10 parasta ruokaa terveyden parantamiseksi
Mitkä ovat 10 parasta ruokaa terveyden parantamiseksi? Kuvittele valikoima elintarvikkeita, jotka olivat maukkaita, ravitsevia ja hyviä terveydellesi. Ruoat, jotka auttoivat sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Parantanut mielialaasi. Vähentynyt riski sairastua sairauksiin. Useiden lähteiden, tutkimusten ja tutkimusten mukaan seuraavia 10 ruokaa pidetään kokonaisuutena terveyden parantamiseksi. Jotkut elintarvikkeet ovat todella erikoisempia. "Ne ovat elintarvikkeita, joiden avulla voit syödä lääkettäsi sen sijaan, että ostat niitä apteekista". Ruoat, jotka auttoivat sinua ylläpitämään terveellistä painoa. Parantanut mielialaasi. Pienennä riskiä sairastua sairauksiin. Joten kun saat välipalan alakerran deli-ravintolasta, Aramark-mikrotorista tai kulmakaupasta, etsi näitä ruokia.
Kymmenen parasta ruokaa terveyden parantamiseksi.
10 teetä
Teet: 10 parasta ruokaa terveyden parantamiseksi.
Vihreästä teestä hibiskiin. valkoisesta teestä kamomillaan. teet ovat täynnä flavonoideja ja muita terveellisiä herkkuja. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat teetä rauhoittavana ja herkullisena juomana. sillä on huomattava määrä antioksidantteja. Vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa ja oolong-teet voivat alentaa verensokeria. Mustalla teellä on korkein kofeiinipitoisuus. Se voi suojata keuhkoja tupakansavulle altistumisen aiheuttamilta vaurioilta. Se voi myös vähentää aivohalvauksen riskiä.
9 vähärasvaiset proteiinit
Lean Meats: Ruoat terveyden parantamiseksi (foodnetwork.com)
Proteiini on tärkeä osa jokaista ruokavaliota, ja sitä löytyy kalasta, nahattomasta kanasta ja kalkkunasta, porsaan sisäfileestä ja tietyistä naudanlihan paloista. Proteiini on ratkaisevan tärkeää kudosten korjaamiseksi ja lihasten rakentamiseksi ja säilyttämiseksi. Proteiinit koostuvat aminohapoista, joita elimistö ei voi valmistaa tai varastoida, ja niiden on oltava päivittäisen ruokavalion tarjoamia. Proteiiniruokien laatu vaihtelee. Vähärasvaisen proteiinin syöminen auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja vähentää sydänsairauksien ja muiden hengenvaarallisten sairauksien riskiä.
8 omenaa
Ruoat parempaan terveyden omenaan
Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Ei ole yllätys, että omenat ovat hyviä sinulle. mutta mitkä ovat omenoiden terveyshyödyt? Omenoiden pektiini alentaa LDL (“huono") kolesterolia. Ihmiset, jotka syövät kaksi omenaa päivässä, voivat alentaa kolesterolia jopa 16 prosenttia. Ne estävät keuhkosyöpää. Paksusuolen syöpä, iver syöpä ja rintasyöpä. Ne ovat hyödyllisiä laihtuminen. Flavanoidi nimeltä floridziini, jota esiintyy vain omenoissa, voi suojata postmenopausaalisia naisia osteoporoosilta ja lisätä myös luun tiheyttä. Boori, toinen omenoiden ainesosa, vahvistaa myös luita. Omenamehu on erittäin hyödyllinen astmaa sairastaville lapsille.
7 oliiviöljyä
Oliiviöljy: parhaat ruoat terveyden parantamiseksi
Oliiviöljy on oliivista saatu rasva. Öljy tuotetaan jauhamalla kokonaisia oliiveja ja uuttamalla öljy mekaanisilla tai kemiallisilla keinoilla. Sitä käytetään yleisesti ruoanlaittoon. Se on erinomainen sydämen terveiden tyydyttymättömien rasvojen lähde, joka voi alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää kolesterolia. Se sisältää E-vitamiinia ja antioksidantteja. Se on erinomainen korvike epäterveellisille tyydyttyneille rasvoille, kuten voi. Se on hyödyllinen myös pehmeälle sileälle iholle.
