Il tuo obiettivo di fitness è perdere i grassi corporei? Molte persone ora stanno cercando di avere addominali duri come la roccia e un corpo scolpito. Ma prima ancora di pianificare la tua dieta, è importante capire cosa succede nel tuo corpo perché aumenti di peso e grassi corporei.
L'aumento dei grassi corporei è una combinazione di diversi fattori. Può essere la tua dieta, la tua genetica o anche la tua mancanza di attività fisica. Se il tuo corpo non può bruciare tutte le calorie che assumi, aspettati che aumenti di peso immagazzinando i grassi corporei.
Sulla base delle statistiche, più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti è considerato obeso. Avere grassi corporei in eccesso può portare a una serie di condizioni che vanno dal diabete all'ipertensione.
Per bruciare calorie, è importante avere un allenamento appropriato. Ecco i 10 migliori allenamenti pensati per perdere i grassi corporei. I dieci migliori esercizi per bruciare i grassi.
10 In esecuzione
Come perdere i grassi corporei. In esecuzione…
La corsa è un esercizio importante se desideri dimagrire e perdere grasso corporeo. Il numero di calorie bruciate dipende dal tempo di corsa, dalla distanza e dal peso. Secondo gli studi, fare jogging può farti ottenere circa 398 calorie in un'ora.
Cosa lo rende un allenamento popolare per perdere i grassi? Per prima cosa, non hai davvero bisogno di molto. Hai solo bisogno di scarpe da jogging e attività all'aria aperta. È anche una cosa facile da imparare. Tuttavia, ci sono alcune preoccupazioni sul perché ad alcune persone non piace correre.
Ci sono casi in cui si fanno male alle ginocchia per una cattiva forma di corsa. È anche possibile che stiano usando il tipo sbagliato di scarpa per il loro piede, causando lesioni come la fascite plantare.
9 Ballare
Danza per perdere grasso corporeo.
Se stai cercando un modo per perdere i grassi corporei in modo divertente, la danza è l'alternativa perfetta per te. È un allenamento per tutto il corpo che può facilmente includere aree problematiche del corpo. La danza aerobica può bruciare fino a 443 calorie in un'ora. Ora, questo è qualcosa che puoi fare soprattutto se ti piace fare festa il venerdì sera.
Salsa, Zumba e hip hop sono solo alcune delle opzioni più comuni che puoi provare se ami indossare le scarpe da ballo e bruciare calorie.
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8 Boxe
Boxe per perdere i grassi corporei.
Se pensi che gli allenamenti siano un po ‘noiosi, dovresti provare la boxe. La dolce scienza non è solo un'arte che può tornare utile per difendersi in scenari di vita reale; può anche metterti in forma. Ti sei mai chiesto perché i boxer sembrano in forma e hanno addominali solidi come una roccia? Questo perché la boxe è considerata un allenamento che può concentrarsi su core, gambe e braccia. Con diversi movimenti di boxe, sentirai sicuramente il tuo corpo dolorante.
Un'ora di allacciare i guanti e tirare pugni può farti ottenere circa 727 calorie in appena un'ora. Ora, non lasciarti intimidire se pensi che dovresti ricevere anche pugni. Gli allenamenti di boxe sono molto più che scambiare pugni. Imparerai anche a saltare la corda. Puoi anche usare solo lo speedball, la borsa doppia e lavorare su guanti e borse se lo desideri.
7 Jiu Jitsu brasiliano
Jiu-Jitsu brasiliano per perdere i grassi corporei.
Un altro allenamento che coinvolge tutto il corpo è il Brazilian Jiu Jitsu o BJJ. Il BJJ è un'arte marziale basata sul principio di usare il peso dell'avversario contro di lui. Insegna l'uso della tecnica, del tempismo e della leva per sconfiggere avversari più grandi.
Nei tempi moderni, il Jiu Jitsu brasiliano o BJJ è stato reso popolare nelle arti marziali miste. Oggi è stato utilizzato anche come hobby e allenamento da molte persone. Non è solo un buon esercizio fisico; Ma può anche essere un buon esercizio mentale per il cervello in quanto puoi esplorare diverse posizioni.
La quantità di calorie bruciate dipende dall'intensità del tuo allenamento. In genere, è facile perdere 10 sterline semplicemente facendo BJJ costantemente per un mese.
6 Burpees
I 10 migliori allenamenti per perdere i grassi corporei.
I burpees sono considerati un ottimo allenamento che può essere utilizzato da diversi individui oggi. Fare burpees senza sosta per un'ora può bruciare 563 calorie per un individuo di 155 libbre. Ma ovviamente, devi assicurarti di eseguire correttamente il burpee.
Come dovresti farlo esattamente? Prende il nome da Royal H. Burpee, uno psicologo americano che ha inventato l'allenamento, è una combinazione di squat, push up e jump squat. Questo fa un esercizio per tutto il corpo. In effetti, è incluso in alcuni degli allenamenti online più popolari oggi come l'M100 (burpees, squat, jumping jacks, alpinisti ).
Oltre a un modo per perdere i grassi corporei, uno dei vantaggi più importanti del burpees è la resistenza. Questo è il motivo per cui viene utilizzato in diversi allenamenti di resistenza di atleti professionisti, dai giocatori di basket ai giocatori di calcio.
5 Nuoto
Nuotare per perdere i grassi corporei.
