আমরা সত্যিই কেবলমাত্র এক আবেগ অনুভব করি

কেন আমাদের মন কোনোভাবে উত্তেজিত হয় তা ব্যাখ্যা করার জন্য আমরা কী অনুভব করছি তা আমরা দেখি, এবং এটি আমাদের উত্তেজনা সম্পর্কে আমরা কীভাবে চিন্তা করি তা জানায়। আপনার সঙ্গীর সাথে তর্কের কারণে যদি আপনার মন উত্তেজিত হয় তবে আপনি সেই উত্তেজনাকে রাগ হিসাবে চিহ্নিত করুন। যদি আপনার মন উত্তেজিত হয় কারণ আপনি একটি উপহার খুলতে চলেছেন, আপনি সেই উত্তেজনাকে প্রত্যাশা হিসাবে লেবেল করুন। যদি আপনার মন উত্তেজিত হয় কারণ আপনি 300 জন লোকের সামনে একটি বক্তৃতা দিতে চলেছেন, আপনি সেই উত্তেজনাকে ভয় হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন।

পরিস্থিতির পরিবর্তন হলে এই অনুভূতিগুলি একটি ডাইম চালু করতে পারে। আপনার রাগ করুণা হয়ে ওঠে যখন আপনার সঙ্গী হঠাৎ বুঝতে পারে যে তারা একটি তর্ক সম্পর্কে ভুল করছে এবং আপনাকে এক গ্লাস ওয়াইন ঢেলে দেওয়ার প্রস্তাব দেয়। আপনি যে আইপ্যাড প্রো-এর পরিবর্তে কয়েক মাস ধরে ইঙ্গিত দিয়ে আসছেন, আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনাকে একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার উপহার দেওয়া হয়েছে তখন আপনার প্রত্যাশা হতাশার দিকে পরিণত হয়। আপনার উদ্বেগ বিজয়ে পরিণত হয় যখন আপনার বক্তৃতা একটি স্থায়ী প্রশংসা পায়।

এটি একটি সাধারণ ধারণা, কিন্তু ব্যবহারিক প্রভাব সহ একটি। আসুন বক্তৃতা দেওয়ার সেই উদাহরণে ফিরে যাই। আপনি যদি নার্ভাস হন, আপনার পারফরম্যান্সে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার উদ্বেগকে উত্তেজনা হিসাবে পুনরায় চিহ্নিত করা। হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলে অ্যালিসন উড ব্রুকস দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধারণাটি বাস্তবে কাজ করে। তার গবেষণায়, ব্রুকস অংশগ্রহণকারীদের যারা উচ্চ-চাপের বক্তৃতা দিতে চলেছেন তাদের উদ্বেগকে উত্তেজনা হিসাবে ভাবতে বলেছিলেন। তিনি যা আবিষ্কার করেছিলেন তা উল্লেখযোগ্য ছিল: যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা এই কাজটি করেছিলেন তাদের কথা বলার সময় আরও প্ররোচিত, যোগ্য এবং আত্মবিশ্বাসী হিসাবে দেখা হয়েছিল, সেই সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় যারা উদ্বিগ্নভাবে নিজেদেরকে শান্ত হতে বলেছিল।

এই ধারণা অন্যান্য পরিস্থিতিতে কাজ করে. একটি বিমান অশান্তিতে আঘাত করলে আপনি ভয় পেয়ে গেলে, বন্য যাত্রা সম্পর্কে উত্তেজিত হওয়ার উপায় খুঁজুন। আপনি যদি কোনো পরীক্ষার আগে নার্ভাস হন, তাহলে সেই আবেগটিকে আবার শ্রেণীভুক্ত করুন কারণ আপনার মন কোর্সটি শেষ করার বিষয়ে উত্তেজিত হচ্ছে। যদি আপনার মন বিরক্ত হয় কারণ একটি খারাপ জিনিস আরেকটিকে অনুসরণ করে, আপনার হতাশাকে বিনোদন হিসাবে পুনরুদ্ধার করুন এবং নিজেকে একটি কমেডিতে অভিনয় করার কল্পনা করুন, একটি ট্র্যাজেডি নয়।

এই একই ধারণাটিও কাজ করে যদি আপনার একটি ধ্যান অনুশীলন থাকে, যা আমি প্রায়শই এই সাইটে লিখি। আপনার ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ধ্যান করার সবচেয়ে সহজ (এবং প্রায়শই সেরা) সময়। এর একটি কারণ রয়েছে: সেদিন যা ঘটছে তাতে আপনার মন এখনও উত্তেজিত হয়নি।

আপনি যদি নেতিবাচক কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার মনকে ভয়, উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করবেন না। পরিবর্তে, এই অনুভূতিগুলিকে উত্তেজনা হিসাবে পুনরায় ফ্রেম করুন এবং আপনার নিজের একটি ইতিবাচক গল্প তৈরি করুন।