10 superruokaa, jotka lisäävät mielialaasi ja energiaa luonnollisesti
Mikä tekee tietyistä elintarvikkeista mielialan kohottavan, näyttää perustuvan siihen, sisältävätkö ne välttämättömiä ainesosia, kuten; Omega-3-rasvahapot, tryptofaani, D-vitamiini tai B-vitamiinit. Hanki parempi mielentila valitsemalla elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytokemikaaleja ja ravinteita. Nämä auttavat sinua selviytymään jokapäiväisen ahdistuksen koetuksista. Alla on 10 parasta superruokaa, jotka parantavat mielialaasi nopeasti, luonnollisesti ja ilman haitallisia reaktioita, jotka voivat vaarantaa terveytesi – puhumattakaan siitä, että nämä superruokat ovat myös edullisempia.
Nämä ovat top 10 superruokaa, jotka parantavat mielialaasi.
10 saksanpähkinää
Saksanpähkinöiden tiedetään parantavan solujen terveyttä johtuen siitä, että ne ovat tärkeimpien rasvojen rikkaimpia pähkinöitä. Sen lisäksi, että ne kohottavat mielialaa, kymmenen saksanpähkinää päivässä voi optimoida soluseinän koostumuksen ja alentaa veren kolesterolitasoja. Mikä parantaa automaattisesti verenkiertoa, hoitaa masennusta ja antaa yleisen tunteen onnesta ja hyvinvoinnista. Tutkijat havaitsivat, että saksanpähkinöitä söivät miehet ”kokivat siittiöiden elinvoimaa, liikkuvuutta ja morfologiaa”. Vaikka ne, jotka eivät syöneet pähkinöitä, ”eivät nähneet muutosta”.
9 Siipikarja
Aivan kuten banaanit, kana ja kalkkuna sisältävät myös suuria määriä tryptofaania, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Tämän lisäksi kanassa ja kalkkunassa on myös runsaasti tyrosiinia, aminohappoa, joka auttaa kehoa selviytymään stressistä tehokkaammin. Lisäksi on mainittava, että tyrosiini on noradrenaliinin ja dopamiinin, kahden tärkeän neurotransmitterin, joka voi vaikuttaa mielialaan, rakennusmateriaali. Jos lisäät tyrosiinin saantiasi, parannat automaattisesti mielialaasi ja estät masennuksen pitkällä aikavälillä!
8 tummaa lehtivihreää
Tummien lehtivihreiden nauttiminen voi myös hoitaa ahdistusta ja masennusta. Suurten happamäärien vuoksi, mikä nostaa mielialan heikkoutta ja vähentää myös väsymystä. Foolihapon lisäksi tummat lehtivihreät, kuten romanisalaatti tai pinaatti, varmistavat hermojen ja lihasten moitteettoman toiminnan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat lisäksi osoittaneet, että alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa serotoniinitason laskun ja aiheuttaa siten masennusta.
7 Lohi
Jos et ole kasvissyöjä, paras tapa saada hyvä annos omega-3: ta ruokavaliosi on lohi. Etkö ole lohifani? Tonnikalalla ja sillillä on myös kunnollinen määrä rasvahappoja. Lukuisat tutkimukset ovat paljastaneet tosiasian, että Omega 3: n ja Omega 6: n puutteesta kärsivät ihmiset ovat paljon alttiimpia ahdistukselle ja masennukselle kuin ne, joilla on normaalia rasvahappojen määrää kehossa. Lohissa on runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, mikä kohottaa mielialaa ja pitää aivot terveinä pitkällä aikavälillä.
6 kirsikkaa
Kirsikat ovat melkein kaudella. Pidätkö niistä piirakassa, polkuyhdistelmässä tai aivan kuten ne ovat. Kirsikat ovat täällä rentoutumassa! Sen lisäksi, että ne sisältävät tonnia antioksidantteja, ne tarjoavat myös luonnollista melatoniinia ja serotoniinia, yhdisteitä, jotka periaatteessa vähentävät stressiä ja antavat sinun nukkua rauhallisesti. Joten kun heräät aamulla, olet todennäköisesti onnellinen asuntoauto.
