Top 10 Tipps zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion
Wie viele von Ihnen haben einige Minuten Zeit, um über Ihr Gehirn nachzudenken? Das eine Organ, das unsere Körperfunktionen koordiniert? Lange hatte man geglaubt, wir stecken mit dem Gehirn fest, das wir haben. Mit neuen Forschungen wurde jedoch nachgewiesen, dass wir die Leistung unseres Gehirns tatsächlich verbessern können, was nicht nur unsere Denk- und Problemlösungsfähigkeiten verbessert, sondern auch Krankheiten wie Demenz und Alzheimer fernhält. Die Tipps hier sind kostenlos und effektiv und können von jedem verwendet werden. Dies sind 10 der besten Tipps zur Steigerung Ihrer Gehirnfunktion.
10 soziale Verbindungen
Der Mensch ist ein soziales Tier und braucht gesunde soziale Beziehungen, um zu überleben. Sozial aktiv zu sein ist gut für das Gehirn. Menschen mit vielen Freunden entwickeln seltener Demenz oder Depressionen als Menschen, die ein einsames Leben führen. Während Online-Networking gut ist, passt es nicht zu sozialen Verbindungen in der realen Welt, in der alle unsere Sinne genutzt werden. Treffen Sie sich mit Ihren Freunden oder machen Sie einen Spaziergang, oft mit Ihrem Lebensgefährten.
9 Beidhändig sein
Beidhändig zu sein hat seine Vorteile. Haben Sie jemals daran gedacht, Ihre Zähne mit der anderen Hand zu putzen als der, die Sie normalerweise verwenden? Was ist mit Schreiben? Natürlich werden Sie zunächst mit einigen Schwierigkeiten konfrontiert sein. Aber wenn Sie diese Dinge tun, brechen Sie Ihre Routine und bringen dem Gehirn bei, Dinge anders zu machen. Es gibt nichts, was Ihr Gehirn liebt, als neue Dinge zu tun. Es stimuliert das Gehirn und drängt es, neue Verbindungen herzustellen und seine Effizienz zu verbessern.
8 Musik hören
Schon mal was vom Mozart-Effekt gehört? Im Wesentlichen heißt es, dass das Hören klassischer Musik die Gehirnleistung verbessern kann. Ob es wahr ist oder nicht, Musik hat sicherlich einige magische Kräfte. Forscher haben gezeigt, dass bestimmte Songs helfen können, Erinnerungen zu verbinden. Es hilft auch bei kognitiven Funktionen und erhöhter Konzentration. In verschiedenen Studien fanden Wissenschaftler heraus, dass diejenigen, die regelmäßig klassische Musik hörten, beim Lösen von Rätseln und IQ-Tests bessere Ergebnisse erzielten. Stellen Sie sich also beim Lesen oder Trainieren auf Mozart, Beethoven oder Bach ein.
7 Meditation
Gehirn hasst Stress. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Kopf frei von besorgniserregenden Gedanken zu halten, ist Meditation. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen. Am einfachsten ist es, die Augen zu schließen und sich auf das Atmen zu konzentrieren. Wenn Sie diese Meditation täglich zehn Minuten bis eine halbe Stunde lang durchführen, bleibt Ihr Geist klar und empfänglich. Es reduziert die Produktion von Angsthormonen, Cortisol, und ist stark resistent gegen das Fortschreiten von Alzheimer-Krankheiten.
6 Schlaf
Schlaf ist ein wichtiger Faktor im täglichen Leben. Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, ein effektives Gehirn zu entwickeln. Der Körper regeneriert Zellen und entfernt Giftstoffe im Schlaf. Auch das Gehirn sammelt die Erinnerungen des letzten Tages und setzt sich zurück, wenn Sie schlafen. Es beeinflusst das Gedächtnis und das Lernen. Ein Erwachsener benötigt sechs bis acht Stunden Schlaf. Schlafverlust führt zu Lethargie und Müdigkeit und Unfähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
5 Rätsel und Denkspiele
So wie wir unsere Muskeln trainieren, muss auch das Gehirn trainieren. Das Gehirn liebt Herausforderungen, da es dem Gehirn hilft, sich selbst zu verbessern. Gehirnspiele, Kreuzworträtsel, Sudoku und Schach sind Spiele, die Ihr kognitives Denken verbessern. Wenn Sie sich täglich diesen Aktivitäten hingeben, bleibt das Gehirn effektiv und verzögert das Auftreten von gedächtnisbedingten Krankheiten.
4 Übung
Körperliche Aktivität ist nicht nur gut für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihr Gehirn. Sport führt zu einer besseren Durchblutung des Gehirns und bewirkt, dass Nervenzellen mehrere Chemikalien freisetzen, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Es verbessert auch die Neurogenese, dh die Bildung neuer Gehirnzellen. Sport verbessert auch die neuronalen Verbindungen und erhöht unsere kognitive Funktion und Konzentrationsfähigkeit.
3 Gute Essgewohnheiten
Was wir essen, macht uns zu dem, was wir sind. Eine ausgewogene Ernährung ist eine Grundvoraussetzung für die Gesundheit des Gehirns. Sie müssen Junk Food meiden und sich darauf konzentrieren, genügend Protein, Ballaststoffe und verschiedene Mineralien zu konsumieren. Essgewohnheiten spielen eine immense Rolle bei der Gehirnfunktion, da ein Fünftel der Nährstoffe, die wir aufnehmen, vom Gehirn verbraucht wird. Nehmen Sie ausreichend Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch in Ihre Ernährung auf. Trinken Sie auch viel Wasser. Und vergessen Sie nie, zu frühstücken, was die wichtigste Mahlzeit an einem Tag ist.
2 Lernen Sie ein Musikinstrument
Wenn das Hören von Musik Ihr Gehirn stärken kann, kann das Erlernen von Musik, insbesondere eines Instruments, Ihnen noch mehr zugute kommen. Es kann Ihnen helfen, in verschiedenen anderen Fähigkeiten besser zu werden. Diejenigen, die Musikinstrumente spielen , sind besser in mathematischen Fähigkeiten. Also schnapp dir eine Gitarre, ein Klavier oder was auch immer dich interessiert und spiele ein paar Noten. Wohlgemerkt, ärgern Sie Ihre Nachbarn nicht.
1 Lerne eine neue Sprache
Dies ist der einzige Tipp, dem sich die meisten Neurowissenschaftler einig sind. Es verbessert nicht nur Ihre sozialen Fähigkeiten, sondern das Erlernen einer neuen Sprache ist für die Gehirnfunktionen besser als mehrere andere Möglichkeiten zusammen. Und es eröffnet neue neuronale Bahnen und hat einen enormen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten. Es wurde festgestellt, dass es bei vielen Menschen den Anfall von Alzheimer und Demenz verzögert. Für diejenigen, die nicht zum Unterricht gehen können, gibt es zahlreiche Websites und Apps, die kostenloses Coaching anbieten, wie Duolingo und Memrise.