Proviamo davvero sempre e solo un’emozione

Guardiamo a ciò che stiamo vivendo per spiegare perché la nostra mente è agitata in qualche modo, e questo informa su come pensiamo alla nostra eccitazione. Se la tua mente è eccitata a causa di una discussione con il tuo partner, etichetti quell'eccitazione come rabbia. Se la tua mente è eccitata perché stai per aprire un regalo, etichetti quell'eccitazione come anticipazione. Se la tua mente è eccitata perché stai per tenere un discorso davanti a 300 persone, potresti etichettare quell'eccitazione come paura.

Questi sentimenti possono trasformarsi in un centesimo quando le circostanze cambiano. La tua rabbia diventa compassione quando il tuo partner si rende improvvisamente conto di aver sbagliato su una discussione e si offre di versarti un bicchiere di vino. La tua aspettativa si trasforma in frustrazione una volta che ti rendi conto che ti è stato regalato un aspirapolvere, invece dell'iPad Pro a cui hai accennato per mesi. La tua ansia si trasforma in trionfo quando il tuo discorso riceve una standing ovation.

Questa è un'idea semplice, ma con implicazioni pratiche. Torniamo a quell'esempio di fare un discorso. Se sei nervoso, uno dei modi migliori per migliorare la tua performance è rietichettare la tua ansia come eccitazione. Un recente studio condotto da Alison Wood Brooks presso la Harvard Business School ha scoperto che questa idea funziona davvero nella pratica. Nel suo studio, Brooks ha chiesto ai partecipanti che stavano per tenere un discorso ad alta pressione di pensare alla loro ansia come eccitazione. Ciò che ha scoperto è stato straordinario: i partecipanti che lo hanno fatto sono stati visti come più persuasivi, competenti e fiduciosi quando parlavano, rispetto a quelli che si dicevano ansiosamente di calmarsi.

Questa idea funziona in altre circostanze. Se ti spaventi quando un aereo colpisce una turbolenza, trova il modo di eccitarti per la corsa sfrenata. Se sei nervoso prima di un esame, riclassifica quell'emozione mentre la tua mente si eccita per la fine del corso. Se la tua mente è infastidita perché una cosa negativa continua a seguirne un'altra, rietichetta la tua frustrazione come divertimento e immagina di recitare in una commedia, non in una tragedia.

Questa stessa idea funziona anche se hai una pratica di meditazione, qualcosa di cui scrivo spesso su questo sito. Il momento più semplice (e spesso migliore) per meditare è subito dopo il risveglio. C'è una ragione per questo: la tua mente non si è ancora eccitata per quello che sta succedendo quel giorno.

Se stai attraversando qualcosa di negativo, non lasciare che la tua mente si senta spaventata, ansiosa o arrabbiata. Invece, riformula quei sentimenti come eccitazione e costruisci una tua storia positiva.