Кофеїн підвищує вашу розумову та фізичну працездатність майже всіма вимірними способами

8

Наприкінці 2016 року Том Маклеллан, Джон Колдуелл і Харріс Ліберман здійснили масштабний проект: узагальнити понад 250 досліджень про те, як кофеїн впливає на нашу розумову та фізичну працездатність. Прочитавши дослідження минулого століття, вони остаточно виявили, що кофеїн покращує нашу розумову та фізичну працездатність майже всіма вимірними способами.

Ось що вони знайшли:

  • Кофеїн покращує вашу наполегливість, особливо під час тривалих, нудних і виснажливих завдань. Насправді, дози близько 200 мг можуть «покращити вашу продуктивність на кілька годин». Цей ефект зберігається незалежно від того, наскільки ви втомлені та втомлені.
  • Кофеїн поглиблює вашу увагу, незалежно від того, просте завдання чи складне. У лабораторних дослідженнях кофеїн підвищив швидкість реакції людей, і, як і при виконанні завдань, які вимагають наполегливості, ці ефекти зменшуються після того, як ви споживаєте 200-300 мг кофеїну.
  • Кофеїн підвищує вашу продуктивність при виконанні завдань, які вимагають словесної пам’яті, часу реакції та візуально-просторового мислення, наприклад, проектування будівлі чи складання головоломки.
  • Кофеїн підвищує вашу продуктивність під час вправ на витривалість. Хоча вам знадобиться трохи більше кофеїну, щоб відчути ці ефекти — приблизно 375 мг — кофеїн може підвищити вашу продуктивність на кілька годин під час вправ на витривалість. Вживайте меншу дозу кофеїну під час розминки, якщо ви хочете працювати краще, але не хочете споживати стільки кофеїну.
  • Кофеїн підвищує вашу фізичну працездатність у спеку. Насправді, ви можете споживати багато кофеїну перед тренуванням у спеку — до 700 мг, згідно з дослідженнями. Мета-дослідження стверджує, що не слід уникати споживання кофеїну «до або під час тренування в жаркому середовищі через страх збільшення втрати рідини-електролітів або зниження переносимості фізичних навантажень у спеку». (Крім того, зневоднюючий ефект кофеїну є в значній мірі міфом )
  • Кофеїн підвищує ефективність силових тренувань. Дві третини проведених досліджень виявили, що кофеїн постійно підвищує продуктивність під час вправ на м’язову силу та витривалість.
  • Кофеїн підвищує вашу толерантність до болю під час тренування. Було показано, що кофеїн зменшує відчуття болю до 24-48 годин після тренування. Також було виявлено, що кофеїн «зменшує відчуття зусиль», що підвищує вашу стійкість під час тренувань.

Цікаво, що дослідники також виявили:

  • Ефект кофеїну зменшується за певний момент. Чим більше кофеїну ви споживаєте, тим позитивніший ефект ви відчуваєте — до певної міри. Після 200 або 300 мг ефект починає зменшуватися. Дози, що перевищують 400 мг, можуть призвести до більшої тривоги і навіть погіршити вашу працездатність.
  • Якщо ви шукаєте швидкого удару, пожуйте гумку з кофеїном. Це «дозволяє швидке всмоктування через щічну тканину рота». Жвачка з кофеїном не така соціальна, як кава — важко обговорювати бізнес-ідеї за паличкою жуйки або запросити друга на побачення з гумкою — але принаймні ви отримаєте ефект від кофеїну, і це швидко.
  • Всі люди різні, тому сприймайте ці цифри з недовірою. На толерантність до кофеїну впливають багато факторів, включаючи вашу вагу та генетичний склад. Хоча в цій статті згадуються конкретні кількості кофеїну, використовуйте ці цифри як загальні рекомендації — зрештою, вони є середніми для десятків тисяч людей. Як і більшість порад щодо продуктивності, прийміть те, що підходить вам, а решту залиште!

Кофеїн не позбавлений побічних ефектів — це призведе до зниження рівня енергії пізніше вдень, а у деяких людей може викликати занепокоєння та здуття живота. Але для більшості переваги значно перевищують витрати.

Якщо ви хочете підвищити свою розумову або фізичну працездатність, кофеїн, безумовно, допоможе.

Джерело запису: alifeofproductivity.com

Цей веб -сайт використовує файли cookie, щоб покращити ваш досвід. Ми припустимо, що з цим все гаразд, але ви можете відмовитися, якщо захочете. Прийняти Читати далі