Naprawdę doświadczamy tylko jednej emocji

Patrzymy na to, czego doświadczamy, aby wyjaśnić, dlaczego nasz umysł jest w jakiś sposób poruszony, a to informuje nas, jak myślimy o naszym podekscytowaniu. Jeśli twój umysł jest podekscytowany z powodu kłótni z partnerem, nazywasz to podekscytowanie gniewem. Jeśli twój umysł jest podekscytowany, ponieważ masz zamiar otworzyć prezent, nazywasz to podekscytowanie oczekiwaniem. Jeśli twój umysł jest podekscytowany, ponieważ masz zamiar wygłosić przemówienie przed 300 osobami, możesz nazwać to podekscytowanie strachem.

Te uczucia mogą się zmienić, gdy zmienią się okoliczności. Twój gniew przeradza się we współczucie, gdy twój partner nagle zdaje sobie sprawę, że nie ma racji co do kłótni i proponuje nalanie ci kieliszka wina. Twoje oczekiwanie zamienia się w frustrację, gdy zdajesz sobie sprawę, że zamiast iPada Pro, o którym mówiłeś od miesięcy, dostałeś w prezencie odkurzacz. Twój niepokój zamienia się w triumf, gdy twoje przemówienie zostaje nagrodzone owacją na stojąco.

To prosty pomysł, ale mający praktyczne implikacje. Wróćmy do tego przykładu wygłaszania przemówienia. Jeśli jesteś zdenerwowany, jednym z najlepszych sposobów na poprawę wyników jest zmiana nazwy niepokoju na podekscytowanie. Niedawne badanie przeprowadzone przez Alison Wood Brooks z Harvard Business School wykazało, że ten pomysł naprawdę sprawdza się w praktyce. W swoim badaniu Brooks poprosiła uczestników, którzy mieli wygłosić presyjne przemówienie, aby myśleli o swoim niepokoju jako podnieceniu. To, co odkryła, było niezwykłe: uczestnicy, którzy to robili, byli postrzegani jako bardziej przekonujący, kompetentni i pewni siebie, gdy przemawiali, w porównaniu z uczestnikami, którzy z niepokojem nakazali sobie uspokojenie.

Ten pomysł sprawdza się w innych okolicznościach. Jeśli boisz się, gdy samolot wpada w turbulencje, znajdź sposób, by ekscytować się dziką jazdą. Jeśli denerwujesz się przed egzaminem, przekształć tę emocję w ekscytację, że ukończyłeś kurs. Jeśli twój umysł jest zirytowany, ponieważ jedna zła rzecz podąża za drugą, zmień nazwę swojej frustracji na rozrywkę i wyobraź sobie, że grasz w komedii, a nie w tragedii.

Ten sam pomysł działa również, jeśli masz praktykę medytacji, coś, o czym często piszę na tej stronie. Najłatwiejszy (i często najlepszy) czas na medytację jest zaraz po przebudzeniu. Jest ku temu powód: twój umysł nie jest jeszcze podekscytowany tym, co dzieje się tego dnia.

Jeśli przechodzisz przez coś negatywnego, nie pozwól, aby twój umysł odczuwał strach, niepokój lub złość. Zamiast tego przekształć te uczucia w ekscytację i stwórz własną pozytywną historię.