Me kogeme tõesti ainult ühte emotsiooni
Me uurime kogetut, et selgitada, miks meie meel on mingil moel ärritunud, ja see annab teada, kuidas me oma põnevusest mõtleme. Kui teie meel on partneriga tüli tõttu põnevil, tembeldate selle erutuse vihaks. Kui teie meel on elevil, kuna kavatsete kingitust avada, märgite selle põnevuse ootuseks. Kui teie meel on põnevil, kuna kavatsete 300 inimese ees kõnet pidada, võite selle põnevuse nimetada hirmuks.
Need tunded võivad asjaolude muutudes muutuda peenrahaks. Teie viha muutub kaastundeks, kui teie partner mõistab ühtäkki, et ta vaidluses eksib, ja pakub teile klaasi veini valamist. Teie ootus muutub pettumuseks, kui mõistate, et teile on kingitud tolmuimeja iPad Pro asemel, millele olete juba kuid vihjanud. Teie ärevus muutub võidukaks, kui teie jutt pälvib aplausi.
See on lihtne idee, kuid sellel on praktilised tagajärjed. Tuleme tagasi kõne pidamise näite juurde. Kui olete närvis, on üks parimaid viise oma soorituse parandamiseks tembeldada oma ärevus ümber erutuseks. Hiljutises uuringus, mille viis läbi Alison Wood Brooks Harvardi ärikoolis, selgus, et see idee tõesti toimib praktikas. Oma uuringus palus Brooks osalejatel, kes pidid pidama kõrgsurvekõnet, mõtlema oma ärevusele kui põnevusele. See, mida ta avastas, oli tähelepanuväärne: osalejaid, kes seda tegid, peeti rääkides veenvamaks, pädevamaks ja enesekindlamaks, võrreldes nendega, kes rahunevad.
See idee töötab ka muudes olukordades. Kui tunnete hirmu, kui lennuk turbulentsi tabab, leidke viise, kuidas metsikust sõidust vaimustuda. Kui olete enne eksamit närvis, liigitage see emotsioon ümber, kuna teie meel on kursuse lõpetamise pärast põnevil. Kui teie meel on nördinud, sest üks halb asi järgneb teisele, nimetage oma frustratsioon lõbustuseks ja kujutage ette, et mängite komöödias, mitte tragöödias.
Sama idee töötab ka siis, kui teil on meditatsioonipraktika, millest kirjutan sellel saidil sageli. Lihtsaim (ja sageli ka parim) aeg mediteerimiseks on kohe pärast ärkamist. Sellel on põhjus: teie meel pole sel päeval toimuvast veel erutunud.
Kui elate läbi midagi negatiivset, ärge laske oma meelel tunda hirmu, ärevust või viha. Selle asemel sõnastage need tunded põnevusena ja looge oma positiivne lugu.