10 supertoitu, mis suurendavad teie meeleolu ja energiat loomulikult

Mis muudab teatud toidud meeleolu tõstvaks selle põhjal, kas need sisaldavad olulisi koostisosi nagu; Omega-3 rasvhapped, trüptofaan, D-vitamiin või B-vitamiinid. Parema meeleseisundi saavutamiseks valige toidud, milles on palju fütokemikaale ja toitaineid. Need aitavad teil toime tulla igapäevase ärevuse katsumustega. Allpool on toodud kümme parimat supertoitu, mis tõstavad teie meeleolu kiiresti, loomulikult ja ilma teie tervist ohustavate kahjulike reaktsioonideta – rääkimata sellest, et ka need supertoidud on taskukohasemad.

Need on 10 parimat supertoitu, mis teie meeleolu parandavad.

10 Kreeka pähklit

Kreeka pähklid parandavad rakkude tervist tänu sellele, et need on kõige olulisemate rasvade pähklid kõige rikkamad. Lisaks asjaolule, et see tõstab meeleolu, saab kümme kreeka pähklit päevas rakuseina koostist korralikult optimeerida ja vähendada vere kolesteroolitaset. Mis parandab automaatselt vereringet, ravib depressiooni ning annab üldise õnne- ja heaolutunde. Teadlased leidsid, et kreeka pähkleid söönud mehed “kogesid sperma elujõudu, liikuvust ja morfoloogiat”. Kuigi need, kes pähkleid ei söönud, ei näinud muutusi,

9 Linnuliha

Nii nagu banaanid, sisaldavad kana ja kalkun ka suures koguses trüptofaani, mis suurendab serotoniini taset. Lisaks sellele on kana ja kalkun väga rikkad ka türosiini – aminohappe poolest, mis aitab organismil stressiga tõhusamalt toime tulla. Samuti tuleb mainida, et türosiin on norepinefriini ja dopamiini, kahe olulise neurotransmitteri, mis võib meeleolu mõjutada, ehituskivi. Kui suurendate türosiini tarbimist, parandate oma meeleolu automaatselt ja hoiate pikas perspektiivis ära depressiooni!

8 tumedat leherohelist

Tumeda leherohelise tarbimine võib ravida ka ärevust ja depressiooni. Suure happekoguse tõttu, mis tõstab madalat meeleolu ja vähendab ka väsimust. Lisaks foolhappele tagavad tumedad lehtköögiviljad nagu rooma salat või spinat, mis tagavad närvide ja lihaste nõuetekohase toimimise. Pealegi on hiljutised uuringud näidanud, et madal magneesiumitase võib põhjustada serotoniini taseme languse, põhjustades seetõttu depressiooni.

7 Lõhe

Kui te pole taimetoitlane, on lõhe kaudu parim viis omega-3-de toiduks hea annuse saamiseks. Pole lõhefänn? Tuunikala ja heeringas leidub ka korralikus koguses rasvhappeid. Paljud uuringud on paljastanud tõsiasja, et inimesed, kellel on Omega 3 ja Omega 6 puudus, on ärevusele ja depressioonile tunduvalt vastuvõtlikumad kui need, kelle kehas on rasvhappeid normaalne. Lõhe sisaldab rikkalikult Omega 3 rasvhappeid ja see tõstab meeleolu ja hoiab aju pikas perspektiivis tervena.

6 kirssi

Kirsid on peaaegu hooajal. Ükskõik, kas teile meeldivad need pirukas, suusarajal või lihtsalt sellisena, nagu nad on. Kirsid on siin, et teid välja jahutada! Lisaks sellele, et need sisaldavad tonni antioksüdante, pakuvad nad ka looduslikku melatoniini ja serotoniini – ühendeid, mis põhimõtteliselt vähendavad teid stressi ja võimaldavad teil rahulikult magada. Nii et hommikul ärgates on tõenäolisem, et olete õnnelik laagriline.

