Ti stai chiedendo cosa ci vorrebbe per avere un petto muscoloso e strappato come una delle tue celebrità preferite? Bene, una cosa è certa, non è facile avere un petto perfettamente muscoloso come una di quelle stelle del body builder. Anche per loro ci sono voluti mesi di pura determinazione e volontà per costruire un corpo per cui valga la pena morire.
Ma non vuoi aspettare così a lungo, vero? Di seguito è riportato un elenco di 10 esercizi per il petto per ottenere un petto muscoloso in poche settimane. Quindi, ecco alcuni dei migliori esercizi per il petto progettati per ottenere un petto strappato:
1 Bench Press con bilanciere
Questo esercizio aiuta a costruire la massima potenza con i bilancieri. Oltre ad essere un'alternativa più semplice rispetto alla pressione di manubri pesanti, questo esercizio ti consente di spostare più peso. È assolutamente facile imparare l'esercizio se non padroneggiarlo a parte il quale ci sono molti esercizi di distensione su panca da ballo che puoi seguire per aumentare la tua forza. Si consiglia di eseguire questa routine all'inizio dell'allenamento toracico e se si modifica l'ampiezza della presa sul bilanciere può aiutare nello sviluppo completo del torace.
2 Distensioni con manubri su panca piana
Quando si utilizza un manubrio per l'esercizio, entrambi i lati del corpo si allenano man mano che vengono utilizzati più muscoli. È vero che i manubri sono difficili da controllare rispetto al bilanciere, ma anche questo è vero che i manubri consentono una gamma di movimento più lunga e più ampia rispetto al bilanciere. Si consiglia di ripetere questo esercizio all'inizio degli esercizi per il petto per serie pesanti con intervalli di ripetizioni inferiori.
3 Panca con bilanciere a bassa inclinazione
Quando una panca con bilanciere viene eseguita con un angolo ripido, la pressione è sui deltoidi anteriori rispetto al torace per spostare il peso. Invece di provare una pendenza meno ripida per ridurre la pressione sui pettorali superiori piuttosto che sui deltoidi. Di solito gli esercizi per il petto iniziano da panchine piatte verso l'inclinazione. Ma è una buona abitudine iniziare spesso con una pendenza. Questo può essere utile per mettere più stress sui pettorali superiori e indurre una maggiore crescita.
4 Pressa declino macchina
Mentre esegui una flessione della macchina, la prossima volta considera di sederti lateralmente sull'attrezzo e premere il tuo corpo ogni braccio alla volta. In questo modo fornisce una sensazione completamente diversa a differenza di quando si utilizza l'apparato seduto dritto. Sedendosi lateralmente sulla macchina è possibile aumentare gli effetti della stampa. Potresti eseguire questo esercizio come l'ultimo esercizio mutigiunto della tua routine.
5 Torace da seduto
Credito immagine: GynexinWorld.com
Rispetto ai movimenti di pressatura a peso libero sulla panca piana, la pressa a macchina presenta alcuni vantaggi aggiuntivi. In primo luogo è più facile rallentare le ripetizioni e in secondo luogo è ottimo per eseguire drop rapidi. Se lo scopo della tua anima è aumentare la massa, questo esercizio è raccomandato nell'ultima parte della routine poiché le macchine offrono maggiori possibilità di costruzione di massa con il minimo aiuto per la spalla.
6 Inclinare Dumbell Press
Le presse con manubri sono una priorità in ogni routine di esercizi, ci possono essere numerose variazioni con una panca regolabile invece di una fissa. Quando un muscolo viene colpito da diversi gradi di inclinazione, aiuta il processo di costruzione in modo più completo. Questo di solito si trova nella prima posizione nella tua routine di esercizi, ma può essere facilmente respinto alla terza. Ricorda solo che più tardi questo esercizio viene eseguito, minore è il peso che puoi spingere.
7 salse per il petto
Prima di tutto assicurati di fare i tuffi giusti per un esercizio per il petto. La forma giusta è mettere i piedi indietro e piegarsi in avanti il più possibile e allargare i gomiti mentre ci si immerge. Dipende dalla tua forza quando viene eseguito questo esercizio.
8 Inclinazione cavo panca fly
Non ci sono molti esercizi a singola articolazione nell'elenco, ma questo è un esercizio efficace per i tuoi pettorali per separarli dopo aver terminato gli esercizi multi-articolari. Durante l'esercizio viene mantenuta una tensione continua con l'aiuto dei cavi. Questo esercizio è consigliato alla fine dell'allenamento con ripetizioni leggermente più alte. >> I 10 migliori consigli per perdere il grasso della pancia.
9 Pullover inclinato con manubri
Rispetto ai pull over della panca piana, questi pull over della panca inclinata creano tensione sulle fibre del torace per una maggiore libertà di movimento. Quello che devi fare è appoggiarti su una panca inclinata a 45 gradi e assicurarti solo che il manubrio arrivi in cima. Cerca anche di mantenerlo come un unico movimento articolare, il che significa non piegare o estendere i gomiti. >> 10 modi più folli per perdere peso.
Macchina da banco 10 Pec
I volantini sul petto possono rivelarsi difficili per te se hai appena iniziato o sei un tirocinante. Perché le braccia sono bloccate in posizione piegata per tutta la durata dell'esercizio con manubri o cavi. Ma l'esercizio del mazzo di carte si rivela molto più semplice perché qui deve essere lavorato su un solo percorso alla volta. Si consiglia di eseguire questo esercizio nell'ultima parte della routine per serie da 10 a 12. >> I 10 migliori allenamenti per perdere i grassi corporei.