Top 10 des exercices de poitrine pour se faire déchirer pour l’été prochain

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Vous vous demandez ce qu’il faudrait pour avoir une poitrine déchirée et musclée comme l’une de vos célébrités préférées? Eh bien, une chose est sûre, il n’est pas facile d’avoir une poitrine parfaitement musclée comme l’une de ces stars du body builder. Même pour eux, il a fallu des mois de pure détermination et de volonté pour construire un corps qui vaut la peine de mourir.

Mais vous ne voulez pas attendre si longtemps, n’est-ce pas? Voici une liste de 10 exercices de poitrine pour vous permettre d’obtenir une poitrine musclée en quelques semaines. Alors, voici quelques-uns des meilleurs exercices de poitrine conçus pour obtenir une poitrine déchirée:

1 presse d’établi Barbell


Cet exercice aide à développer la puissance maximale avec des haltères. En plus d’être une alternative plus facile que d’appuyer sur des haltères lourds, cet exercice vous permet de déplacer plus de poids. Il est absolument facile d’apprendre l’exercice, sinon de le maîtriser, en dehors duquel il existe de nombreux exercices de développé couché de bal que vous pouvez suivre pour augmenter votre force. Il est recommandé d’effectuer cette routine au début de l’entraînement de la poitrine et si vous modifiez la largeur de votre prise sur la barre, cela peut aider au développement complet de la poitrine.

Presse d’haltères à 2 bancs plats


Lorsque vous utilisez un haltère pour votre exercice, les deux côtés de votre corps s’entraînent à mesure que davantage de muscles sont utilisés. Il est vrai que les haltères sont difficiles à contrôler par rapport aux haltères, mais même cela est vrai que les haltères permettent une amplitude de mouvement plus longue et plus large par rapport aux haltères. Il est recommandé de refaire cet exercice vers le début de vos exercices de poitrine pour les séries lourdes dans les gammes de répétitions inférieures.

3 Banc de presse à haltères à faible inclinaison


Lorsqu’un développé couché avec haltères est effectué à un angle raide, la pression est exercée sur les deltes avant que sur la poitrine pour déplacer le poids. Au lieu de cela, essayez une pente moins raide pour faire reculer la pression sur les pectoraux supérieurs plutôt que sur les deltes. Habituellement, les exercices thoraciques commencent à partir de bancs plats vers la pente. Mais c’est une bonne habitude de commencer très souvent par une pente. Cela peut être bénéfique pour mettre plus de pression sur les pectoraux supérieurs et induire plus de croissance.

4 Presse à décliner


Lorsque vous faites une machine à décliner, pensez à vous asseoir sur le côté de l’appareil et à appuyer sur votre corps chaque bras à la fois. De cette façon, il procure une sensation complètement diversifiée contrairement à lorsque vous utilisez l’appareil assis droit. En vous asseyant sur le côté de la machine, vous pouvez augmenter les effets de la presse. Vous pouvez effectuer cet exercice comme le dernier exercice mutijoint de votre routine.

Presse pectorale à 5 places

Crédit d’image: GynexinWorld.com

Par rapport aux mouvements de pressage à poids libre sur le banc plat, la presse à machine présente des avantages supplémentaires. Premièrement, il est plus facile de ralentir vos répétitions et deuxièmement, c’est idéal pour faire des dropsets rapides. Si le but de votre âme est de gagner de la masse, cet exercice est recommandé dans la dernière partie de la routine, car les machines offrent de meilleures chances de construction de masse avec moins d’assistance pour l’épaule.

6 Presse d’haltères inclinée


Les haltères sont une priorité dans chaque routine d’exercice.Il peut y avoir un certain nombre de variations avec un banc réglable au lieu d’un banc fixe. Lorsqu’un muscle est frappé à différents degrés d’inclinaison, cela aide le processus de construction de manière plus approfondie. Cela vient généralement en première position dans votre routine d’exercices, mais peut facilement être repoussé à la troisième. N’oubliez pas que plus cet exercice est fait tard, moins vous pouvez pousser.

7 trempettes pour la poitrine


Tout d’abord, assurez-vous de bien faire les plongeons pour un exercice thoracique. La bonne forme est de mettre vos pieds en arrière et de vous pencher le plus possible en avant et de vous évaser les coudes lorsque vous plongez. Le moment où cet exercice est effectué dépend de votre force.

8 Passe-câbles de banc incliné


Il n’y a pas beaucoup d’exercices articulaires simples sur la liste, mais c’est un exercice efficace pour vos pectoraux pour les séparer après avoir terminé vos exercices multi-articulaires. Une tension continue est maintenue à l’aide des câbles tout au long de l’exercice. Cet exercice est recommandé à la fin de l’entraînement avec des répétitions légèrement plus élevées. >> Top 10 des conseils pour perdre de la graisse du ventre.

9 Pull avec haltères inclinés


Par rapport aux bancs plats, ces bancs inclinables créent une tension sur les fibres de votre poitrine pour une plus grande amplitude de mouvement. Il vous suffit de vous installer contre un banc incliné à 45 degrés et de vous assurer que l’haltère arrive au sommet. Essayez également de garder cela comme un mouvement d’articulation unique, ce qui signifie qu’aucune flexion ou extension des coudes n’est nécessaire. >> 10 façons les plus folles de perdre du poids.

Machine à pont 10 Pec


Les dépliants sur la poitrine peuvent s’avérer difficiles pour vous si vous venez de commencer ou si vous êtes un stagiaire. Parce que les bras sont bloqués en position pliée pendant toute la durée de l’exercice avec des haltères ou des câbles. Mais l’exercice Peck Deck s’avère beaucoup plus simple car ici, il ne doit être travaillé que sur une seule voie à la fois. Il est recommandé d’effectuer cet exercice dans le dernier de votre routine pour des séries de 10 à 12. >> Top 10 des séances d’entraînement pour perdre des graisses corporelles.

Source d’enregistrement: wonderslist.com

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