Kofeiini parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi lähes kaikilla mitattavissa olevilla tavoilla

Vuoden 2016 lopulla Tom McLellan, John Caldwell ja Harris Lieberman aloittivat massiivisen projektin: tehdäkseen yhteenvedon yli 250 tutkimuksesta kofeiinin vaikutuksista henkiseen ja fyysiseen suorituskykyämme. Lukettuaan viime vuosisadan tutkimuksia he havaitsivat lopullisesti, että kofeiini parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyämme lähes kaikilla mitattavissa olevilla tavoilla.

Tässä on mitä he löysivät:

• Kofeiini parantaa sinnikkyyttäsi, erityisesti pitkissä, tylsissä ja työlissä tehtävissä. Itse asiassa noin 200 mg:n annokset voivat "parantaa suorituskykyäsi useita tunteja". Tämä vaikutus pätee riippumatta siitä, kuinka väsynyt ja väsynyt olet.
• Kofeiini syventää keskittymistäsi riippumatta siitä, onko tehtävä yksinkertainen vai monimutkainen. Laboratoriotutkimuksissa kofeiini lisäsi ihmisten vastenopeutta ja Kuten sinnikkyyttä vaativissa tehtävissä, nämä vaikutukset heikkenevät, kun olet kuluttanut 200-300 mg kofeiinia.
• Kofeiini parantaa suorituskykyäsi tehtävissä, jotka vaativat sanallista muistia, reaktioaikaa ja visuaalista päättelyä, kuten rakennuksen suunnittelussa tai palapelin kokoamisessa.
• Kofeiini parantaa suorituskykyäsi kestävyysharjoittelun aikana. Vaikka tarvitset hieman enemmän kofeiinia näiden vaikutusten kokemiseen – noin 375 mg – kofeiini voi parantaa suorituskykyäsi useiden tuntien ajan kestävyysharjoittelun aikana. Käytä pienempi annos kofeiinia lämmittelyn aikana, jos haluat suoriutua paremmin, mutta et halua kuluttaa niin paljon kofeiinia.
• Kofeiini parantaa fyysistä suorituskykyäsi helteessä. Itse asiassa voit kuluttaa paljon kofeiinia ennen kuumalla treenaamista – tutkimuksen mukaan jopa 700 mg. Metatutkimuksen mukaan kofeiinin nauttimista "ennen harjoittelua tai sen aikana kuumissa ympäristöissä ei pidä välttää, koska pelätään lisääntynyttä neste-elektrolyyttihäviötä tai heikentyneen harjoituksen sietokykyä kuumuudessa." (Lisäksi kofeiinin kuivattavat vaikutukset ovat suurelta osin myytti )
• Kofeiini parantaa voimaharjoittelukykyäsi. Kaksi kolmasosaa paljastuneista tutkimuksista havaitsi, että kofeiini parantaa jatkuvasti suorituskykyä lihasvoiman ja kestävyyden harjoittamisen aikana.
• Kofeiini lisää kivunsietokykyäsi harjoituksen aikana. Kofeiinin "on osoitettu vähentävän kivun tunnetta" jopa 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen. Kofeiinin on myös havaittu "vähentää käsitystä ponnisteluista", mikä lisää kestävyyttäsi harjoitusten aikana.

Kummallista kyllä, tutkijat löysivät myös:

• Kofeiinin vaikutukset heikkenevät tietyn pisteen jälkeen. Mitä enemmän kofeiinia kulutat, sitä positiivisemman vaikutuksen koet – tiettyyn pisteeseen asti. Yli 200 tai 300 mg:n vaikutukset alkavat heiketä. Yli 400 mg:n annokset voivat aiheuttaa suurempaa ahdistusta ja jopa heikentää suorituskykyäsi.
• Jos etsit nopeaa hittiä, pureskele kofeiinipitoista purukumia. Tämä "mahdollistaa nopean imeytymisen suun bukkaalisen kudoksen läpi". Kofeiinipitoinen purukumi ei ole yhtä sosiaalinen kuin kahvi – on vaikea keskustella liikeideoista purukumitangon ääressä tai pyytää ystävää puretreffeille – mutta ainakin kofeiinin vaikutuksen saat nopeasti.
• Jokainen on erilainen, joten ota nämä luvut suolalla. Kofeiinin sietokykyyn vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien painosi ja geneettinen rakenne. Vaikka tässä artikkelissa viitataan tiettyihin kofeiinimääriin, käytä näitä lukuja yleisohjeina – ne ovat loppujen lopuksi kymmenien tuhansien ihmisten keskiarvoja. Kuten useimmat tuottavuusneuvot, ota käyttöön se, mikä toimii sinulle, ja jätä loput!

Kofeiinilla ei ole sivuvaikutuksia – se saa energiatasosi putoamaan ehdottomasti myöhemmin päivällä ja voi aiheuttaa ahdistusta ja turvotusta joillakin ihmisillä. Useimmille hyödyt ovat kuitenkin huomattavasti suuremmat kuin kustannukset.

Jos haluat parantaa henkistä tai fyysistä suorituskykyäsi, kofeiini tekee varmasti tempun.