ক্যাফিন আপনার মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা প্রায় প্রতিটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে বৃদ্ধি করে
2016 সালের শেষের দিকে, টম ম্যাকলেলান, জন ক্যাল্ডওয়েল এবং হ্যারিস লিবারম্যান একটি বিশাল প্রকল্প হাতে নেন: ক্যাফিন কীভাবে আমাদের মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তার উপর 250 টিরও বেশি গবেষণা অধ্যয়নের সংক্ষিপ্তসার। গত শতাব্দীর অধ্যয়নের মাধ্যমে পড়ার পরে, তারা চূড়ান্তভাবে আবিষ্কার করেছে যে ক্যাফিন আমাদের মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রায় প্রতিটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে বাড়িয়ে তোলে।
তারা যা খুঁজে পেয়েছে তা এখানে:
- ক্যাফেইন আপনার অধ্যবসায়কে উন্নত করে, বিশেষ করে দীর্ঘ, বিরক্তিকর এবং ক্লান্তিকর কাজগুলির সাথে। আসলে, প্রায় 200mg ডোজ "কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।" আপনি যতই ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হন না কেন এই প্রভাবটি সত্য।
- একটি কাজ সহজ বা জটিল যাই হোক না কেন ক্যাফেইন আপনার ফোকাসকে গভীর করে। ল্যাবরেটরি স্টাডিতে, ক্যাফিন মানুষের প্রতিক্রিয়ার গতি বাড়ায় এবং যে কাজগুলির জন্য অধ্যবসায় প্রয়োজন, এই প্রভাবগুলি 200-300mg ক্যাফিন খাওয়ার পরে কমে যায়।
- ক্যাফিন সেই কাজগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায় যেগুলির জন্য মৌখিক স্মৃতি, প্রতিক্রিয়ার সময়, এবং দৃশ্যমান যুক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন একটি বিল্ডিং ডিজাইন করা বা একটি জিগস পাজল একত্রিত করা।
- ক্যাফেইন সহনশীলতা ব্যায়ামের সময় আপনার কর্মক্ষমতা বাড়ায়। যদিও এই প্রভাবগুলি অনুভব করতে আপনার একটু বেশি ক্যাফিনের প্রয়োজন হবে – প্রায় 375mg – ক্যাফিন সহনশীলতা অনুশীলনের সময় কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে চান তবে এত বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে চান না তবে ওয়ার্ম আপ করার সময় ক্যাফিনের একটি ছোট ডোজ খান।
- ক্যাফেইন গরমে আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা অনুসারে, গরমে কাজ করার আগে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারেন – 700mg পর্যন্ত। মেটা-অধ্যয়ন বলে যে "গরম পরিবেশে ব্যায়ামের আগে বা সময় ক্যাফেইন গ্রহণ করা তরল-ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস বা গরমে ব্যায়াম সহনশীলতা হ্রাসের ভয়ে এড়ানো উচিত নয়।" (এছাড়া, ক্যাফিনের ডিহাইড্রেটিং প্রভাবগুলি মূলত একটি মিথ )
- ক্যাফিন আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দুই-তৃতীয়াংশ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন ক্রমাগতভাবে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
- ব্যায়ামের সময় ক্যাফেইন আপনার ব্যথা সহনশীলতা বাড়ায়। ব্যায়ামের 24-48 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যাফেইন "ব্যথার অনুভূতি কমাতে দেখা গেছে"। ক্যাফেইন "প্রচেষ্টার উপলব্ধি হ্রাস" করতেও পাওয়া গেছে, যা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।
কৌতূহলবশত, গবেষকরাও আবিষ্কার করেছেন:
- ক্যাফিনের প্রভাব একটি নির্দিষ্ট বিন্দু অতিক্রম করে হ্রাস পায়। আপনি যত বেশি ক্যাফিন খান, তত বেশি ইতিবাচক প্রভাব আপনি অনুভব করেন-একটি বিন্দু পর্যন্ত। 200 বা 300mg এর পরে, প্রভাবগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে। 400mg-এর বেশি ডোজ বেশি উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং এমনকি আপনার কর্মক্ষমতা নষ্ট করতে পারে।
- আপনি যদি একটি দ্রুত হিট খুঁজছেন, ক্যাফিনেটেড গাম চিবান. এটি "মুখের বুকের টিস্যুর মাধ্যমে দ্রুত শোষণের অনুমতি দেয়।" ক্যাফিনেটেড গাম কফির মতো সামাজিক নয়—একটি গামের স্টিক নিয়ে ব্যবসায়িক ধারণা নিয়ে আলোচনা করা বা গাম ডেটে বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করা কঠিন—কিন্তু অন্তত আপনি ক্যাফিনের প্রভাব পাবেন, এবং দ্রুত।
- সবাই ভিন্ন, তাই লবণের একটি দানা দিয়ে এই সংখ্যাগুলি নিন। ক্যাফিন সহনশীলতা আপনার ওজন এবং জেনেটিক মেকআপ সহ অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যদিও এই নিবন্ধটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফেইনের উল্লেখ করে, এই সংখ্যাগুলিকে সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন – সর্বোপরি হাজার হাজার মানুষের মধ্যে এগুলি গড়। বেশিরভাগ উত্পাদনশীলতার পরামর্শের মতো, আপনার জন্য কী কাজ করে তা গ্রহণ করুন এবং বাকিগুলি ছেড়ে দিন!
ক্যাফেইন এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া নয়—এটি দিনের পরের দিকে আপনার শক্তির মাত্রা একেবারেই কমে যেতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে উদ্বেগ এবং ফোলাভাব হতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগের জন্য, সুবিধাগুলি খরচের চেয়ে অনেক বেশি।
আপনি যদি আপনার মানসিক বা শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান তবে ক্যাফিন অবশ্যই কৌশলটি করবে।