На самом деле мы испытываем только одну эмоцию

Мы смотрим на то, что мы переживаем, чтобы объяснить, почему наш разум каким-то образом взволнован, и это сообщает, как мы думаем о нашем волнении. Если ваш разум возбужден из-за ссоры с партнером, вы называете это волнение гневом. Если ваш разум взволнован из-за того, что вы собираетесь открыть подарок, вы называете это волнение предвкушением. Если ваш разум взволнован, потому что вы собираетесь произнести речь перед 300 людьми, вы можете обозначить это волнение как страх.

Эти чувства могут превратиться в десять центов, когда обстоятельства изменятся. Ваш гнев превращается в сострадание, когда ваш партнер вдруг понимает, что был неправ в споре, и предлагает налить вам бокал вина. Ваше ожидание превращается в разочарование, когда вы понимаете, что вам подарили пылесос, а не iPad Pro, на который вы намекали в течение нескольких месяцев. Ваше беспокойство превращается в триумф, когда ваша речь вызывает аплодисменты.

Это простая идея, но имеющая практические последствия. Вернемся к этому примеру произнесения речи. Если вы нервничаете, один из лучших способов улучшить свое выступление — переименовать свое беспокойство в волнение. Недавнее исследование, проведенное Элисон Вуд Брукс в Гарвардской школе бизнеса, показало, что эта идея действительно работает на практике. В своем исследовании Брукс попросила участников, которые собирались выступить с напористой речью, думать о своем беспокойстве как о волнении. То, что она обнаружила, было примечательным: участники, которые делали это, казались более убедительными, компетентными и уверенными в себе, когда они говорили, по сравнению с теми участниками, которые с тревогой говорили себе успокоиться.

Эта идея работает и в других обстоятельствах. Если вы испугались, когда самолет попал в турбулентность, найдите способы получить удовольствие от дикой поездки. Если вы нервничаете перед экзаменом, переклассифицируйте эту эмоцию как ваш разум, взволнованный тем, что вы закончили курс. Если ваш ум раздражен из-за того, что одна плохая вещь следует за другой, переименуйте свое разочарование в развлечение и представьте, что вы играете главную роль в комедии, а не в трагедии.

Эта же идея также работает, если вы практикуете медитацию, о чем я часто пишу на этом сайте. Самое простое (и часто лучшее) время для медитации — сразу после пробуждения. Для этого есть причина: ваш разум еще не взволнован тем, что происходит в этот день.

Если вы переживаете что-то негативное, не позволяйте своему уму чувствовать страх, тревогу или гнев. Вместо этого переосмыслите эти чувства как волнение и создайте собственную позитивную историю.