10 ruokaa, jotka vähentävät korkeaa verenpainetta

Hypertensio tai korkea verenpaine on tila, joka saa veren virtaamaan valtimoidesi läpi normaalia korkeammalla paineella. Se voi vahingoittaa valtimoitasi ja johtaa aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin. Se on yleinen terveysvaiva useimmilla aikuisilla, tila voi usein jäädä huomaamatta vuosia. Sitä voidaan parantaa ylläpitämällä terveellinen paino ja syömällä ravinnepitoisia ruokia, jotka avaavat verisuonet ja vapauttavat kehon ylimääräisestä natriumista.

Jos etsit luonnollisia tapoja taistella hypertensiota vastaan, harkitse terveellisiä, herkullisia ja sydänystävällisiä ruokia. Tiedämme, että verenpainetta voidaan alentaa välttämällä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja nauttimalla tuoreita hedelmiä, vihanneksia sekä rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitoa ja maitotuotteita. Tässä on kymmenen ruokaa, jotka auttavat torjumaan hypertensiota ja syövät hyvin päivittäin.

10 parasta ruokaa, jotka vähentävät korkeaa verenpainetta.

10 banaania

Paitsi että ne ovat herkullisia, banaanit auttavat myös vähentämään aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Niillä on korkein määrä kaliumista natriumiin. Kaliumia suositellaan usein diureetteja käyttäville ihmisille. Joten yhden tai kahden banaanin syöminen päivässä voi auttaa myös palauttamaan verensokeritasot.

9 suolatonta auringonkukan siementä

Auringonkukansiemenet ovat myös hyvä magnesiumin lähde. Neljännes kuppi näistä tekee ravitsevasta välipalasta – mutta muista ostaa ne suolattomina, koska suolatut auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti natriumia, jota haluat välttää. Katso myös, Top 10 tehokasta detox-ruokaa, jonka pitäisi alkaa syödä.

8 tummaa suklaata

Journal of the American Medical Association (JAMA) -lehden heinäkuussa 2007 julkaisemassa tutkimuksessa ehdotetaan, että pienien määrien tumman suklaan syöminen päivittäin auttaa alentamaan verenpainetta. Tummissa suklaissa esiintyvien flavanolien tiedetään parantavan useita tärkeitä sydän- ja verisuonitekijöitä ja vähentävän myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Myös tummat suklaat ovat superruokia mielialasi parantamiseksi.

7 jauhettua pellavansiemeniä

Yritä lisätä jauhettua pellavansiemeniä melkein mihin tahansa. Niissä on paljon kuitua ja ne voivat auttaa niitä, jotka yrittävät ylläpitää tiukkaa ja terveellistä ruokavaliota. Ne auttavat myös alentamaan kolesterolia ja sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka torjuvat tulehduksia ja infektioita.

6 Pinaatti

Vihreä lehtinen ilo, pinaatti on vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja täynnä sydämen terveellisiä ravintoaineita, kuten kaliumia, foolihappoa ja magnesiumia, ne ovat keskeinen aine terveellisen verenpainetason alentamisessa ja ylläpitämisessä.

5 tomaattia

Ne sisältävät runsaasti lykopeenia ja muita tärkeitä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään verenpainetta. Tomaatit ovat erittäin hyvä kaliumlähde. Ruokavalion, joka sisältää runsaasti kaliumia, on osoitettu alentavan korkeaa verenpainetta ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Katso myös, 10 syöpälääkettä ruokavaliosi.

4 Valkosipuli

Valkosipuli on hyvä ruoka verenpainetaudin torjunnassa, koska se toimii verenohennusaineena. Hienonnettuna se tuottaa myös allisiinia, yhdistettä, jolla on antibakteerisia ja sienilääkkeitä. Tämä voi auttaa torjumaan monia verenpainetaudista johtuvia sairauksia, kuten aivohalvausta ja sydänsairauksia. Valkosipuli auttaa myös alentamaan kolesterolia.

3 rasvaton maito

Se todella tekee keholle hyvää! Sydämestä terveellisen rasvattoman maidon tai yhden prosentin maidon juominen antaa kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia, kolme ravintoaineita, jotka toimivat ryhmänä auttamaan alentamaan verenpainetta noin 3-10 prosenttia. Katso myös Top 10 Healthy Hair SuperFood -tuotetta.

2 soijapapua

Nämä tarjoavat runsaasti kaliumia. Kun kalium on alhainen, elimistö säilyttää natriumia ja liian suuri natrium nostaa verenpainetta. Kun kalium on korkea, keho pääsee eroon natriumista pitäen verenpaineen alhaisena. Soijapavut sisältävät myös isoflavoneja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.

1 täysjyvätuotteet (kuten kaurapuuro)

Täysjyvätuotteet ovat erinomaisia ​​kuitu-, magnesium- ja muiden ravintoaineiden lähteitä, joita tarvitaan terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen pitää sinut kylläisenä myös pidempään. Wiseman ehdottaa täysjyvätuotteita, joissa on paljon kaliumia, kuten tattaria ja hirssiä.

Katso myös; 10 parasta ruokaa, jotka leikkaavat rasvaa kehosta.