Top 10 vinkkiä aivotoimintasi parantamiseksi
Kuinka moni teistä varaa muutaman minuutin ajattelemaan aivojasi? Yksi elin, joka koordinoi kehomme toimintoja? Pitkään oli uskottu, että olemme jumissa saamiemme aivojen kanssa. Uusilla tutkimuksilla on kuitenkin osoitettu, että voimme todella parantaa aivojemme suorituskykyä, mikä paitsi parantaa päättely- ja ongelmanratkaisutaitojamme myös pitää poissa vaivat, kuten dementia ja Alzheimerin tauti. Tässä olevat vinkit ovat ilmaisia ja tehokkaita, joita kuka tahansa voi käyttää. Nämä ovat 10 parasta vinkkiä aivotoimintasi parantamiseksi.
10 Sosiaaliset yhteydet
Ihminen on sosiaalinen eläin ja vaatii terveitä sosiaalisia suhteita selviytyäkseen. Sosiaalisesti aktiivinen oleminen on hyvä aivoille. Ne, joilla on paljon ystäviä, eivät todennäköisesti kehitä dementiaa tai masennusta kuin ne, jotka elävät yksinäistä elämää. Vaikka verkkoverkko on hyvä, se ei sovi sosiaaliseen yhteydenpitoon tosielämässä, jossa käytetään kaikkia aisteja. Vietä hengailla kavereidesi kanssa tai kävele, usein muiden muiden kanssa.
9 Ole kaksitahoinen
Kaksisuuntaisuudella on etuja. Oletko koskaan ajatellut harjata hampaita toisella kädellä kuin sillä, jota normaalisti käytät? Entä kirjoittaminen? Tietysti kohtaat aluksi vaikeuksia. Mutta tekemällä näitä asioita, rikkot rutiinisi ja opetat aivot tekemään asioita eri tavalla. Ei ole mitään muuta, mitä aivosi rakastavat, kuin tehdä uusia asioita. Se stimuloi aivoja ja työntää niitä muodostamaan uusia yhteyksiä, parantamaan niiden tehokkuutta.
8 Kuuntele musiikkia
Oletko koskaan kuullut Mozart-efektistä? Pohjimmiltaan siinä sanotaan, että klassisen musiikin kuuntelu voi parantaa aivokykyä. Olipa totta vai ei, musiikilla on varmasti maagisia voimia. Tutkijat ovat osoittaneet, että tietyt kappaleet voivat auttaa yhdistämään muistoja. Se auttaa myös kognitiivista toimintaa ja lisääntynyttä keskittymistä. Eri tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka säännöllisesti kuuntelivat klassista musiikkia, pärjäsivät paremmin pulmien ja älykkyysarvotestien ratkaisemisessa. Joten virittele Mozartille, Beethovenille tai Bachille lukiessasi tai treenatessasi.
7 Meditaatio
Aivot vihaavat stressiä. Yksi parhaista tavoista pitää pääsi vapaana huolestuttavista ajatuksista on meditaatio. Meditaatioita on erilaisia , ja niistä helpoin on sulkea silmäsi ja kiinnittää huomiosi hengitykseen. Tämän meditaation tekeminen kymmenestä minuutista puoleen tuntiin päivässä pitää mielesi selkeänä ja vastaanottavaisena. Se vähentää ahdistushormonien, kortisolin tuotantoa ja vastustaa voimakkaasti Alzheimerin tautien etenemistä.
6 Lepotila
Uni on tärkeä tekijä jokapäiväisessä elämässä. Emme voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää on kehittää tehokas aivot. Keho regeneroi soluja ja poistaa toksiinit unen aikana. Myös aivot keräävät viimeisen päivän muistoja ja nollaavat itsensä, kun nukut. Se vaikuttaa muistiin ja oppimiseen. Aikuinen vaatii kuusi-kahdeksan tuntia unta. Unen menetys johtaa uneliaisuuteen ja väsymykseen sekä kyvyttömyyteen keskittyä tehtäviin.
5 pulmia ja aivopelejä
Aivan kuten harjoittelemme lihaksiamme, myös aivot tarvitsevat harjoittelua. Aivot rakastavat haasteita, koska ne auttavat aivoja parantamaan itseään. Aivopelit, ristisanatehtävät, Sudoku ja shakki ovat pelejä, jotka nostavat kognitiivisen ajattelun tasoa. Näiden aktiviteettien nauttiminen päivittäin pitää aivot tehokkaina ja viivästyttää muistiin liittyvien sairauksien puhkeamista.
4 Liikunta
Fyysinen aktiivisuus ei ole vain hyödyllistä lihaksillesi, vaan myös aivoillesi. Liikunta johtaa suurempaan verenkiertoon aivoihin ja saa hermosolut vapauttamaan useita kemikaaleja, jotka edistävät aivojen terveyttä. Se lisää myös neurogeneesiä eli uusien aivosolujen muodostumista. Liikunta parantaa myös hermoyhteyksiä ja lisää kognitiivista toimintamme ja keskittymiskykymme.
3 hyvää ruokailutottumusta
Se, mitä syömme, tekee meistä sellaisia, mitä olemme. Tasapainoinen ruokavalio on perusedellytys aivojen terveydelle. Sinun on vältettävä roskaruokaa ja keskityttävä kuluttamaan tarpeeksi proteiinia, kuitua ja erilaisia mineraaleja. Ruokailutottumuksilla on valtava rooli aivotoiminnassa, koska aivot kuluttavat viidesosan ravintoaineistamme. Sisällytä ruokavaliosi tarpeeksi vihanneksia, hedelmiä ja rasvaisista kaloista löytyviä Omega-3-rasvahappoja. Juo myös hyvä määrä vettä. Älä koskaan unohda syödä aamiaista, joka on päivän merkittävin ateria.
2 Opi soittimesta
Jos musiikin kuuntelu voi lisätä aivoasi, musiikin oppiminen, etenkin instrumentti, voi hyödyttää sinua vielä enemmän. Se voi auttaa sinua tulemaan paremmin erilaisissa muissa taidoissa. Niiden, jotka soittavat soittimia, havaitaan olevan parempia matemaattisissa taidoissa. Tartu siis kitaraan, pianoon tai muuhun sinua kiinnostavaan ja aloita soittaminen muutama nuotti. Älä kuitenkaan ärsytä naapureitasi.
1 Opi uusi kieli
Tämä on yksi vinkki, josta suurin osa neurotieteilijöistä on samaa mieltä. Se ei vain paranna sosiaalisia taitojasi, vaan uuden kielen oppiminen on parempi aivotoiminnoille kuin useita muita tapoja yhdessä. Ja se avaa uusia hermoreittejä ja sillä on valtava vaikutus kognitiivisiin taitoihin. On havaittu viivästyttävän Alzheimerin taudin ja dementian hyökkäystä monilla ihmisillä. Niille, jotka eivät voi mennä luokkiin, on lukuisia verkkosivustoja ja sovelluksia, jotka tarjoavat ilmaista valmennusta, kuten Duolingo ja Memrise.