Lurer du på hva som skal til for å få en revet og muskuløs bryst som en av favorittkjendisene dine? En ting er sikkert, det er ikke lett å få et perfekt muskuløst bryst som en av kroppsbyggerstjernene. Selv for dem har det tatt måneder med ren besluttsomhet og vilje å bygge en kropp det er verdt å dø for.
Men du vil ikke vente så lenge, gjør du? Følgende er en liste over 10 brystøvelser for å få en muskuløs bryst innen uker. Så, her presenteres noen av de beste brystøvelsene som er designet for å få en revet bryst:
1 vektstangbenkpress
Denne øvelsen bidrar til å bygge maksimal kraft med vektstenger. Bortsett fra å være et enklere alternativ enn å trykke på tunge manualer, kan denne øvelsen gi deg mer vekt. Det er helt enkelt å lære seg trening hvis ikke mestre den, bortsett fra at det er mange ballbenkpressøvelser du kan følge for å øke din styrke. Det anbefales at du utfører denne rutinen i begynnelsen av brysttreningen, og hvis du endrer bredden på grepet ditt på vektstangen, kan det hjelpe til med fullstendig brystutvikling.
2 Flat Bench Dumbbell Press
Når du bruker en manual for trening, får begge sidene av kroppen din trening etter hvert som flere muskler blir tatt i bruk. Det er sant at manualer er vanskelige å kontrollere sammenlignet med vektstang, men selv dette er sant at manualer tillater et lengre og bredere bevegelsesområde sammenlignet med vektstang. Det anbefales å gjøre denne øvelsen igjen mot begynnelsen av brystøvelsene for tunge sett i lavere repområder.
3 Lav skråstang benkpress
Når en vektstangbenkpress utføres i en bratt vinkel, er trykket på de fremre delene enn brystet for å flytte vekten. I stedet for det, prøv en mindre bratt stigning for å legge presset på øvre pecs i stedet for delts. Vanligvis begynner brystøvelser fra flate benker mot skråningen. Men det er en god vane å starte så ofte med en skråning først. Dette kan være gunstig for å legge mer stress på øvre pecs og indusere mer vekst.
4 Avvisningspresse for maskinen
Mens du gjør en maskinnedgang, trykker du på neste gang å vurdere å sitte sideveis på apparatet og trykke på kroppen din hver arm av gangen. På denne måten gir det en helt mangfoldig følelse i motsetning til når du bruker apparatet sittende rett. Ved å sitte sidelengs på maskinen kan du øke effekten av pressen. Du kan utføre denne øvelsen som den siste øvelsen i rutinen.
5 Sittende brystpresse på maskinen
Bildekreditt: GynexinWorld.com
Sammenlignet med bevegelser med fri vektpressing på den flate benken, har maskinpress noen ekstra fordeler. For det første er det lettere å bremse repetisjonene dine, og for det andre er det flott å gjøre raske dropsets. Hvis din sjels hensikt er å få masse, anbefales denne øvelsen i den siste rutinen, ettersom maskiner gir større sjanser for massebygging med minst hjelp til skulderen.
6 Incline Dumbell Press
Hantelpresser er prioritert i hver treningsrutine. Det kan være en rekke varianter med en justerbar i stedet for en fast benk. Når en muskel blir truffet fra forskjellige stigninger, hjelper den byggeprosessen grundigere. Dette kommer vanligvis i første posisjon i øvelsesrutinen, men kan lett skyves tilbake til den tredje. Bare husk at jo senere denne øvelsen er gjort mindre, er vekten du kan skyve.
7 fall for brystet
Først og fremst må du sørge for at du gjør fallene riktig for en brystøvelse. Den rette formen er å sette føttene tilbake og lene seg fremover så mye som mulig og blusse albuene mens du dypper. Det avhenger av styrken din når når denne øvelsen utføres.
8 Skrå kabelkabel
Det er ikke mange enkeltleddøvelser på listen, men dette er en effektiv øvelse for fagpersonene dine for å adskille dem når du er ferdig med multileddøvelsene. En kontinuerlig spenning opprettholdes ved hjelp av kablene gjennom hele øvelsen. Denne øvelsen anbefales på slutten av treningen med litt høyere reps. >> Topp 10 tips for å miste magefett.
9 Helling Dumbbell Pullover
Sammenlignet med de flate benkene, skaper disse skråbenkene spenninger på brystfibrene for et høyere bevegelsesområde. Det du bare må gjøre er å sette deg tilbake mot en benk som er skråstilt i 45 grader og bare sørge for at manualen kommer til toppen. Prøv også å holde dette som en enkelt leddbevegelse som betyr ingen bøyning eller utvidelse av albuene. >> 10 sprøeste måter å gå ned i vekt.
10 Pec dekkmaskin
Brystflygeblad kan vise seg å være vanskelig for deg hvis du nettopp har startet eller er trainee. Fordi armene er låst i bøyd stilling for hele øvelsen med manualer eller kabler. Men peckdekkøvelsen viser seg å være mye enklere fordi her må den jobbes på bare en vei om gangen. Det anbefales å utføre denne øvelsen i løpet av den siste rutinen for sett med 10-12. >> Topp 10 treningsøkter for å miste kroppsfett.