10 parimat toitu parema tervise jaoks
Mis on kümme paremat tervislikku toitu? Kujutage ette valikut toite, mis olid maitsvad, toitvad ja tervisele kasulikud. Toit, mis aitas teil säilitada tervislikku kehakaalu. Parandas teie üldist meeleolu. Vähendas haiguste tekkimise riski. Mitmete allikate, uuringute ja uuringute kohaselt peetakse parimat tervist järgmiseks kümneks toiduks. Mõni toit on tõesti erilisem. "Need on toidud, mis võimaldavad teil oma ravimeid apteegist ostmise asemel süüa." Toit, mis aitas teil säilitada tervislikku kehakaalu. Parandas teie üldist meeleolu. Vähendas haiguste tekkimise riski. Nii et kui saate suupisteid allkorruse deli, Aramarki mikroturult või nurgapoest, otsige neid toite.
10 parimat toitu parema tervise jaoks.
10 Tee
Tee: 10 parimat toitu tervise parandamiseks.
Rohelisest teest hibiskini. valgest teest kummelini. teed on täis flavonoide ja muid tervislikke maiuspalasid. Kuigi enamik inimesi peab teed rahustavaks ja maitsvaks joogiks. sellel on märkimisväärne rikkus antioksüdante. Roheline tee võib suurendada ainevahetust ja oolongi tee võib vähendada veresuhkrut. Must tee sisaldab kõige rohkem kofeiini. See võib kaitsta kopse sigaretisuitsuga kokkupuutest põhjustatud kahjustuste eest. Samuti võib see vähendada insuldi riski.
9 lahja valku
Lahja liha: toit parema tervise jaoks (foodnetwork.com)
Valk on oluline osa igast dieedist ja seda võib leida kaladest, nahata kana ja kalkunist, seafileest ja teatud veiselihalõikudest. Valk on koe taastamiseks ning lihaste ülesehitamiseks ja säilitamiseks ülioluline. Valgud koosnevad aminohapetest, millest mõnda keha ei saa valmistada ega säilitada ning see peab olema tagatud teie igapäevases dieedis. Valgurikka toidu kvaliteet on aga erinev. Lahja valgu söömine aitab vähendada kolesterooli taset ning vähendab südamehaiguste ja muude eluohtlike haiguste tekke riski.
8 Õunad
Toit parema tervise jaoks Õunad
Õun päevas hoiab arsti eemal. Pole üllatav, et õunad on teile kasulikud. aga mis on õunte kasu tervisele? Õuntes sisalduv pektiin vähendab LDL (“halba") kolesterooli. Inimesed, kes söövad kaks õuna päevas, võivad vähendada kolesterooli koguni 16 protsenti. Need takistavad kopsuvähki. Käärsoolevähk, vähi vähk ja rinnavähk. Neist on abi kaalulangetamisel. Flavanoid nimega floridziin, mida leidub ainult õuntes, võib kaitsta menopausijärgseid naisi osteoporoosi eest ja võib suurendada ka luutihedust. Boor, teine õunte koostisosa, tugevdab ka luid. Õunamahl on väga kasulik astmahaigetele lastele.
7 oliiviõli
Oliiviõli: parim toit parema tervise jaoks
Oliiviõli on oliivist saadud rasv. Õli saadakse tervete oliivide jahvatamisel ja õli ekstraheerimisel mehaaniliste või keemiliste vahenditega. Seda kasutatakse tavaliselt toiduvalmistamisel. See on suurepärane südametervislike monoküllastumata rasvade allikas, mis võib alandada halba kolesterooli ja tõsta head kolesterooli. See sisaldab E-vitamiini ja antioksüdante. See on suurepärane asendus ebatervislikele küllastunud rasvadele nagu või. See on kasulik ka pehmele siledale nahale.
