10 parasta ruokaa, jotka voivat antaa sinulle terävän muistin

Hyvä muisti on jotain, mitä kaikki haluavat – opiskelijat, liikemiehet ja myös vanhukset. Ikääntyessämme muistimme alkaa heikentyä ja se on normaalia. Jos kuitenkin kohtaamme muistiongelmia nuorena, se voi olla huolenaihe. On monia aivoharjoituksia, joita voit harjoitella muistisi pitämiseksi vahvana. Mutta yhdessä sen kanssa on myös joitain elintarvikkeita, jotka sinun tulisi käyttää, jotta voit nauttia terävästä muistista.

Olkaamme oppia noin 10 tällaisesta ruoasta, joiden tiedetään auttavan antamaan terävän muistin.

10 Pyhä Basilika

Holy Basil on erittäin voimakas yrtti, joka voi parantaa monia fyysisiä vaivoja. Ja yhdessä sen kanssa lisää verenkiertoa aivoihin, mikä puolestaan ​​voi parantaa keskittymistä ja aivovoimaa. Tämä ayurvedinen yrtti kasvaa monilla alueilla Etelä-Aasiassa, ja on suosittu sen lääkinnällisistä ominaisuuksista. Tätä yrttiä voidaan käyttää myös stressin torjumiseen ja se voi auttaa sinua tuntemaan olosi terveeksi ja raikkaaksi. Voit nauttia Holy Basil -teetä säännöllisesti, koska se on henkisesti stimuloiva ja luo rauhoittavan vaikutuksen kehollesi ja mielellesi.

9 kookosöljyä

Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT) ovat tärkein rasva, jota löytyy kookosöljystä. MCT voi auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä vanhuksilla, jotka kärsivät Alzheimerin taudista. Vuonna 2004 tehtiin tutkimus, jossa havaittiin, että hyvin pieni määrä, vain 40 ml kookosöljyä kulutettuna, auttoi muistiin liittyviä ongelmia. Jo terveiden joukossa MCT toimii polttoaineena kognitiivisen toiminnan ja aivokyvyn parantamiseksi.

8 munaa

Munankeltuaiset sisältävät suuren määrän omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa ja aivokapasiteettia kasvavien ja nuorten lasten keskuudessa. Ne sisältävät myös koliinia, jota aivot käyttävät asetyylikoliinin luomiseen, ja ne toimivat välittäjäaineena, joka voi parantaa aivosolujen viestintää ja parantaa muistia.

7 Piparminttu

Piparminttu voi antaa sinulle raikkaan hengityksen, pitää pahan hajun loitolla. Ja se on hyvä vatsa- ja ruoansulatusongelmille, mukaan lukien happamuus. Se on superruoka, jolla on hyvä pitoisuus välttämättömiä fytoravinteita, rasva- ja aminohappoja, joka voi stimuloida aivojen toimintaa. Se sisältää myös runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia, kuparia, folaattia, C- ja A-vitamiinia ja muuta. Piparmintun kuluttaminen auttaa, jopa sen haju voi tarjota syvällisiä aivoterveydellisiä etuja.

6 vihreää teetä

Vihreällä teellä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka pitävät vapaat radikaalit poissa kehosta. Se tarjoaa monia terveyshyötyjä. Se voi vähentää kehon rasvapitoisuutta ja vähentää myös tietyntyyppisten syöpien riskiä. Lisäksi vihreä tee sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka luo keholle rauhoittavan vaikutuksen vähentämällä stressitasoja. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vihreä tee voi lisätä aivokykyäsi ja auttaa parantamaan dementiaan liittyviä ongelmia.

5 pellavansiemeniä

Pellavansiemenissä on runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin tärkeitä muistitoiminnon parantamiseksi ja aivojen kehitykselle. Se auttaa jopa ehkäisemään aivoihin liittyviä ongelmia, kuten dementiaa, Alzheimerin tautia, ADHD: tä ja unihäiriöitä. Pellavansiemenet käyttäytyvät luonnollisena masennuslääkkeenä ja voivat siten auttaa aikuisia taistelemaan masennusta vastaan. Niissä on myös runsaasti B-vitamiineja, magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan kehosi ja aivojesi terveeseen toimintaan.

4 mutteria

Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, ovat hyviä aivojen terveydelle. Ne sisältävät hyvän määrän DHA: ta, eräänlaista Omega-3-rasvahappoa. DHA: n tiedetään suojaavan vastasyntyneiden aivojen terveyttä, auttaa parantamaan aikuisten kognitiivista suorituskykyä. Ja se parantaa tai estää ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä. Tutkimus osoittaa jopa, että niillä äideillä, jotka saavat tarpeeksi DHA: ta, on älykkäämpiä lapsia. Pelkästään neljänneksen kupin saksanpähkinöiden nauttiminen täyttää lähes 100% suositellusta päivittäisestä DHA-tarpeesta. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmisillä, jotka sisällyttävät ruokavalioonsa saksanpähkinäöljyä tai saksanpähkinöitä, on alempi lepo-verenpaine ja jopa alhaisempi verenpaineen vaste stressiin.

3 mustikoita

Mustikat ovat yksi parhaista elintarvikkeista aivoillesi. Se auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa ja muistia. Ja se sisältää runsaasti antosyaaneja, yhdistettä, joka voi auttaa estämään myös Parkinsonin ja Alzheimerin taudin. Tuftsin yliopistossa tehtyjen tutkimusten mukaan nähtiin, että mustikat eivät vain auta parantamaan muistia, vaan myös kääntivät muistin menetyksen. Sen tiedetään parantavan koordinaatiota, tasapainoa ja lyhytaikaisia ​​muistiongelmia. Jos sitä käytetään säännöllisesti, se voi parantaa aivotoimintaa ihmisillä.

2 parsakaalia

Parsakaali on jälleen yksi hyvä ruoka aivoillesi. Se sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, mikä voi auttaa parantamaan kognitiivisia kykyjä. Se sisältää myös koliinia, joka tunnetaan parantavan muistia. Ihmiset, jotka kuluttavat säännöllisesti paljon vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, tiedetään tyhjentävän muistitestit paremmilla tuloksilla kuin ne, jotka eivät. Tämä superruoka sisältää myös hyvän määrän foolihappoa, joka voi auttaa estämään Alzheimerin tautia ja voi jopa pysäyttää masennuksen tunteet.

1 kahvi

Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, joka auttaa kohottamaan mielialaa ja toimii kuin voimakas aivojen stimulantti, joka voi parantaa muistia, kognitiivista toimintaa, lisätä valppautta ja parantaa myös fyysistä suorituskykyä. Liiallinen kahvin kulutus voi kuitenkin olla haitallista, joten varmista, että rajoitat vain 2-3 kupillista päivässä.

Hyvä terävä muisti voi osoittautua erittäin hyödylliseksi kaikille ja kaikille. Koulussa ja yliopistossa se voi auttaa sinua oppimaan ja muistamaan oppiaineesi paremmin ja siten paremmin suorittamaan tentissä. Työntekijänä se voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin ja saamaan enemmän ylennyksiä, ja yrittäjänä se voi viedä yrityksesi kokonaan uudelle tasolle. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa, että muistisi pysyy aina terävänä ja vahvana, ja yllä annettu luettelo elintarvikkeista voi auttaa sinua saavuttamaan tämän helposti. Yhdessä näiden ruokien syömisen kanssa varmista myös, että harjoittelet aivoasi liittyvillä peleillä ja muilla aktiviteeteilla, ja se pysyy vahvana ja epäonnistuu.