A cafeína aumenta seu desempenho mental e físico em praticamente todas as formas mensuráveis

No final de 2016, Tom McLellan, John Caldwell e Harris Lieberman empreenderam um grande projeto: resumir mais de 250 estudos de pesquisa sobre como a cafeína afeta nosso desempenho mental e físico. Depois de ler estudos do século passado, eles descobriram conclusivamente que a cafeína melhora nosso desempenho mental e físico em praticamente todas as formas mensuráveis.

Aqui está o que eles encontraram:

• A cafeína melhora sua perseverança, especialmente com tarefas longas, chatas e tediosas. De fato, doses em torno de 200mg podem “melhorar seu desempenho por várias horas". Este efeito é válido independentemente de quão cansado e fatigado você esteja.
• A cafeína aprofunda seu foco, independentemente de uma tarefa ser simples ou complexa. Em estudos de laboratório, a cafeína aumentou a velocidade de resposta das pessoas e, assim como as tarefas que exigem perseverança, esses efeitos diminuem após o consumo de 200-300mg de cafeína.
• A cafeína aumenta seu desempenho em tarefas que exigem memória verbal, tempo de reação e raciocínio visuoespacial, como projetar um edifício ou montar um quebra-cabeça.
• A cafeína aumenta o seu desempenho durante o exercício de resistência. Embora você precise de um pouco mais de cafeína para experimentar esses efeitos – cerca de 375 mg – a cafeína pode aumentar seu desempenho por várias horas durante o exercício de resistência. Consuma uma dose menor de cafeína durante o aquecimento se quiser ter um desempenho melhor, mas não quiser consumir tanta cafeína.
• A cafeína aumenta seu desempenho físico no calor. Na verdade, você pode consumir muita cafeína antes de se exercitar no calor – até 700mg, de acordo com pesquisas. O meta-estudo diz que consumir cafeína “antes ou durante o exercício em ambientes quentes não deve ser evitado devido ao medo de aumentar a perda de eletrólitos líquidos ou uma tolerância reduzida ao exercício no calor”. (Além disso, os efeitos desidratantes da cafeína são em grande parte um mito )
• A cafeína aumenta o desempenho do treinamento de força. Dois terços da pesquisa descoberta descobriram que a cafeína aumenta consistentemente o desempenho durante exercícios de força e resistência muscular.
• A cafeína aumenta sua tolerância à dor durante o exercício. A cafeína “demonstrou reduzir a sensação de dor” até 24-48 horas após o exercício. A cafeína também foi encontrada para “reduzir a percepção de esforço”, o que aumenta sua resiliência durante os treinos.

Curiosamente, os pesquisadores também descobriram:

• Os efeitos da cafeína diminuem além de um certo ponto. Quanto mais cafeína você consome, mais positivo é o efeito que você experimenta – até certo ponto. Além de 200 ou 300mg, os efeitos começam a diminuir. Doses superiores a 400mg podem levar a uma maior ansiedade, podendo até prejudicar o seu desempenho.
• Se você estiver procurando por um sucesso rápido, masque chiclete com cafeína. Isso “permite uma rápida absorção através do tecido bucal da boca”. O chiclete com cafeína não é tão social quanto um café – é difícil discutir ideias de negócios com um chiclete ou convidar um amigo para sair com um chiclete – mas pelo menos você terá o efeito da cafeína e rápido.
• Todo mundo é diferente, então leve esses números com um grão de sal. A tolerância à cafeína é influenciada por muitos fatores, incluindo seu peso e composição genética. Embora este artigo faça referência a quantidades específicas de cafeína, use esses números como diretrizes gerais – afinal, são médias de dezenas de milhares de pessoas. Como a maioria dos conselhos de produtividade, adote o que funciona para você e deixe o resto!

A cafeína não é isenta de efeitos colaterais – ela absolutamente fará com que seus níveis de energia diminuam no final do dia e pode levar à ansiedade e inchaço em algumas pessoas. Mas para a maioria, os benefícios superam em muito os custos.

Se você deseja aumentar seu desempenho mental ou físico, a cafeína certamente fará o truque.