6 pähklit ja seemet
Pähklid: toit parema tervise jaoks (pilt viisakalt foodnetwork.com)
Igal pähkli- või seemnetüübil on oma eelised. Mandlid, pekanipähklid ja pistaatsiapähklid sisaldavad palju valke, kreeka pähklid aga omega-3 rasvhapet. Neil, kes tarbivad pähkleid viis korda nädalas, väheneb südameataki oht umbes 50 protsenti. Dieedile lisatud mandlid mõjutavad soodsalt vere kolesteroolitaset. Nad kaitsevad arteri seinu kahjustuste eest. Need aitavad ehitada tugevaid luid ja hambaid. Need pakuvad tervislikke rasvu ja aitavad kaalulangetamisel. Need aitavad tagada head ajufunktsiooni. Nad toidavad närvisüsteemi. Nad leelistavad keha.
5 kala
Lõhe: toit parema tervise jaoks (pilt viisakalt foodnetwork.com)
Kala on supertoit. Vitamiinide ja mineraalidega ning peamine oomega-3-rasvhapete allikas on kaladel võimalik kaitsta mitmesuguste haiguste eest, alates vähist kuni südamehaigusteni, depressioonist kuni artriidini. Lõhe pakitud dieet aitab vanusepiiri siluda. See sisaldab ka A- ja D-vitamiine.
4 tumerohelist köögivilja
Toit parema tervise jaoks: rohelised köögiviljad
Rohelised on silmade tervisele suurepärane raua, A-vitamiini ja luteiini allikas. Uuringud on näidanud, et suur tumedalehiste köögiviljade, näiteks spinati või kapsa tarbimine võib oluliselt vähendada inimese 2. tüüpi diabeedi tekkimise riski. lehtkapsas. Lehtpeet. krae rohelised. vetikad ja muud tumedavärvilised rohelised on täis võimsaid vähi- ja viirusevastaseid ühendeid. Mis kõige olulisem, rohelised on pakitud antioksüdantidega, mis aitavad vähendada põletikku, mis võib põhjustada vähki ja südameatakke.
3 köögiviljad
Oad: toidud parema tervise nimel
Odaval kaunviljade perekonnal, kuhu kuuluvad oad, herned, maapähklid ja läätsed, on hindamatu kasu. Neis on palju foolhapet, kaltsiumi, rauda, kaaliumi, tsinki ja antioksüdante. Kõrge valgusisaldus ja komplekssed süsivesikud. Neil on HIV-vastane toime. Vastavalt valkude ühendamise teooriale tuleks aminohapete tasakaalu tasakaalustamiseks kaunviljad kombineerida mõne teise valguallikaga, näiteks teraga samal söögikorral. Selliste kombinatsioonide levinumad näited on indialased dal riisiga, maisitortiljadega oad, riisiga tofu ja nisuleivaga maapähklivõi.
2 marja
Barries: 10 toitu parema tervise jaoks (foodnetwork.com)
Lihased puuviljad, mis on toodetud ühest munasarjast. Viinamarjad. Maasikad, vaarikad, mustikad ja murakad on näide. Neis on palju vitamiini- ja kiudainesisaldust. Nad on suurepärane antioksüdantide allikas, ühendid, mis kaitsevad meie keha igapäevase stressi eest. Antioksüdant antotsüaniin on kolmekordne C-vitamiini stressivõitlusvõime ja blokeerib teadaolevalt vähki tekitavad kahjustused ning paljude vanusega seotud haiguste tagajärjed. Need annavad teie mälule hoogu juurde. Arvatakse, et marjades sisalduvad antioksüdandid parandavad aju tööd.
1 Kuupäevad
Ajwa kuupäevad: parim toit parema tervise jaoks
Kuupäevad sisaldavad kaltsiumi. väävel. rauda. kaalium. fosfor. mangaan. vask. B6 ja muud vitamiinid. foolhape. valgud. suhkrut ja sisaldavad rohkesti looduslikke kiude, mis aitavad kaasa kehale ja vaimule. Kuupäevade söömine leevendab sünnitusvalu, aitab toita imetavale emale piima ja hoiab ära ka verekaotuse pärast sünnitust. Iga päev kuupäevade söömine võib kaitsta ateroskleroosi eest. südameatakkide ja insultide peamine põhjus. Kaasaegne meditsiin on näidanud, et kuupäevad on tõhusad kõhuvähi ennetamisel.