Top 10 Lebensmittel für eine bessere Gesundheit

Was sind die Top 10 Lebensmittel für eine bessere Gesundheit? Stellen Sie sich eine Auswahl an Lebensmitteln vor, die lecker, nahrhaft und gut für Ihre Gesundheit sind. Lebensmittel, die Ihnen geholfen haben, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Verbesserte Ihre allgemeine Stimmung. Reduziert das Risiko, an Krankheiten zu erkranken. Nach mehreren Quellen, Umfragen und Untersuchungen werden die folgenden 10 Lebensmittel insgesamt für eine bessere Gesundheit betrachtet. Einige Lebensmittel sind wirklich etwas Besonderes. "Es sind Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Medikamente essen können, anstatt sie in der Apotheke zu kaufen." Lebensmittel, die Ihnen geholfen haben, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Verbesserte Ihre allgemeine Stimmung. Reduziert das Risiko, an Krankheiten zu erkranken. Wenn Sie also einen Snack vom Feinkostgeschäft im Erdgeschoss, einem Aramark-Mikromarkt oder einem Laden in der Ecke erhalten, suchen Sie nach diesen Lebensmitteln.

Die Top 10 Lebensmittel für eine bessere Gesundheit.

10 Tee

Tees: Top 10 Lebensmittel für eine bessere Gesundheit.

Vom grünen Tee bis zum Hibiskus. vom weißen Tee bis zur Kamille. Tees sind voller Flavonoide und anderer gesunder Leckereien. Obwohl die meisten Menschen Tee als beruhigendes und köstliches Getränk betrachten. es besitzt eine bemerkenswerte Fülle von Antioxidantien. Grüner Tee kann den Stoffwechsel ankurbeln und Oolong-Tees können den Blutzucker senken. Schwarzer Tee hat den höchsten Koffeingehalt. Es kann die Lunge vor Schäden schützen, die durch Zigarettenrauch verursacht werden. Es kann auch das Schlaganfallrisiko verringern.

9 Magere Proteine

Mageres Fleisch: Lebensmittel für eine bessere Gesundheit (foodnetwork.com)

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät und kann in Fisch, hautlosem Huhn und Pute, Schweinefilet und bestimmten Rindfleischstücken gefunden werden. Protein ist entscheidend für die Reparatur von Gewebe und den Aufbau und Erhalt von Muskeln. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, von denen einige vom Körper nicht hergestellt oder gespeichert werden können und die durch Ihre tägliche Ernährung bereitgestellt werden müssen. Die Qualität von Eiweißnahrungsmitteln variiert jedoch. Das Essen von magerem Protein hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzkrankheiten und andere lebensbedrohliche Krankheiten zu verringern.

8 Äpfel

Lebensmittel für bessere Gesundheit Äpfel

Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern. Es ist keine Überraschung, dass Äpfel gut für Sie sind. Aber was genau sind die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln? Das Pektin in Äpfeln senkt das LDL-Cholesterin („schlechtes” Cholesterin). Menschen, die zwei Äpfel pro Tag essen, können ihren Cholesterinspiegel um bis zu 16 Prozent senken. Sie verhindern Lungenkrebs. Darmkrebs, Leberkrebs und Brustkrebs. Sie helfen beim Abnehmen. Ein Flavanoid namens Phloridzin, das nur in Äpfeln vorkommt, kann Frauen nach der Menopause vor Osteoporose schützen und auch die Knochendichte erhöhen. Bor, ein weiterer Bestandteil von Äpfeln, stärkt auch die Knochen. Apfelsaft sehr hilfreich für Kinder mit Asthma.

7 Olivenöl

Olivenöl: Beste Lebensmittel für eine bessere Gesundheit

Olivenöl ist ein Fett, das aus der Olive gewonnen wird. Das Öl wird durch Mahlen ganzer Oliven und mechanisches oder chemisches Extrahieren des Öls hergestellt. Es wird häufig beim Kochen verwendet. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde einfach ungesättigte Fette, die das schlechte Cholesterin senken und das gute Cholesterin erhöhen können. Es enthält Vitamin E und Antioxidantien. Es ist ein ausgezeichneter Ersatz für ungesunde gesättigte Fette wie Butter. Es ist auch vorteilhaft für weiche, glatte Haut.

