10 besten Tipps für einen erholsamen Schlaf – Tipps für einen gesunden Schlaf

Sag mir, was würdest du bevorzugen, eine gute Nachtruhe oder einfach keinen Schlaf oder ein paar Stunden verarmten Schlafes? Die Wahl liegt auf der Hand und wir alle sehnen uns nach gesundem Schlaf. Aber viele von uns haben einfach Schwierigkeiten, ihren richtigen Anteil an Schlaf zu bekommen, und fühlen sich tagsüber müde und schläfrig. Der gesunde Rhythmus unseres Lebens geht in die Irre, wenn wir nicht regelmäßig und richtig schlafen. Schlaf ist mehr als eine Notwendigkeit, es ist eine Voraussetzung, um in gesundem Körper und Geist am Leben zu bleiben.

Aber wenn Sie bereits unter schrecklichem Schlafentzug gelitten haben, wie können Sie Ihren normalen Schlaf wiedererlangen? Gibt es eine zuverlässige Behandlung oder eine Zauberformel dafür? Während Ihr Geist weiter darüber schwelgt, bieten wir Ihnen hier 10 bewährte Tipps, um nachts tief und fest zu schlafen.

1 Regularisieren Sie die Schlafgewohnheiten

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Die meisten Menschen fühlen sich einfach nicht schläfrig, nur weil sie sehr unregelmäßig sind. Sie benötigen eine Schlafzeit und sollten sich bis auf eine geringfügige Abweichung aufgrund eines Notfalls daran halten. Wir haben eine Körperuhr, die sich nachts schläfrig anfühlt. Wenn Sie auf diese interne Uhr reagieren und jeden Tag zu einer festgelegten Nachtzeit ins Bett gehen, werden Sie sich in dieser Stunde schläfrig fühlen, wenn Sie ins Bett gehen.

2 Wählen Sie bequeme Betten und Matratze

Für einen guten Schlaf ist es äußerst wichtig, auf einer bequemen Matratze und einem Bett zu schlafen. Betten stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrem Komfort und Ihrer Schlafhaltung, und natürlich können Sie hier keine Kompromisse eingehen. Der Platz im Bett ist äußerst wichtig, um Komfort und Platz für Ihren Körper zu gewährleisten. Wenn Sie auf einem Einzelbett schlafen, stellen Sie sicher, dass es groß genug ist, damit Ihre Körperhaltung richtig Platz findet.

3 Essen Sie gesund und leicht

Das Abendessen hat nicht nur viel mit Ihrem nächtlichen Stoffwechsel zu tun, sondern auch mit Ihrem Schlaf. Ein schweres Abendessen mit mehreren Gängen mit Menürunden ist strengstens zu vermeiden, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. Es gibt bestimmte schlafschädigende gesunde Gemüsesorten wie Brokkoli oder Grünkohlblätter oder Spargel, die Sie in Ihre Tagesnahrung aufnehmen können. Ein Haferflocken und ein Glas warme Milch können eine ideale nächtliche Kombination aus Essen und Trinken sein.

4 Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen

Viele von uns denken, dass ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen uns helfen kann, erfrischt und voller Energie zu bleiben, und es steckt auch eine Menge Wahrheiten darin. Aber wenn dieses kleine Nickerchen länger als ein oder zwei Stunden dauert, kann es tatsächlich Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die nachts an Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität leiden. Wenn Sie sich zu müde fühlen und sich ausruhen möchten, machen Sie maximal 10 bis 30 Minuten ein Nickerchen. Offensichtlich müssen Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, abwechselnd schlafen.

5 Körperliche Bewegung ist ein Muss

Was macht regelmäßiges Training? Es hilft Ihnen, den Stress abzubauen und Ihre Muskeln müde und entspannt zu bleiben. Dies hilft, sich schläfrig zu fühlen, sobald Sie auf das Bett steigen. Machen Sie einige körperliche Aktivitäten und trainieren Sie regelmäßig, um genügend Schlaf zu bekommen.

6 Stress bewältigen

Stress, insbesondere der, mit dem wir an unseren Arbeitsplätzen vertraut sind, ist der Hauptschuldige, der dafür verantwortlich ist, unseren Schlaf zu entreißen. Wenn Sie unter Arbeitsdruck stehen, wird der Kampf- oder Flugmechanismus Ihres Körpers und Ihres Nervensystems aktiv und dieser aufgeregte Nervenzustand braucht zu viel Zeit, um sich abzukühlen. Wie können Sie effektiv mit Stress umgehen? Nun, es gibt zu viele Ansätze in dieser Hinsicht, aber die effektivste ist eine Tiefatmungstechnik, die Ihrem Gehirn von Zeit zu Zeit frischen Sauerstoff zuführen kann. Atmen Sie langsam und tief ein und langsam aus. Setzen Sie die gleiche Übung mehrmals am Tag fort. Yoga und Meditation können in dieser Hinsicht ebenfalls sehr hilfreich sein.

7 Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und Nikotin

Wissen Sie, dass Koffein Ihren Schlaf auch nach zwölf Stunden Trinken beeinträchtigen kann? Nikotin kann das auch. Selbst wenn Sie nicht mit dem Problem konfrontiert sind, kann es jederzeit passieren, wenn Sie häufig koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee trinken und Zigaretten rauchen.

8 Befolgen Sie diese Schlafgewohnheiten

Einige Schlafgewohnheiten induzieren Schlaf und wenn Sie sie zu Ihren eigenen machen, können sie erheblich zu Ihrer Schlafqualität beitragen. Wenn Sie etwas Entspannendes neben einem weichen Nachttischlicht lesen oder beruhigende Musik in geringer Lautstärke hören oder sich mit einer einfachen Yoga-Übung ein wenig dehnen, können all diese und viele andere schnell zu Schlaf führen.

9 Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung für den Schlaf

Obwohl es nicht immer unsere Hände sind, können wir dennoch einige entspannende Elemente in unserem Schlafzimmer hervorrufen, damit wir uns schläfrig fühlen. Das Schlafzimmer sollte sich im ruhigen Teil des Hauses befinden und ausreichend frischer Luft ausgesetzt sein. Nachts sollte es eine dunklere und kühlere Atmosphäre bieten.

10 Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber digitalen Aktivitäten und anregenden Medien

Lehnen Sie Ihre Facebook-Nachrichten oder süchtig machenden YouTube-Videos oder Handyspiele mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Vermeiden Sie es, im Fernsehen einen spannenden oder Action-Thriller zu sehen, bei dem Sie sich aufgeregt fühlen und Ihren Schlaf vertreiben.

Geschrieben von: Jenna Thorne