La cafeína aumenta tu rendimiento mental y físico en casi todas las formas medibles

A fines de 2016, Tom McLellan, John Caldwell y Harris Lieberman emprendieron un proyecto masivo: resumir más de 250 estudios de investigación sobre cómo la cafeína afecta nuestro rendimiento mental y físico. Después de leer estudios del siglo pasado, descubrieron de manera concluyente que la cafeína mejora nuestro rendimiento mental y físico en casi todas las formas medibles.

Esto es lo que encontraron:

• La cafeína mejora tu perseverancia, especialmente con tareas largas, aburridas y tediosas. De hecho, dosis de alrededor de 200 mg pueden “mejorar tu rendimiento durante varias horas". Este efecto se mantiene independientemente de lo cansado y fatigado que esté.
• La cafeína profundiza tu concentración, independientemente de si una tarea es simple o compleja. En estudios de laboratorio, la cafeína aumentó la velocidad de respuesta de las personas y, como ocurre con las tareas que requieren perseverancia, estos efectos disminuyen después de haber consumido 200-300 mg de cafeína.
• La cafeína aumenta tu rendimiento en tareas que requieren memoria verbal, tiempo de reacción y razonamiento visuoespacial, como diseñar un edificio o armar un rompecabezas.
• La cafeína aumenta su rendimiento durante el ejercicio de resistencia. Si bien necesitará un poco más de cafeína para experimentar estos efectos (alrededor de 375 mg), la cafeína puede mejorar su rendimiento durante varias horas durante el ejercicio de resistencia. Consume una dosis más pequeña de cafeína mientras calientas si quieres rendir mejor pero no quieres consumir tanta cafeína.
• La cafeína aumenta tu rendimiento físico en el calor. De hecho, puede consumir mucha cafeína antes de hacer ejercicio en el calor, hasta 700 mg, según la investigación. El metaestudio dice que consumir cafeína "antes o durante el ejercicio en ambientes calurosos no debe evitarse debido al temor de una mayor pérdida de electrolitos o una tolerancia reducida al ejercicio en el calor". (Además, los efectos deshidratantes de la cafeína son en gran parte un mito )
• La cafeína aumenta el rendimiento del entrenamiento de fuerza. Dos tercios de la investigación descubierta encontró que la cafeína aumenta constantemente el rendimiento durante el ejercicio de fuerza muscular y resistencia.
• La cafeína aumenta la tolerancia al dolor durante el ejercicio. Se ha demostrado que la cafeína reduce la sensación de dolor hasta 24-48 horas después del ejercicio. También se ha descubierto que la cafeína “reduce la percepción del esfuerzo”, lo que aumenta su capacidad de recuperación durante los entrenamientos.

Curiosamente, los investigadores también descubrieron:

• Los efectos de la cafeína disminuyen más allá de cierto punto. Cuanta más cafeína consuma, más positivo será el efecto que experimente, hasta cierto punto. Más allá de 200 o 300 mg, los efectos comienzan a disminuir. Las dosis superiores a 400 mg pueden provocar una mayor ansiedad e incluso pueden afectar su rendimiento.
• Si está buscando un golpe rápido, mastique chicle con cafeína. Esto “permite una rápida absorción a través del tejido bucal de la boca”. La goma de mascar con cafeína no es tan social como un café, es difícil discutir ideas de negocios con una barra de chicle o invitar a un amigo a una cita de chicle, pero al menos obtendrá el efecto de la cafeína y rápido.
• Todos somos diferentes, así que toma estos números con pinzas. La tolerancia a la cafeína está influenciada por muchos factores, incluido el peso y la composición genética. Si bien este artículo hace referencia a cantidades específicas de cafeína, use estos números como pautas generales; después de todo, son promedios de decenas de miles de personas. Como la mayoría de los consejos de productividad, adopte lo que funcione para usted y deje el resto.

La cafeína no está exenta de efectos secundarios: hará que sus niveles de energía disminuyan más tarde en el día y puede provocar ansiedad e hinchazón en algunas personas. Pero para la mayoría, los beneficios superan con creces los costos.

Si está buscando aumentar su rendimiento mental o físico, la cafeína sin duda será la solución.