10 parimat toitu ainevahetuse suurendamiseks

Ainevahetus on protsess, mille käigus teie keha muudab teie tarbitava toidu energiaks. BMR ehk põhiainevahetus aitab teie kehal säilitada põhifunktsioone, nagu rakkude uuenemine ja taastamine, hingamine, vereringe ja hormonaalne tasakaal, kui puhkate. Teie BMR-i määra mõjutab palju asju, sealhulgas sugu, vanus, pikkus, kehakoostis, kaal ja toitumine. Mida parem on teie ainevahetuse kiirus, seda aktiivsem olete ja energilisem. Kui teie ainevahetuse kiirus langeb, võite silmitsi seista tõsiste probleemidega, nagu kõrge kolesteroolitase, väsimus, naha kuivus, lihasnõrkus, aeglane pulss, depressioon jne.

Niisiis, kui soovite püsida tervena, on oluline hoida ainevahetus kõrgel. Kuna ainevahetuse kiirust on võimalik muuta dieediga, õpime nüüd 10 supertoitu, mida saate oma ainevahetuse kiirendamiseks tarbida.

10 parimat ainevahetust soodustavat toitu:

10 roheline tee

Roheline tee sisaldab rikkalikult polüfenoole, antioksüdante ja on üks parimaid supertoite, mis aitab parandada teie ainevahetust. Rohelises tees sisalduvad katehhiinid ja kofeiin aitavad parandada energiakulu ja vähendavad ainevahetuse kiirust, mida inimesed võivad kaalulanguse ajal kogeda. Ainevahetuse kiirendamiseks peate iga päev tarbima 2-3 tassi rohelist teed.

9 sidrunit

Sidrunid on veel üks suurepärane toiduallikas suurepärase ainevahetuse jaoks. Need aitavad teie maksa detoksifitseerida ja puhastavad seedesüsteemi. Sidrunites sisalduv C-vitamiin ja ensüümid aitavad organismist toksiine puhastada, muutes need ühenditeks, mis teie süsteemist elimineeruvad jäätmete kujul. See aitab omakorda nautida paremat ainevahetust.

Hüvede nautimiseks peate klaasi soojas vees pigistama pool sidrunist ja jooma seda hommikul esimese asjana ning nautima ainevahetuse hoogu. Maitse lisamiseks võite ka igapäevases toidus pigistada sidrunimahla, nautides ka selle eeliseid.

8 Greibid

Greibid sisaldavad head kogust C-vitamiini, mis aitab parandada teie ainevahetussüsteemi toimimist. C-vitamiin aitab rasva põletada ja reguleerib rasvade ainevahetust. Greibid sisaldavad rohkelt ka flavonoidi naringeniini, millel on suurepärased antioksüdatiivsed omadused, mis teadaolevalt aitavad parandada ainevahetust. Naringeniin vähendab insuliini taset veres, see parandab teie veresuhkru taset ja ka ainevahetust.

Ainevahetuse paremaks muutmiseks ja kiire kaalulanguse nautimiseks veenduge, et sööksite rohkem värsket greipi või juuksite greibimahla korraliku viljalihaga.

7 Cayenne’i pipart

Cayenne’i pipar sisaldab rohkesti ühendit, mida nimetatakse kapsaitsiiniks, millel võib olla suur positiivne mõju teie keha ainevahetuse kiirusele. Termogeensete omadustega kapsaitsiin aitab teie rakkudel energiat soojuseks muuta. Termogeneesi suurenemine suurendab nii ainevahetust kui ka kehatemperatuuri. Proovige lisada Cayenne’i pipar oma dieeti ükskõik millisel viisil ja nautige selle tohutut kasu.

6 õuna

Õun päevas ei hoia ainult arsti eemal, vaid aitab kaalu langetada ja ainevahetust. See sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid ja vähe kaloreid ning on ideaalne võimalus neile, kes soovivad oma ainevahetust suurendada. Kuna see sisaldab palju kiudaineid, aitab see teil ka paremat väljaheidet nautida, parandades samal ajal ka seedimist. Mõistlik on süüa enne sööki terve õun, sest see pakub teile eeliseid ja aitab teil end täis tunda, seega sööte vähem ja naudite kiiret kaalulangust.

5 ingver

Veel üks supertoit, mis võib parandada teie ainevahetust ja mida leiate kodus hõlpsalt, on ingver. Sellel on termogeensed omadused ja seega võib selle tarbimine teie kehatemperatuuri veidi tõsta. See kehatemperatuuri tõus on seotud parema ainevahetuse kiirusega. Ingver, olles vasodilataator, suurendab teie väikeste arterite läbimõõtu ja parandab ka vereringet. Parema verevoolu ja vereringe korral suurendab see keha temperatuuri ning see soodustab ainevahetust ja aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Nende eeliste nautimiseks võite ingveriteed juua vähemalt 3-5 korda nädalas ning lisada oma roogadele ka ingverit.

4 Kaneel

Kaneel on suurepärane vürts parema kaalulanguse nautimiseks ja ainevahetuse parandamiseks. Lisaks sellele, et kaneel on vähe kaloreid sisaldav, sisaldab see rohkesti fütokemikaale ja antioksüdante, mis parandavad teie ainevahetuse kiirust.

Ideaalis peaksite tarbima pool kuni üks teelusikatäis kaneeli iga päev umbes 20 päeva jooksul, et märgata oma ainevahetuse taseme head muutust. Heade eeliste saamiseks võite seda isegi igal teisel päeval tarbida.

3 must kohv

Kohvi ainevahetust suurendav aktiivsus pärineb kofeiinist, psühhoaktiivsest kesknärvisüsteemi stimulaatorist, mis aitab teadaolevalt parandada teie keha ainevahetuse kiirust. Kofeiin aitab blokeerida adenosiini, pärssivat neurotransmitterit, ja suurendada neurotransmitterite, nagu norepinefriin ja dopamiin, vabanemist. Need neurotransmitterid on tuntud kehast rasva vabastamise ja ainevahetuse parandamise poolest. Parim aeg kohvi juua ja neid eeliseid nautida saab kohe pärast sööki. See mõjutab mitte ainult teie ainevahetust kohe, vaid mõjutab ka rasvade oksüdeerumist.

2 brokoli

Brokkoli on köögivili, mis hämmastavalt aitab parandada ainevahetust organismis. Selles on palju C-vitamiini ja kaltsiumi, mis mõlemad aitavad teadaolevalt parandada ainevahetust. C-vitamiin aitab kaltsiumi paremini omastada ja kaltsium toimib ainevahetuse kiirendajana.

Parema kaalulangetuse nautimiseks ja ainevahetuse parandamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti üks ja pool tassi keedetud või toorest brokolit.

1 mandlid

Mandlite söömine võib parandada teie keha energiakulu. Ehkki neis on palju kaloreid, on neis rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis aitavad ainevahetust suurepäraselt suurendada. Need rasvhapped vähendavad leptiini – loodusliku kemikaali – tootmist, mis võib vähendada teie ainevahetust. Kuid te ei tohiks mandleid tarbida liiga palju. Lihtsalt sööge regulaarselt peotäis kuiva röstitud või leotatud mandleid, et nautida selle suurepäraseid eeliseid.

Parem ainevahetus tähendab, et saate hõlpsasti kaalust alla võtta ja saate süüa seda, mida soovite, ilma liigse rasva varumata. Niisiis, peaksite oma dieeti lisama piisavalt neid supertoite ja nautima mitmesuguseid eeliseid.