Uno dei modi migliori per bruciare calorie e perdere grassi corporei senza sudare è nuotare. Il nuoto può aiutarti a bruciare molte calorie. A seconda del tipo di tecnica che usi, il tuo corpo brucerà diverse quantità di calorie. Una persona di 155 libbre che nuota a stile libero in modo intenso per un'ora può bruciare circa 704 calorie.
Ma ovviamente ci sono degli svantaggi in questo particolare esercizio. Avrai bisogno di una piscina o di un grande specchio d'acqua per eseguire questo esercizio. Inoltre, non tutti sanno nuotare. Inoltre non è consigliabile fare il bagno in alcune zone con basse temperature.
4 Arrampicata su parete
Arrampicata sulle pareti per perdere i grassi corporei.
Raramente vedi uno scalatore di pareti che è in sovrappeso. Questo perché è un allenamento total body che ti fa diminuire i grassi corporei e lavorare sulle tue prese.
Essendo un'attività a basso impatto, questa può essere svolta anche da persone che hanno già superato i 40 anni. Tuttavia, questa attività viene tipicamente svolta con un partner per avere un assicuratore per la sicurezza. Salendo, bruci fino a 450 calorie all'ora mentre brucia circa 280 calorie all'ora scendendo. Non funziona solo sulle braccia, ma anche sui muscoli della schiena e sulle gambe.
Per cominciare, non è solo per le persone con braccia forti. Usa semplicemente le braccia per afferrare e trattenere, ma ci sono tecniche per coinvolgere gruppi muscolari più grandi per conservare la tua energia ed essere in grado di bruciare più calorie nel processo.
3 Ciclismo
In bicicletta per perdere i grassi corporei.
Un altro ottimo modo per bruciare i grassi è andare in bicicletta. La bicicletta è un'attività divertente che puoi fare per mantenerti in forma. A differenza della corsa che può essere un po ‘stressante per le ginocchia, il ciclismo allevia l'impatto sulle articolazioni utilizzando il concetto di macchine semplici.
Un individuo di 180 libbre può bruciare una media di 650 calorie all'ora. Questa è, ovviamente, una stima approssimativa. Ci sono molti fattori che devi considerare se desideri bruciare più calorie con la tua bici. Avrai bisogno di guardare il terreno. Le colline inclinate possono aiutarti a bruciare più calorie. Inoltre, cambiare il tuo ritmo può anche aiutare a bruciare più calorie nel processo.
Ci sono dubbi se desideri fare questo allenamento. Per uno, non tutti i paesi sono bike e pedoni amichevoli. Devi assicurarti di scegliere il punto in cui i ciclisti potrebbero vagare senza il rischio di incorrere in un incidente. Inoltre, questo allenamento richiede di investire su una bicicletta e attrezzature di sicurezza. A differenza della corsa, questo comporta attrezzature costose.
In alternativa, puoi scegliere di provare il ciclismo indoor. Il ciclismo indoor sta diventando un allenamento popolare in diverse palestre.
2 CrossFit
Allenamenti per perdere i grassi corporei.
CrossFit è un allenamento che sta diventando popolare ultimamente. È una combinazione di alzate olimpiche, esercizi a corpo libero e altri esercizi di isolamento. In genere, una palestra CrossFit ha un allenamento del giorno (WOD) che dovrai seguire.
Esistono due metodi per eseguire questa operazione. Uno, puoi farlo a tempo in cui eseguirai il maggior numero di ripetizioni possibile entro il tempo dato. D'altra parte, puoi anche farlo con un numero specifico di ripetizioni e semplicemente farlo il più velocemente possibile. Questo allenamento è noto per essere un allenamento total body. In genere, è pubblicizzato con persone che hanno addominali scolpiti.
Sebbene presenti un ottimo allenamento in cui puoi sia costruire muscoli che tagliare i grassi corporei, ha anche i suoi lati negativi. Per uno, è costoso iscriversi alle lezioni di CrossFit. Successivamente, non puoi nemmeno eliminare il rischio di lesioni. Inoltre, hai la tendenza a sacrificare la forma.
1 esercizi di ginnastica ritmica per perdere i grassi corporei
Allenamenti calisthenics per perdere i grassi corporei.
Ti sei mai chiesto come si allenano le ginnaste? Quello che fanno è una serie di esercizi a corpo libero chiamati calisthenics. Si tratta di flessioni, trazioni e altri movimenti dinamici che coinvolgono solo il tuo peso corporeo. Ha la capacità di bruciare molte calorie poiché mantiene il corpo a indovinare. Inoltre, implica il bilanciamento che aiuta a lavorare sul tuo core.
La quantità di calorie bruciate in una sessione dipende dall'intensità dell'allenamento. Dieci minuti di allenamento calistenico moderato potrebbero già bruciare fino a 61 calorie per un individuo di 175 libbre. L'unico problema con la ginnastica ritmica è che può essere un po ‘difficile per qualcuno che è estremamente sovrappeso. È fondamentale perdere peso utilizzando altri metodi prima di poter completare gli allenamenti avanzati di ginnastica ritmica.
Se vuoi perdere peso in modo efficace, è importante controllare diversi tipi di allenamenti che puoi integrare nel tuo regime quotidiano. Una volta incorporato il giusto allenamento con la giusta dieta, è possibile ottenere il corpo che desideri.