Kofeiin suurendab teie vaimset ja füüsilist jõudlust peaaegu igal mõõdetaval viisil

2016 aasta lõpus võtsid Tom McLellan, John Caldwell ja Harris Lieberman ette tohutu projekti: teha kokkuvõte enam kui 250 uuringust selle kohta, kuidas kofeiin mõjutab meie vaimset ja füüsilist jõudlust. Pärast eelmise sajandi uuringute läbilugemist avastasid nad lõplikult, et kofeiin suurendab meie vaimset ja füüsilist jõudlust peaaegu igal mõõdetaval viisil.

Nad leidsid järgmist:

• Kofeiin parandab teie visadust, eriti pikkade, igavate ja tüütute ülesannete puhul. Tegelikult võivad umbes 200 mg annused "parandada teie jõudlust mitmeks tunniks". See efekt kehtib olenemata sellest, kui väsinud ja väsinud olete.
• Kofeiin süvendab teie tähelepanu, olenemata sellest, kas ülesanne on lihtne või keeruline. Laboratoorsetes uuringutes suurendas kofeiin inimeste reageerimiskiirust ja nagu sihikindlust nõudvate ülesannete puhul, vähenevad need mõjud pärast 200–300 mg kofeiini tarbimist.
• Kofeiin suurendab teie jõudlust ülesannete täitmisel, mis nõuavad verbaalset mälu, reaktsiooniaega ja visuaalset ruumilist arutluskäiku (nt hoone projekteerimine või pusle kokkupanek).
• Kofeiin suurendab teie jõudlust vastupidavustreeningu ajal. Kuigi te vajate nende mõjude kogemiseks veidi rohkem kofeiini – umbes 375 mg – võib kofeiin vastupidavustreeningu ajal teie jõudlust mitmeks tunniks tõsta. Kui soovite paremini esineda, kuid ei taha nii palju kofeiini tarbida, kasutage soojendamise ajal väiksemat kofeiini annust.
• Kofeiin suurendab teie füüsilist jõudlust kuumas. Tegelikult võite enne kuumaga treenimist tarbida palju kofeiini – uuringute kohaselt kuni 700 mg. Meta-uuring ütleb, et kofeiini tarbimist "enne treeningut või treeningu ajal kuumas keskkonnas ei tohiks vältida, kuna kardetakse suurenenud vedeliku-elektrolüütide kadu või vähenenud treeningtaluvus kuumuse käes." (Lisaks on kofeiini kuivatav toime suures osas müüt )
• Kofeiin suurendab teie jõutreeningu jõudlust. Kaks kolmandikku avastatud uuringutest näitas, et kofeiin suurendab järjekindlalt jõudlust lihasjõu ja vastupidavuse treeningu ajal.
• Kofeiin suurendab teie valutaluvust treeningu ajal. Kofeiin "on näidanud, et see vähendab valu tunnet" kuni 24-48 tundi pärast treeningut. Samuti on leitud, et kofeiin "vähendab pingutuse tajumist", mis suurendab teie vastupidavust treeningute ajal.

Kummalisel kombel avastasid teadlased ka:

• Kofeiini mõju väheneb üle teatud piiri. Mida rohkem kofeiini tarbite, seda positiivsemat mõju kogete – kuni teatud punktini. Üle 200 või 300 mg hakkavad toimed vähenema. Üle 400 mg annused võivad põhjustada suuremat ärevust ja isegi halvendada teie jõudlust.
• Kui otsite kiiret tabamust, närige kofeiini sisaldavat nätsu. See "võimaldab kiiret imendumist suu põsekoe kaudu". Kofeiiniga närimiskumm ei ole nii sotsiaalne kui kohv – äriideed on raske närimiskummi taga arutada või sõpra närimiskummi kohtingule kutsuda –, kuid vähemalt kofeiini mõju avaldub kiiresti.
• Igaüks on erinev, nii et võtke neid numbreid soolase teraga. Kofeiini taluvust mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas teie kaal ja geneetiline koostis. Kuigi see artikkel viitab konkreetsetele kofeiinikogustele, kasutage neid numbreid üldiste juhistena – lõppude lõpuks on need kümnete tuhandete inimeste keskmised. Nagu enamik tootlikkuse nõuandeid, võtke kasutusele see, mis teie jaoks sobib, ja jätke ülejäänud!

Kofeiinil pole oma kõrvalmõjusid – see põhjustab hiljem päeva jooksul absoluutselt teie energiataseme langust ning võib mõnel inimesel põhjustada ärevust ja puhitus. Kuid enamiku jaoks kaaluvad eelised oluliselt üles kulud.

Kui soovite oma vaimset või füüsilist jõudlust tõsta, aitab kofeiin kindlasti ära.