Los 10 mejores ejercicios de pecho para arrancar el pecho el próximo verano
¿Te preguntas qué se necesitaría para tener un pecho desgarrado y musculoso como el de una de tus celebridades favoritas? Bueno, una cosa es segura, no es fácil conseguir un pecho perfectamente musculoso como una de esas estrellas del fisicoculturista. Incluso a ellos les ha costado meses de pura determinación y voluntad construir un cuerpo por el que valga la pena morir.
Pero no quieres esperar tanto, ¿verdad? A continuación se muestra una lista de 10 ejercicios de pecho para que pueda obtener un pecho musculoso en unas semanas. Entonces, aquí presentamos algunos de los mejores ejercicios para el pecho que están diseñados para obtener un cofre desgarrado:
1 press de banca con barra
Este ejercicio ayuda a desarrollar la máxima potencia con pesas. Además de ser una alternativa más fácil que presionar pesas pesadas, este ejercicio te permite cambiar más peso. Es absolutamente fácil aprender a hacer ejercicio si no lo dominas, además de que hay muchos ejercicios de press de banca que puedes seguir para aumentar tu fuerza. Se recomienda que realice esta rutina al comienzo del entrenamiento de pecho y si cambia el ancho de su agarre en la barra puede ayudar en el desarrollo completo del pecho.
2 Press de mancuernas de banco plano
Cuando usa una mancuerna para su ejercicio, ambos lados de su cuerpo se ejercitan a medida que se utilizan más músculos. Es cierto que las mancuernas son difíciles de controlar en comparación con la barra, pero incluso esto es cierto que las mancuernas permiten un rango de movimiento más largo y más amplio en comparación con la barra. Se recomienda hacer este ejercicio nuevamente hacia el comienzo de los ejercicios de pecho para series pesadas en rangos de repeticiones más bajas.
3 Press de banca con barra de baja inclinación
Cuando se realiza un press de banca con barra en un ángulo pronunciado, la presión está en los deltoides frontales que en el pecho para mover el peso. En lugar de eso, intente una pendiente menos pronunciada para reducir la presión sobre los pectorales superiores en lugar de los deltoides. Por lo general, los ejercicios de pecho comienzan desde bancos planos hacia la pendiente. Pero es un buen hábito comenzar con una pendiente muy a menudo. Esto puede ser beneficioso para poner más estrés en los pectorales superiores e inducir un mayor crecimiento.
4 Prensa de declive de la máquina
Mientras hace una máquina de prensas de declive la próxima vez, considere sentarse de lado en el aparato y presionar su cuerpo con cada brazo a la vez. De esta manera proporciona una sensación completamente diversa a diferencia de cuando usa el aparato sentado derecho. Al sentarse de lado en la máquina, puede aumentar los efectos de la prensa. Podrías realizar este ejercicio como el último ejercicio de combinación de tu rutina.
Prensa de pecho de 5 máquinas sentado
Crédito de la imagen: GynexinWorld.com
En comparación con los movimientos de presión de peso libre en el banco plano, la prensa de máquina tiene algunos beneficios adicionales. En primer lugar, es más fácil reducir la velocidad de las repeticiones y, en segundo lugar, es ideal para realizar dropsets rápidos. Si el propósito de su alma es ganar masa, entonces se recomienda este ejercicio en la última rutina, ya que las máquinas brindan mayores posibilidades de aumentar la masa con la menor ayuda para el hombro.
6 Prensa inclinada con mancuernas
Las prensas con mancuernas son una prioridad en cada rutina de ejercicios; puede haber una serie de variaciones con un banco ajustable en lugar de uno fijo. Cuando un músculo se golpea desde diferentes grados de inclinación, ayuda al proceso de construcción más a fondo. Esto suele aparecer en la primera posición de su rutina de ejercicios, pero se puede retrasar fácilmente a la tercera. Solo recuerde que cuanto más tarde se hace este ejercicio, menor es el peso que puede empujar.
7 inmersiones para el pecho
En primer lugar, asegúrese de hacer las inmersiones adecuadas para un ejercicio de pecho. La forma correcta es poner los pies hacia atrás e inclinarse hacia adelante tanto como sea posible y ensanchar los codos mientras se sumerge. Depende de su fuerza en cuanto a cuándo se realiza este ejercicio.
8 Mosca del cable del banco inclinado
No hay muchos ejercicios de articulaciones individuales en la lista, pero este es un ejercicio efectivo para que sus pectorales los separen después de que termine sus ejercicios de articulaciones múltiples. Se mantiene una tensión continua con la ayuda de los cables durante todo el ejercicio. Este ejercicio se recomienda al final del entrenamiento con repeticiones ligeramente más altas. >> Los 10 mejores consejos para perder grasa abdominal.
9 Pullover con mancuernas inclinadas
En comparación con los pull over de banco plano, estos pull over de banco inclinado crean tensión en las fibras de su pecho para un mayor rango de movimiento. Lo que tienes que hacer es sentarte contra un banco inclinado a 45 grados y asegurarte de que la mancuerna llegue a la cima. También trate de mantener esto como un solo movimiento de articulación, lo que significa que no se deben doblar ni extender los codos. >> 10 formas más locas de perder peso.
Máquina de cubierta de 10 Pec
Los volantes de cofres pueden resultar difíciles para usted si acaba de comenzar o es un aprendiz. Porque los brazos están bloqueados en una posición doblada durante la duración del ejercicio con mancuernas o cables. Pero el ejercicio de la plataforma de picoteo resulta mucho más simple porque aquí necesita trabajarse en un solo camino a la vez. Se recomienda realizar este ejercicio en el último de su rutina para series de 10-12. >> Los 10 mejores entrenamientos para perder grasas corporales.