6 Nüsse und Samen

Nüsse: Lebensmittel für eine bessere Gesundheit (Bild mit freundlicher Genehmigung von foodnetwork.com)

Jede Art von Nuss oder Samen hat ihre eigenen Vorteile. Mandeln, Pekannüsse und Pistazien sind proteinreich, während Walnüsse Omega-3-Fettsäuren enthalten. Diejenigen, die fünfmal pro Woche Nüsse konsumieren, haben ein um etwa 50 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt. Der Diät zugesetzte Mandeln wirken sich günstig auf den Cholesterinspiegel im Blut aus. Sie schützen die Arterienwände vor Beschädigungen. Sie helfen beim Aufbau starker Knochen und Zähne. Sie liefern gesunde Fette und helfen beim Abnehmen. Sie tragen zu einer guten Gehirnfunktion bei. Sie nähren das Nervensystem. Sie alkalisieren den Körper.

5 Fische

Lachs: Lebensmittel für eine bessere Gesundheit (Bild mit freundlicher Genehmigung von foodnetwork.com)

Fisch ist ein Superfood. Fisch ist voller Vitamine und Mineralien und eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Er kann zum Schutz vor einer Reihe von Krankheiten beitragen, von Krebs über Herzerkrankungen, Depressionen bis hin zu Arthritis. Eine lachsreiche Diät kann helfen, Altersgrenzen auszugleichen. Es enthält auch die Vitamine A und D.

4 dunkelgrünes Gemüse

Lebensmittel für eine bessere Gesundheit: Grünes Gemüse

Grüns sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Vitamin A und Lutein für die Gesundheit der Augen. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von dunkelblättrigem Gemüse wie Spinat oder Kohl das Risiko einer Person, an Diabetes Typ 2 zu erkranken, erheblich senken kann. Spinat. Grünkohl. Mangold. Collard Greens. Seetang und andere dunkle Grüns sind mit starken Antikrebs- und antiviralen Verbindungen gefüllt. Am wichtigsten ist, dass Grüns mit Antioxidantien gefüllt sind, die Entzündungen reduzieren, die zu Krebs und Herzinfarkten führen können.

3 Gemüse

Bohnen: Lebensmittel für eine bessere Gesundheit

Die preiswerte Hülsenfruchtfamilie, zu der Bohnen, Erbsen, Erdnüsse und Linsen gehören, bietet unbezahlbare Vorteile. Sie sind reich an Folsäure, Kalzium, Eisen, Kalium, Zink und Antioxidantien. Reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Sie haben Anti-HIV-Effekte. Gemäß der Proteinkombinationstheorie sollten Hülsenfrüchte mit einer anderen Proteinquelle wie einem Getreide in derselben Mahlzeit kombiniert werden, um die Aminosäurespiegel auszugleichen. Übliche Beispiele für solche Kombinationen sind Dal mit Reis von Indern, Bohnen mit Maistortillas, Tofu mit Reis und Erdnussbutter mit Weizenbrot.

2 Beeren

Barries: 10 Lebensmittel für eine bessere Gesundheit (foodnetwork.com)

Die fleischigen Früchte stammen aus einem einzigen Eierstock. Trauben. Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind ein Beispiel. Sie haben einen hohen Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Verbindungen, die unseren Körper vor dem Stress des täglichen Lebens schützen. Das Antioxidans Anthocyanin hat die dreifache Stressbekämpfungskraft von Vitamin C und blockiert bekanntermaßen krebserregende Schäden sowie die Auswirkungen vieler altersbedingter Krankheiten. Sie geben Ihrem Gedächtnis einen Schub. Es wird angenommen, dass die Antioxidantien in Beeren die Gehirnfunktion verbessern.

1 Termine

Ajwa Dates: Beste Lebensmittel für eine bessere Gesundheit

Termine enthalten Kalzium. Schwefel. Eisen. Kalium. Phosphor. Mangan. Kupfer. B6 & andere Vitamine. Folsäure. Proteine. Zucker und sind reich an natürlichen Fasern, die zu einem gesunden Körper und Geist beitragen. Das Essen von Datteln lindert die Schmerzen bei der Geburt, hilft bei der Milchproduktion für die stillende Mutter und verhindert auch den Blutverlust nach der Geburt. Tägliches Essen kann vor Arteriosklerose schützen. eine Hauptursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Die moderne Medizin hat gezeigt, dass Datteln bei der Vorbeugung von Bauchkrebs wirksam sind.