Nós realmente só experimentamos uma emoção
Olhamos para o que estamos experimentando para explicar por que nossa mente está agitada de alguma forma, e isso informa como pensamos sobre nossa excitação. Se sua mente está excitada por causa de uma discussão com seu parceiro, você rotula essa excitação como raiva. Se sua mente está animada porque você está prestes a abrir um presente, você rotula essa excitação como antecipação. Se sua mente está animada porque você está prestes a fazer um discurso na frente de 300 pessoas, você pode rotular essa excitação como medo.
Esses sentimentos podem se transformar em um centavo quando as circunstâncias mudam. Sua raiva se torna compaixão quando seu parceiro de repente percebe que está errado sobre uma discussão e se oferece para lhe servir uma taça de vinho. Sua expectativa se transforma em frustração quando você percebe que recebeu um aspirador de pó, em vez do iPad Pro que você está sugerindo há meses. Sua ansiedade se transforma em triunfo quando sua palestra é aplaudida de pé.
Esta é uma ideia simples, mas com implicações práticas. Vamos voltar àquele exemplo de fazer um discurso. Se você está nervoso, uma das melhores maneiras de ajudar seu desempenho é rotular sua ansiedade como excitação. Um estudo recente conduzido por Alison Wood Brooks, da Harvard Business School, descobriu que essa ideia realmente funciona na prática. Em seu estudo, Brooks pediu aos participantes que estavam prestes a fazer um discurso de alta pressão que pensassem em sua ansiedade como excitação. O que ela descobriu foi notável: os participantes que fizeram isso foram vistos como mais persuasivos, competentes e confiantes quando falaram, em comparação com os participantes que disseram ansiosamente a si mesmos para se acalmarem.
Essa ideia funciona em outras circunstâncias. Se você se assusta quando um avião atinge a turbulência, encontre maneiras de se animar com o passeio selvagem. Se você está nervoso antes de um exame, recategorize essa emoção como sua mente ficando animada por você terminar o curso. Se sua mente está aborrecida porque uma coisa ruim continua seguindo outra, rotule sua frustração como diversão e imagine-se estrelando uma comédia, não uma tragédia.
Essa mesma ideia também funciona se você tiver uma prática de meditação, algo sobre o qual escrevo com frequência neste site. O momento mais fácil (e muitas vezes melhor) para meditar é imediatamente após acordar. Há uma razão para isso: sua mente ainda não ficou animada com o que está acontecendo naquele dia.
Se você estiver passando por algo negativo, não deixe sua mente sentir medo, ansiedade ou raiva. Em vez disso, reformule esses sentimentos como excitação e construa uma história positiva própria.