La caféine améliore vos performances mentales et physiques de presque toutes les manières mesurables

Fin 2016, Tom McLellan, John Caldwell et Harris Lieberman ont entrepris un projet colossal: résumer plus de 250 études de recherche sur l'impact de la caféine sur nos performances mentales et physiques. Après avoir lu des études du siècle dernier, ils ont découvert de manière concluante que la caféine améliore nos performances mentales et physiques de presque toutes les manières mesurables.

Voici ce qu'ils ont trouvé :

• La caféine améliore votre persévérance, en particulier lors de tâches longues, ennuyeuses et fastidieuses. En fait, des doses d'environ 200 mg peuvent "améliorer vos performances pendant plusieurs heures". Cet effet est vrai, peu importe à quel point vous êtes fatigué et fatigué.
• La caféine approfondit votre concentration, qu'une tâche soit simple ou complexe. Dans des études en laboratoire, la caféine a augmenté la vitesse de réponse des gens et, comme pour les tâches qui nécessitent de la persévérance, ces effets diminuent après avoir consommé 200 à 300 mg de caféine.
• La caféine augmente vos performances sur des tâches qui nécessitent de la mémoire verbale, du temps de réaction et un raisonnement visuospatial, comme la conception d'un bâtiment ou l'assemblage d'un puzzle.
• La caféine améliore vos performances lors d'exercices d'endurance. Bien que vous ayez besoin d'un peu plus de caféine pour ressentir ces effets (environ 375 mg), la caféine peut améliorer vos performances pendant plusieurs heures pendant un exercice d'endurance. Consommez une plus petite dose de caféine pendant l'échauffement si vous voulez être plus performant mais que vous ne voulez pas consommer autant de caféine.
• La caféine booste vos performances physiques dans la chaleur. En fait, vous pouvez consommer beaucoup de caféine avant de vous entraîner dans la chaleur, jusqu'à 700 mg, selon les recherches. La méta-étude indique que la consommation de caféine "avant ou pendant l'exercice dans des environnements chauds ne doit pas être évitée en raison de la crainte d'une perte accrue d'électrolytes liquides ou d'une tolérance réduite à l'exercice dans la chaleur". (De plus, les effets déshydratants de la caféine sont en grande partie un mythe )
• La caféine améliore vos performances d'entraînement en force. Les deux tiers des recherches découvertes ont révélé que la caféine améliore constamment les performances pendant les exercices de force musculaire et d'endurance.
• La caféine augmente votre tolérance à la douleur pendant l'exercice. Il a été démontré que la caféine "réduit la sensation de douleur" jusqu'à 24 à 48 heures après l'exercice. Il a également été constaté que la caféine "réduit la perception de l'effort", ce qui augmente votre résilience pendant les entraînements.

Curieusement, les chercheurs ont également découvert :

• Les effets de la caféine diminuent au-delà d'un certain point. Plus vous consommez de caféine, plus vous ressentez un effet positif, jusqu'à un certain point. Au-delà de 200 ou 300mg, les effets commencent à s'atténuer. Des doses supérieures à 400 mg peuvent entraîner une plus grande anxiété et peuvent même nuire à vos performances.
• Si vous cherchez un coup rapide, mâchez de la gomme caféinée. Cela "permet une absorption rapide à travers le tissu buccal de la bouche". Le chewing-gum caféiné n'est pas aussi social qu'un café – il est difficile de discuter d'idées commerciales autour d'un chewing-gum ou d'inviter un ami à un rendez-vous avec un chewing-gum – mais au moins vous obtiendrez l'effet de la caféine, et rapidement.
• Tout le monde est différent, alors prenez ces chiffres avec un grain de sel. La tolérance à la caféine est influencée par de nombreux facteurs, notamment votre poids et votre constitution génétique. Bien que cet article fasse référence à des quantités spécifiques de caféine, utilisez ces chiffres comme lignes directrices générales – ce sont des moyennes sur des dizaines de milliers de personnes, après tout. Comme la plupart des conseils de productivité, adoptez ce qui fonctionne pour vous et laissez le reste !

La caféine n'est pas sans effets secondaires – elle fera absolument chuter votre niveau d'énergie plus tard dans la journée et peut entraîner de l'anxiété et des ballonnements chez certaines personnes. Mais pour la plupart, les avantages l'emportent largement sur les coûts.

Si vous cherchez à booster vos performances mentales ou physiques, la caféine fera certainement l'affaire.