La caffeina aumenta le tue prestazioni mentali e fisiche praticamente in ogni modo misurabile

Alla fine del 2016, Tom McLellan, John Caldwell e Harris Lieberman hanno intrapreso un enorme progetto: riassumere più di 250 studi di ricerca su come la caffeina influisce sulle nostre prestazioni mentali e fisiche. Dopo aver letto gli studi del secolo scorso, hanno scoperto definitivamente che la caffeina migliora le nostre prestazioni mentali e fisiche praticamente in ogni modo misurabile.

Ecco cosa hanno trovato:

• La caffeina migliora la tua perseveranza, specialmente con compiti lunghi, noiosi e noiosi. In effetti, dosi di circa 200 mg possono “migliorare le tue prestazioni per diverse ore”. Questo effetto è valido indipendentemente da quanto sei stanco e affaticato.
• La caffeina aumenta la tua concentrazione, indipendentemente dal fatto che un’attività sia semplice o complessa. Negli studi di laboratorio, la caffeina ha aumentato la velocità di risposta delle persone e, come per le attività che richiedono perseveranza, questi effetti diminuiscono dopo aver consumato 200-300 mg di caffeina.
• La caffeina aumenta le tue prestazioni in compiti che richiedono memoria verbale, tempo di reazione e ragionamento visuospaziale, come progettare un edificio o mettere insieme un puzzle.
• La caffeina migliora le tue prestazioni durante l’esercizio di resistenza. Anche se avrai bisogno di un po’ più di caffeina per sperimentare questi effetti, circa 375 mg, la caffeina può aumentare le tue prestazioni per diverse ore durante l’esercizio di resistenza. Consuma una dose più piccola di caffeina durante il riscaldamento se vuoi ottenere prestazioni migliori ma non vuoi consumare così tanta caffeina.
• La caffeina migliora le tue prestazioni fisiche quando fa caldo. In effetti, puoi consumare molta caffeina prima di allenarti al caldo, fino a 700 mg, secondo la ricerca. Il meta-studio afferma che il consumo di caffeina “prima o durante l’esercizio in ambienti caldi non dovrebbe essere evitato a causa del timore di una maggiore perdita di liquidi-elettroliti o di una ridotta tolleranza all’esercizio al caldo”. (Inoltre, gli effetti disidratanti della caffeina sono in gran parte un mito )
• La caffeina migliora le prestazioni dell’allenamento della forza. Due terzi della ricerca scoperta hanno scoperto che la caffeina aumenta costantemente le prestazioni durante l’esercizio di forza muscolare e resistenza.
• La caffeina aumenta la tua tolleranza al dolore durante l’esercizio. La caffeina “ha dimostrato di ridurre la sensazione di dolore” fino a 24-48 ore dopo l’esercizio. È stato anche scoperto che la caffeina “riduce la percezione dello sforzo”, il che aumenta la resilienza durante gli allenamenti.

Curiosamente, i ricercatori hanno anche scoperto:

• Gli effetti della caffeina diminuiscono oltre un certo punto. Più caffeina consumi, più positivo sarà l’effetto che sperimenterai, fino a un certo punto. Oltre 200 o 300 mg, gli effetti iniziano a diminuire. Dosi superiori a 400 mg possono portare a una maggiore ansia e possono persino compromettere le prestazioni.
• Se stai cercando un colpo veloce, mastica una gomma con caffeina. Questo “consente un rapido assorbimento attraverso il tessuto buccale della bocca”. Le gomme da masticare alla caffeina non sono così sociali come un caffè – è difficile discutere di idee commerciali davanti a un bastoncino di gomma o chiedere a un amico di uscire per un appuntamento con le gomme – ma almeno otterrai l’effetto della caffeina, e velocemente.
• Ognuno è diverso, quindi prendi questi numeri con le pinze. La tolleranza alla caffeina è influenzata da molti fattori, tra cui il peso e il corredo genetico. Sebbene questo articolo faccia riferimento a quantità specifiche di caffeina, usa questi numeri come linee guida generali: dopotutto sono medie su decine di migliaia di persone. Come la maggior parte dei consigli sulla produttività, adotta ciò che funziona per te e lascia il resto!

La caffeina non è priva di effetti collaterali: farà assolutamente diminuire i livelli di energia nel corso della giornata e può portare a ansia e gonfiore in alcune persone. Ma per la maggior parte, i vantaggi superano di gran lunga i costi.

Se stai cercando di migliorare le tue prestazioni mentali o fisiche, la caffeina farà sicuramente il trucco.