5 avokaadot

Ilmselt teate, et avokaadod on suurepärane tervislike rasvade allikas, mis on tuntud dopamiini taseme tõstmise ja endorfiinide sisalduse poolest. Pole tähtis, kas tarbite avokaadosid kokteilide või salatitena, sobib see tõeline supertoit ideaalselt teie meeleolu tõstmiseks, kui tunnete end sinisena!

4 rohelist teed

Rohelist teed on selle arvukate eeliste tõttu kasutatud juba tuhandeid aastaid. Nii nagu marjad, on ka rohelises tees väga palju antioksüdante, aminohappeid ja L-teaniini, mis on tuntud stressi ja ärevuse vähendamise ning meeleolu parandamise poolest. Regulaarne tarbimine võib roheline tee anda üldise heaolu tunde. Lisaks meeleolu tõstmisele võib rohelises tees leiduv L-teaniin suurendada ka tähelepanu, mälu ja vaimset erksust. Tervislikuma, pikema eluea jaoks soovitavad arstid ühe tassi rohelist teed päevas!

3 banaani

Lisaks kaaliumielektrijaamale sisaldavad banaanid suures koguses vitamiine ja mineraale, samuti trüptofaani, mis on tuntud serotoniini taseme tõstmiseks. Kõik banaanides leiduvad ühendid on meeleolu parandavad. Vitamiin B6 muudab trüptofaani serotoniiniks, meeleolu tõstvaks hormooniks. Nii tunnete end mitte ainult paremini, vaid saate ka parema une. Oxfordi ülikooli uuringus leidsid teadlased, et depressioonist taastuvatel naistel, kellel puudus trüptofaan, oli suurem tõenäosus taanduda depressiivsetesse seisunditesse. Banaanid võivad korraliku tarbimise korral depressiooni ravida. Samuti on need ka suurepärased rauaallikad.

2 marja

Marjad on täis antioksüdante, mis toetavad aju õiget tööd ja parandavad kognitiivset funktsiooni. Need on depressiooni vastu väga tõhusad. Need soodustavad positiivset energiat, stimuleerivad ka ajus heade ensüümide tootmist. Antioksüdantide suur kogus hoiab ära ka vabade radikaalide põhjustatud rakkude oksüdeerumise ja ennetab vananemist. Nad hoiavad teie närviteed sujuvalt. Filmi vaadates või tundes kurbust, traditsiooniliste popkornide asemel kasutatud mustikaid, püsite pikas perspektiivis vormis ja tunnete end õnnelikumana.

1 šokolaad

Šokolaad on maagiline! Tume šokolaad võib parandada kognitiivseid funktsioone, see võib ära hoida Alzheimeri tõbe ja dementsust ning mõne minuti jooksul võib see parandada ka teie meeleolu. Mida tumedamat šokolaadi tarbite, seda parem. Tume šokolaad aeglustab stressihormooni tootmist ja ärevuse tase väheneb automaatselt. See paneb aju vabastama ka endorfiine ja tõstab ka serotoniini taset. See loob hea tunde, mis kestab mitu tundi. Paljude uuringute kohaselt on šokolaadis sisalduvatel keemilistel ühenditel aju sarnane toime nagu… marihuaanal! Nii et ärge narkootikume tehke. Söö lihtsalt šokolaadi. Lisaks on boonusena see, et šokolaad sisaldab kofeiini, nii et see mitte ainult ei suurenda teie meeleolu, vaid ka tõstab teie energiat.

Kõik ülalnimetatud toidud on teaduslikult tõestatud, et meeleolu tõstavad, seetõttu võite toidulisandid ja pillid asendada ühe või mitme sellise toiduga. Kui teil on eelsoodumus depressiooni ja ärevuse tekkeks, saate neid tülikaid probleeme hõlpsasti ennetada, kui mõistate toidu ja meeleolu suhet. Teatud toidud ei saa mitte ainult suurendada antidepressantide tõhusust, vaid võivad isegi pikemas perspektiivis ennetada tagasilangust. Palun jätke kommentaar allpool.