Вам цікаво, що потрібно, щоб отримати розірвану та мускулисту грудну клітку, як одна з ваших улюблених знаменитостей? Ну, одне можна сказати точно, нелегко отримати ідеально мускулисту грудну клітку, як одна з тих зірок культуристів. Навіть для них знадобилися місяці чистої рішучості та волі, щоб побудувати тіло, за яке варто померти.
Але ви не хочете так довго чекати? Нижче наведено перелік 10 вправ для грудної клітки, які допоможуть вам отримати мускулисту грудну клітку протягом тижнів. Отже, ось ми представляємо декілька найкращих вправ на грудну клітку, які призначені для отримання розірваної грудної клітки:
1 жим штанги
“>“>“>“>
Ця вправа допомагає створити максимальну потужність за допомогою штанги. Окрім легшої альтернативи, ніж натискання на важкі гантелі, ця вправа дозволяє вам переносити більше ваги. Навчитися вправі абсолютно легко, якщо не оволодіти нею, крім якої існує безліч вправ для випускного жиму лежачи, за якими можна додати, щоб додати сил. Рекомендується виконувати цю процедуру на початку тренування на грудях, і якщо ви зміните ширину захоплення штангою, це може допомогти в повному розвитку грудей.
2 плоскі жим гантелі
“>“>“>“>
Коли ви використовуєте гантелі для вправ, обидві сторони тіла отримують тренування, оскільки більше м'язів використовується. Це правда, що гантелями важко керувати порівняно зі штангою, але навіть це правда, що гантелі дозволяють довший і ширший діапазон рухів порівняно зі штангою. Рекомендується робити цю вправу ще раз на початку вправ для грудей для важких сетів у нижчих діапазонах повторень.
3 Жим штанги з низьким нахилом
Коли жим штанги виконується під крутим кутом, тиск на передню частину дельта перевищує грудну клітку для переміщення ваги. Замість цього спробуйте на меншому крутому нахилі зменшити тиск на верхні грудні клітини, а не на дельти. Зазвичай вправи на грудях починаються від плоских лавок у напрямку до нахилу. Але це гарна звичка коли-небудь так часто починати з нахилу першим. Це може бути корисним для більшого навантаження на верхню частину грудної клітини та стимулювання зростання.
4 Прес для відхилення машини
Роблячи машину, що відхиляється, наступного разу подумайте про те, щоб сидіти на апараті боковими напрямками та натискати на кожну руку одночасно. Таким чином, це забезпечує абсолютно різноманітні відчуття, на відміну від того, коли ви використовуєте апарат, сидячи прямо. Сидячи боком на машині, ви можете посилити вплив преса. Ви можете виконувати цю вправу як останню вправу, яка виконується у вашій рутині.
5 Сидячий машинний прес для грудей
Кредит зображення: GynexinWorld.com
У порівнянні з рухом пресування вільної ваги на плоскій лаві, машинний прес має деякі додаткові переваги. По-перше, легше уповільнити повторення, а по-друге, це чудово для швидких дропсетів. Якщо ваша душа має на меті набрати масу, то цю вправу рекомендується виконувати в останню рутину, оскільки машини забезпечують більші шанси на нарощування маси з найменшою допомогою плеча.
6 Нахилений прес для гантелей
Преси з гантелями є пріоритетом у кожній програмі вправ, може бути кілька варіантів з регульованою замість фіксованої лавки. Коли м’яз потрапляє під різну ступінь нахилу, це допомагає більш ретельно будувати процес нарощування. Зазвичай це відбувається в першій позиції у ваших звичайних вправах, але може бути легко відсунуто до третьої. Тільки пам’ятайте, що чим пізніше ця вправа виконується, тим меншою є вага, яку ви можете натиснути.
7 провалів для грудей
Перш за все, переконайтеся, що ви робите занурення правильно для вправ на грудях. Правильна форма – поставити ноги назад і максимально нахилитися вперед, а також розпалити лікті, коли ви опускаєтеся. Це залежить від ваших сил щодо того, коли виконується ця вправа.
8 Нахил кабельної мухи
У списку не так багато одиничних вправ для суглобів, але це ефективна вправа для ваших грудей, щоб розділити їх після того, як ви закінчите багатозадачні вправи. Під час вправи підтримується безперервна напруга за допомогою тросів. Цю вправу рекомендується в кінці тренування з трохи вищими повтореннями. >> Топ 10 порад щодо втрати жиру на животі.
9 Нахилений пуловер з гантелями
Порівняно з натяжкою на плоскій лаві, ця нахилена лавка створює напругу на волокнах грудей для більш високого діапазону рухів. Що вам просто потрібно зробити, це розташуватися на лавці, нахиленій під 45 градусів, і просто переконатися, що гантель піднімається до верху. Також намагайтеся тримати це як єдиний рух суглобом, що означає відсутність згинання або розгинання ліктів. >> 10 божевільних способів схуднути.
10 палубних машин Pec
Флаєри для грудей можуть виявитись важкими для вас, якщо ви тільки почали працювати або стажируєтесь. Оскільки руки на час вправи за допомогою гантелей або тросів зафіксовані в зігнутому положенні. Але вправа на палубі виявляється набагато простішою, оскільки тут вона повинна працювати лише по одному шляху за раз. Рекомендується виконувати цю вправу в останню частину вашого розпорядку для серій 10-12. >> 10 найкращих тренувань для втрати жиру в організмі.