6 pähkinää ja siementä
Pähkinät: Ruoat parempaan terveyteen (kuva: foodnetwork.com)
Jokaisella pähkinätyypillä tai siemenillä on omat etunsa. Mantelit, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, kun taas saksanpähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoa. Niillä, jotka kuluttavat pähkinöitä viisi kertaa viikossa, sydänkohtauksen riski pienenee noin 50 prosenttia. Ruokavalioon lisätyillä manteleilla on suotuisa vaikutus veren kolesterolitasoon. Ne suojaavat valtimon seinämiä vaurioilta. Ne auttavat rakentamaan luita luita ja hampaita. Ne tarjoavat terveellisiä rasvoja ja apua laihtuminen. Ne auttavat tarjoamaan hyvän aivotoiminnan. Ne ravitsevat hermostoa. Ne alkalisoivat kehoa.
5 Kala
Lohi: Ruoat terveyden parantamiseksi (kuva: foodnetwork.com)
Kala on superruoka. Vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä tärkeän omega-3-rasvahappojen lähteen kalat voivat auttaa suojautumaan monilta sairauksilta syöpään sydänsairauksiin, masennukseen ja niveltulehdukseen. Lohipakattu ruokavalio voi auttaa tasoittamaan ikäryhmiä. Se sisältää myös A- ja D-vitamiineja.
4 tummanvihreää vihannesta
Ruoat terveyden parantamiseksi: Vihreät vihannekset
Vihreät ovat erinomainen raudan, A-vitamiinin ja luteiinin lähde silmien terveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas tummalehtisten vihannesten, kuten pinaatin tai kaalin, saanti voi vähentää huomattavasti ihmisen riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. lehtikaali. Sveitsiläinen chard. collard vihreät. merilevä ja muut tummanvihreät vihreät ovat täynnä voimakkaita syöpää ja viruksia torjuvia yhdisteitä. Mikä tärkeintä, vihreät ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa syöpään ja sydänkohtauksiin.
3 vihanneksia
Pavut: Ruoat terveyden parantamiseksi
Edullisella palkokasvien perheellä, joka sisältää papuja, herneitä, maapähkinöitä ja linssejä, on korvaamattomia etuja. Niissä on runsaasti foolihappoa, kalsiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja antioksidantteja. Runsaasti proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Proteiinien yhdistämisteorian mukaan palkokasvit tulisi yhdistää toisen proteiinilähteen, kuten jyvän kanssa samassa ateriassa, aminohappotasojen tasapainottamiseksi. Yleisiä esimerkkejä tällaisista yhdistelmistä ovat intialaiset dal riisin kanssa, pavut maissitortilloilla, tofu riisin kanssa ja maapähkinävoi vehnäleivällä.
2 marjaa
Barries: 10 ruokaa terveyden parantamiseksi (foodnetwork.com)
Lihavat hedelmät tuotettiin yhdestä munasarjasta. Viinirypäleet. Mansikat, vadelmat, mustikat ja karhunvatukat ovat esimerkki, ja niiden vitamiini- ja kuitupitoisuus on korkea. Ne ovat erinomainen antioksidanttien lähde, yhdisteet, jotka suojaavat kehoamme päivittäisen elämän stressiltä. Antioksidantilla antosyaniinilla on kolminkertainen C-vitamiinin stressiä torjuva voima, ja sen tiedetään estävän syöpää aiheuttavat vauriot sekä monien ikään liittyvien sairauksien vaikutukset. Marjoissa olevien antioksidanttien uskotaan lisäävän aivotoimintaa.
1 Päivämäärät
Ajwa Päivämäärät: Parhaat ruoat terveyden parantamiseksi
Päivämäärät sisältävät kalsiumia. rikki. rauta. kaliumia. fosfori. mangaani. kupari. B6 ja muut vitamiinit. foolihappo. proteiineja. sokeria ja niissä on runsaasti luonnonkuituja, jotka edistävät kehon ja mielen terveyttä. Päivämäärien syöminen lievittää synnytyskipua, auttaa tuottamaan maitoa imettävälle äidille ja estää myös veren menetyksen synnytyksen jälkeen. Päivämäärän syöminen voi suojata ateroskleroosilta. merkittävä syy sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Moderni lääketiede on osoittanut, että päivämäärät ovat tehokkaita estämään vatsan syöpä.