das dich zu einem besseren Menschen werden lässt. Sich selbst etwas Gutes zu tun ist nett, aber ein zu großzügiges Belohnungssystem wird Ihnen nicht dabei helfen, langfristige Verbesserungen zu erzielen. Während die Gestaltung Ihres Belohnungssystems Spaß machen sollte, denken Sie oft darüber nach, ob Ihr System im Laufe der Zeit hilfreich ist.
• Identifizieren Sie potenzielle Belohnungen, indem Sie sich Ihre Laster ansehen: Welchen Lastern frönen Sie am häufigsten, fühlen Sie sich am meisten in Versuchung oder fühlen sich dabei schuldig? Diese Aktivitäten können die besten Belohnungen darstellen. Schuld ist auch ein unangenehmes Gefühl, das es wert ist, damit konfrontiert zu werden, und kann ein Zeichen dafür sein, dass ein Laster deine Zeit und Energie nicht wert ist.
• Belohne dich dafür, dass du keine schlechten Angewohnheiten machst. Es gibt Gewohnheiten, von denen Sie vielleicht Abstand nehmen sollten – solche, die Sie nicht als Belohnung verwenden möchten. Du könntest dich zum Beispiel mit zwei Punkten für jeden Tag belohnen, an dem du nicht zu viel isst.
• Konzentrieren Sie sich auf die Gewohnheiten, die nicht bereits automatisch sind. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, jeden Tag ein paar Stunden zu lesen, und daher wäre es sinnlos, mich dafür zu belohnen (obwohl Lesen eine meiner wertvollsten Gewohnheiten ist). Es sollte Mühe erfordern, Punkte zu erhalten.
• Belohnen Sie sich im Verhältnis zum erforderlichen Aufwand. Sie sollten sich dafür belohnen, wie viel Mühe Sie in das Gesamtsystem gesteckt haben. Wenn sich Ihre Gewohnheiten verfestigen – und das werden sie relativ schnell – ändern Sie Ihre Liste oder belohnen sich mit weniger Gewohnheitspunkten, sodass der Aufwand, den Sie in das System stecken, relativ konstant bleibt.
• Konzentriere dich auf deine wertvollsten Gewohnheiten. Ihre wertvollsten Gewohnheiten sind diejenigen, die viele andere Bereiche Ihres Lebens beeinflussen. Identifizieren Sie diese Gewohnheiten und machen Sie sie zu einem zentralen Punkt in Ihrem Punktesystem.
• Entscheiden Sie, ob Sie ins Negative gehen dürfen. Ich persönlich lasse mich bis auf -35 Punkte gehen – den Preis einer großen Pizza. Das ist mein teuerstes Laster.

Wenn Sie sich mit Gewohnheitspunkten belohnen, macht es Spaß, in Ihre positiven Aktivitäten zu investieren, während Sie gleichzeitig die Schuldgefühle beseitigen, die Sie oft empfinden, wenn Sie sich selbst behandeln. Diese Idee war eine der hilfreichsten Veränderungen, die ich seit langem in meinem Leben umgesetzt habe.