5 avokadoa
Luultavasti tiedät, että avokadot ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, jotka tunnetaan nostavan dopamiinipitoisuutta ja lisäämällä endorfiineja. Riippumatta siitä, käytätkö avokadoja ravisteluina tai salaatteina, tämä todellinen superruoka on täydellinen mielialasi kohottamiseen sinisen olon jälkeen!
4 vihreää teetä
Vihreää teetä on käytetty tuhansien vuosien ajan lukemattomien etujensa vuoksi. Aivan kuten marjoissa, vihreässä teessä on myös runsaasti antioksidantteja, aminohappoja ja L-teaniiinia, jotka tunnetaan vähentävän stressiä ja ahdistusta samalla kun parannetaan mielialaa. Jos sitä käytetään säännöllisesti, vihreä tee voi antaa tunteen yleisestä hyvinvoinnista. Mielialan kohottamisen lisäksi vihreässä teessä oleva L-teaniini voi myös lisätä keskittymistä, muistia ja henkistä valppautta. Terveellisemmälle ja pidemmälle elämälle lääkärit suosittelevat yhden kupin vihreää teetä päivässä!
3 banaania
Sen lisäksi, että banaanit ovat kaliumvoimaa, ne sisältävät suuria määriä vitamiineja ja mineraaleja sekä tryptofaania, joka tunnetaan nostavan serotoniinitasoja. Kaikki banaaneissa olevat yhdisteet ovat mielialaa parantavia. B6-vitamiini muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi, mielialan nostohormoniksi. Tällä tavoin tunnet olosi paitsi paremmaksi myös paremmaksi yöuneksi. Oxfordin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennuksesta toipuvilla naisilla, joilla oli tryptofaanipuutos, oli suurempi mahdollisuus palata takaisin masennustiloihin. Banaanit voivat ja hoitavat masennusta, jos niitä käytetään oikein. Lisäksi ne ovat myös hyvä raudan lähde.
2 marjaa
Marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka tukevat aivojen asianmukaista toimintaa ja parantavat kognitiivista toimintaa. Ne ovat erittäin tehokkaita masennusta vastaan. Ne edistävät positiivista energiaa, stimuloivat myös ”hyvän olon entsyymien” tuotantoa aivoissa. Suuri määrä antioksidantteja estää myös vapaiden radikaalien aiheuttaman solujen hapettumisen ja estää ennenaikaisen vanhenemisen. Ne pitävät hermoradat sujuvasti. Katsellessasi elokuvaa tai tunnet surullista, käytettyjä mustikoita perinteisen popcornin sijaan, pysyt pitkään hyvässä kunnossa ja tunnet olevasi onnellisempi.
1 suklaa
Suklaa on maagista! Tumma suklaa voi parantaa kognitiivista toimintaa, se voi estää Alzheimerin taudin ja dementian sekä parantaa mielialaasi muutamassa minuutissa. Mitä tummempaa suklaata kulutat, sitä parempi. Tumma suklaa hidastaa stressihormonin tuotantoa ja ahdistustasot laskevat automaattisesti. Se saa myös aivot vapauttamaan endorfiineja ja lisää myös serotoniinitasoja. Tämä luo tunteen hyvinvoinnista, joka kestää useita tunteja. Paljon tutkimusten mukaan suklaan kemiallisilla yhdisteillä on samanlaiset vaikutukset aivoihin kuin… marihuanalla! Joten älä tee huumeita. Syö vain suklaata. Lisäbonuksena on, että suklaa sisältää kofeiinia, joten se ei vain paranna mielialaasi, vaan myös kohottaa energiaasi.
Kaikkien edellä mainittujen elintarvikkeiden on tieteellisesti todistettu parantavan mielialaa, joten voit korvata lisäravinteet ja pillerit yhdellä tai useammalla näistä elintarvikkeista. Jos olet alttiina masennukselle ja ahdistuneisuudelle, voit helposti estää nämä kiusalliset, jos ymmärrät ruoan ja mielialan välisen suhteen. Tietyt elintarvikkeet voivat paitsi parantaa masennuslääkkeiden tehokkuutta, mutta ne voivat jopa estää uusiutumisen pitkällä aikavälillä. Jätä kommentti alla.