Top 10 rintaharjoitusta, jotta pääset käsiksi ensi kesäksi

0

Mietitkö mitä tarvitsisi saada repeytynyt ja lihaksikas rinta, kuten yksi suosikki julkkiksistasi? No, yksi asia on varma, ei ole helppoa saada täydellisesti lihaksikas rinta kuin yksi niistä kehonrakentaja tähdistä. Jopa heille on kulunut kuukausia pelkkää päättäväisyyttä ja tahtoa rakentaa keho, jonka arvoinen kuolema.

Mutta et halua odottaa niin kauan? Seuraavassa on luettelo 10 rintaharjoituksesta, joiden avulla voit saada lihaksikkaan rinnan muutamassa viikossa. Joten tässä esitellään joitain parhaita rintaharjoituksia, jotka on suunniteltu repimän rinnan saamiseksi:

1 barbell-penkkipuristin


Tämä harjoitus auttaa rakentamaan maksimaalisen tehon tangoilla. Sen lisäksi, että tämä harjoitus on helpompi vaihtoehto kuin painavien käsipainojen painaminen, voit siirtää enemmän painoa. Harjoituksen oppiminen on ehdottomasti helppoa, ellei sitä hallita, lukuun ottamatta monia prom-penkkipuristusharjoituksia, joita voit seurata voidaksesi lisätä. On suositeltavaa, että suoritat tämän rutiinin rintaharjoituksen alussa, ja jos muutat tartuntasi leveyttä tankoon, se voi auttaa täydellisessä rintakehityksessä.

2 litteä penkkipainokone


Kun käytät käsipainoa harjoituksessasi, kehosi molemmat puolet saavat harjoittelun, kun lisää lihaksia otetaan käyttöön. On totta, että käsipainoja on vaikea hallita tankoon verrattuna, mutta tämäkin on totta, että käsipainot mahdollistavat pidemmän ja laajemman liikealueen tangoon verrattuna. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus uudelleen kohti rintaharjoitusten alkua raskaille sarjoille alemmilla rep-alueilla.

3 matalan kallistuksen painopenkki


Kun tangon penkkipuristus suoritetaan jyrkässä kulmassa, painon siirtäminen eteen kohdistuu painoon kuin rinnassa. Sen sijaan yritä pienemmälle jyrkälle kaltevuudelle asettaa paine takaisin ylemmille pecsille eikä suistoille. Rintaharjoitukset alkavat yleensä tasaisista penkeistä kaltevuutta kohti. Mutta on hyvä tapa aloittaa niin usein ensin kaltevuus. Tämä voi olla hyödyllistä lisätä stressiä ylempiin pecsiin ja aiheuttaa enemmän kasvua.

4 Koneen hylkäyspainike


Kun teet koneen hylkäyspuristimet seuraavalla kerralla, harkitse istumista sivusuunnassa laitteella ja painamista vartaloosi kumpaankin käteen kerrallaan. Tällä tavoin se tarjoaa täysin monipuolisen tunteen, toisin kuin käyttäessäsi laitetta suoraan istuen. Istumalla koneen sivuttain voit lisätä puristimen vaikutuksia. Voit suorittaa tämän harjoituksen rutiinin viimeisenä mutijointiharjoituksena.

5 Istuva koneen rintapuristin

Kuvahyvitys: GynexinWorld.com

Konepuristimella on joitain lisäetuja verrattuna vapaapainon puristuksiin tasaisella penkillä. Ensinnäkin on helpompaa hidastaa toistoja ja toiseksi se on nopea tehdä pikapisaroita. Jos sielusi tarkoitus on kasvattaa massaa, tätä harjoitusta suositellaan viimeisessä rutiinissa, koska koneet tarjoavat suuremmat mahdollisuudet massarakentamiseen pienimmällä tuella olkapäähän.

6 Kallista Dumbell Press


Käsipainot ovat etusijalla jokaisessa harjoittelurutiinissa, voi olla useita muunnelmia, joissa on säädettävä kiinteän penkin sijaan. Kun lihas osuu eri kaltevuusasteista, se auttaa rakennusprosessia perusteellisemmin. Tämä tulee yleensä harjoittelusi ensimmäiseen asemaan, mutta se voidaan helposti työntää takaisin kolmanteen. Muista vain, että mitä myöhemmin tämä harjoitus tehdään vähemmän, sitä painoa voi työntää.

7 upotusta rintaan


Ensinnäkin varmista, että olet tekemässä upotuksia oikein rintaharjoitteluun. Oikea muoto on laittaa jalkasi taaksepäin ja nojata eteenpäin niin paljon kuin mahdollista ja levittää kyynärpääsi kastellessasi. Voimastasi riippuu, milloin tämä harjoitus suoritetaan.

8 Kalteva penkkikaapeli


Luettelossa ei ole paljon yksittäisiä yhteisharjoituksia, mutta tämä on tehokas harjoittelu pececillesi erottamaan ne sen jälkeen, kun olet suorittanut monen yhteisharjoituksesi. Kaapeleiden avulla ylläpidetään jatkuvaa jännitystä koko harjoituksen ajan. Tätä harjoitusta suositellaan harjoittelun lopussa hieman korkeammalla toistolla. >> Top 10 vinkkejä menettää vatsa rasvaa.

9 Kalteva käsipainotakki


Verrattuna litteään penkkiin vedettäviin, nämä kaltevat penkkihousut aiheuttavat jännitystä rintakuiduissasi suuremmalle liikealueelle. Sinun tarvitsee vain asettua takaisin 45 astetta kaltevaan penkkiin ja vain varmistaa, että käsipaino pääsee huipulle. Yritä myös pitää tämä yhtenä nivelliikkumana, mikä ei tarkoita kyynärpään taipumista tai ulottumista. >> 10 hullinta tapaa laihtua.

10 Pec-kannen kone


Rintalehtiset voivat osoittautua sinulle vaikeiksi, jos olet vasta aloittanut tai harjoittelija. Koska kädet on lukittu taivutettuun asentoon harjoituksen ajaksi käsipainoilla tai kaapeleilla. Mutta peck deck -harjoitus osoittautuu paljon yksinkertaisemmaksi, koska täällä sitä on työskenneltävä vain yhdellä reitillä kerrallaan. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus viimeisessä rutiinissasi sarjoille 10-12. >> Top 10 harjoittelua kehon rasvojen menettämiseksi.

Comments are closed.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More